વજન ગુમાવવાનો અથવા પોતાને આકારમાં રાખવાનો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એ યોગ્ય સમતોલ આહાર છે શરીરને ઓવરલોડ ન કરવા માટે, તમારે દિવસ દીઠ કેલરી વપરાશની ગણતરી કરવાની જરૂર છે. દરેક વ્યક્તિ પાસે એક વ્યક્તિગત ચયાપચય છે. કેટલીવાર તમે પાતળી છોકરીઓ જુઓ છો જે ઘણું ખાય છે અને વધુ સારી રીતે અથવા સંપૂર્ણ મહિલા નથી જે વધારાના આછો કાળો કપડા ખાય છે - અને વજનમાં નોંધપાત્ર લાભ છે. આ ચયાપચય અને કેલરી વપરાશની બાબત છે.
દિવસ દીઠ સરેરાશ કેલરીનો વપરાશ
એક આવશ્યક લઘુત્તમ ઊર્જાનો ખર્ચ છે, જે વ્યક્તિને અસ્તિત્વમાં સહાય કરે છે. જો તમે આખો દિવસ સૂઇ ગયા છો, કંઇ કરવાનું નહીં, તો શરીર શ્વાસ, પરિભ્રમણ, પાચન, વગેરે પર ઊર્જા ખર્ચ કરશે. કુદરતી રીતે, આ કિસ્સામાં, દૈનિક કેલરી વપરાશ વ્યક્તિગત હશે, પરંતુ લગભગ 1200 થી 1600 કેલરી. તેથી, તમામ પ્રકારના વ્યક્ત આહાર, જેની ઊર્જાની કિંમત ઓછી હોય છે, તે સ્વાસ્થ્યને મોટા પ્રમાણમાં નુકસાન કરી શકે છે
સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત નિયમ છે કે તે વજનને આરામથી હારવા દે છે અને શરીર પર ભાર મૂકે નહીં. 300 ગ્રામથી 500 ગ્રામ પ્રતિ અઠવાડિયે વજન ઘટાડવાનું આરામ માનવામાં આવે છે. આ કરવા માટે, તે 400-500 કેસીએલ દ્વારા રેશનને ઘટાડવા માટે પૂરતું છે, જ્યારે તમારા ડીશના કુલ ઉર્જા મૂલ્ય દિવસ દીઠ 1600 કેસીસીથી વધુ હોવું જોઈએ.
પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે દિવસ દીઠ કેલરીનો ખર્ચ સંપૂર્ણપણે અલગ છે. આનુવંશિક રીતે હકીકત એ છે કે નર શરીરના વધુ સ્નાયુ સમૂહ છે, જે માત્ર પુરુષોને શારીરિક રીતે મજબૂત બનાવતા નથી, પણ વધુ ઊર્જાની જરૂર છે. સ્ત્રીઓ પાસે વધુ ચરબી સમૂહ છે (પુરુષોની સરખામણીએ, ટકાવારી તરીકે). આ તમામ હોર્મોનલ પ્રણાલીઓના સામાન્ય કાર્ય માટે તેમજ બાળકોને ઉભરાવવા માટે જરૂરી છે. હથિયારના મહિલા-પાલકની ઐતિહાસિક ભૂમિકા મહાન મોટર પ્રવૃત્તિને સૂચિત કરતી નથી. કદાચ આ જ કારણ છે કે પુરુષો માટે દરરોજ સરેરાશ કેલરીનો દર પુરુષો માટે કરતાં ઘણી ઓછી છે.
કેલરીના ઇનટેકને અસર કરતા પરિબળો
એક મહત્વનું સૂચક કે જે કેલરીના ખર્ચને અસર કરે છે તે ઉંમર છે. વૃદ્ધ વ્યક્તિ, ધીમી તેમના ચયાપચય અલબત્ત, એવા કિસ્સાઓ છે કે જ્યારે વૃદ્ધ મહિલાઓ માટે એક યુવાન વ્યક્તિનું શરીર પૂરું પાડવાનું ઊર્જા ખર્ચ ઓછું હોય છે ઉંમર માત્ર કેલરી દૈનિક વપરાશ પર અસર કરે છે કે જે એક માત્ર પરિબળ નથી.
વય ઉપરાંત, તે ઊંચાઇ અને વજનને ધ્યાનમાં રાખવી જરૂરી છે, તેમજ સ્નાયુઓ અને ચરબીની ટકાવારી, અંદાજે ઓછામાં ઓછી. દાખલા તરીકે, તમે બે કન્યાઓને ધ્યાનમાં લઈ શકો છો, જેમની ઊંચાઈ અને વજન સમાન હોય છે, પરંતુ શરીરમાં ચરબીની માત્રા અલગ છે. દૃષ્ટિની પણ શોધવું સહેલું છે. સમાન વૃદ્ધિ અને વજન સાથે, મોટા સ્નાયુ સમૂહ ધરાવતી છોકરી પાતળી દેખાશે તે લાંબા સમયથી જાણીતું છે કે સ્નાયુઓ ચરબી કરતા કિલોગ્રામ દીઠ 4 ગણો વધારે વજન ધરાવે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તેઓ અવકાશમાં ઘણું ઓછું પ્રમાણ ધરાવે છે. વધુમાં, તેમના યોગ્ય કાર્ય અને કાર્ય માટે જરૂરી ઊર્જા સાથેના સ્નાયુઓને પૂરા પાડવા માટે, ચરબીના સમાન વજનની આવશ્યક પ્રવૃત્તિને પૂરો પાડવા કરતા વધુ કિલોકેલરીઝ ખર્ચવામાં આવે છે.
સરેરાશ દૈનિક કેલરી ખર્ચ નક્કી કરનાર અન્ય અગત્યનું પરિબળ વ્યવસાય છે. ઓફિસમાં અથવા બાંધકામ સાઇટ પર કામ કરતા લોકોના ઉર્જાનો ખર્ચ ધરમૂળથી અલગ હશે. જો વૃદ્ધિ, વજન અને વયમાં એકબીજા સાથે જોડાય તો પણ. ભૌતિક સ્તર
તમારા કેલરીમાં વધારો કરવાના બે મુખ્ય રીતો છે, તમારે વધુ ખસેડવાની અને ખાય લેવાની જરૂર છે. નાના ભાગમાં વારંવાર ભોજન સારો ચયાપચય આપે છે, જે બદલામાં સરેરાશ દૈનિક કેલરી ખર્ચને અસર કરે છે. ઉપરાંત, યાદ રાખો કે તમે જેટલું વધારે ચાલો છો, તમે જે ખર્ચો છો તે વધુ ખર્ચો કરે છે.