નાજુક, તંગ પગ, ટૂંકા સ્કર્ટ અને ઊંચી અપેક્ષા, એવું જણાય છે, આ પહેલેથી જ કોઈપણ વ્યક્તિને જીતી લેવા માટે પૂરતું હોવું જોઈએ. ઠીક છે, તો પછી, શા માટે ઘણી સ્ત્રીઓ માટે પગની મુખ્ય સમસ્યા છે? કુદરત કેમ છેતરપિંડી છે, જે અમને મોટા ભાગના સંપૂર્ણતા માટે છેલ્લા ટ્રમ્પ કાર્ડ આપવામાં નથી?
અથવા કદાચ તે દોષ પર પ્રકૃતિ નથી, પરંતુ તમારી અસંયત ભૂખ અથવા આળસ? પગનું વજન ઓછું થઈ શકતું નથી. ફેટી થાપણો તળિયાથી લગભગ તેમના પગ અને જાંઘ બંધ કરે છે, કારણ કે આ ઝોનમાં મોટાભાગની સ્ત્રીઓ ચરબી બની જાય છે, જેનો અર્થ એ કે સહેજ ભૂલ તરત જ પગ પર દેખાય છે. જો તમે ખરેખર વજન ઘટાડવા માટે શું કરવું તે અંગે આશ્ચર્યમાં મૂકી દીધું હોય તો, તમારે ખ્યાલ રાખવો જોઈએ કે ત્યાં બે પદ્ધતિઓ છે અને ફક્ત તેમના મિશ્રણથી જ મદદ મળશે: યોગ્ય પોષણ અને વ્યાયામ.
પાવર સપ્લાય
શરીરના અન્ય તમામ ભાગો જેમ વજન ઘટાડવા માટે ખોરાકમાં મોટો ફેરફારની જરૂર છે. એટલે કે, જો તમારી પાસે સંપૂર્ણ પગ છે, તો તમારે ધારી લેવું જોઈએ કે તમારું ભોજન સંતુલિત વ્યક્તિ સાથે સંકળાયેલું નથી, જેનો અર્થ એ થાય કે આપણે તેને ફરીથી સામાન્ય લાવશે. તેથી, તમે શું વજન પગ ગુમાવી ખાય કરવાની જરૂર છે:
પ્રોટીન સૌથી મહત્વનું છે, જો તમે વજન ગુમાવવાનું નહીં, પણ એક સુંદર આકૃતિ બનાવવાની જરૂર નથી. પ્રોટીન ચરબી પદાર્થના રૂપાંતરને સ્નાયુ સમૂહને પ્રોત્સાહન આપશે. પ્રોટીનનો સ્ત્રોત હોવો જોઈએ:
- મરઘાં, દરિયાઇ માછલી, દુર્બળ માંસ;
- ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો;
- વનસ્પતિ માં શાકભાજી પ્રોટીન
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઉર્જાનો સ્ત્રોત છે ઊર્જા વિના, તમારી પાસે તાલીમ આપવાની, પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અથવા સ્નાયુઓ ઉભી કરવાની તાકાત નહીં હોય, અને તેટલી વધુ તેથી ખોરાકને અનુસરવાની તાકાત નથી. કાર્બોહાઈડ્રેટ્સથી અમે બધા ધીમી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છોડીએ છીએ:
- રાઈ બ્રેડ;
- બરછટ ઘઉંના આછો કાળો ઘઉં;
- સૂકા ફળ અને બદામ;
- ચોખા ભુરો અને જંગલી છે;
- ભુરો ખાંડ;
- ફળ
ચરબી જરૂરી છે, સૌ પ્રથમ, ચરબી-દ્રાવ્ય વિટામિન્સના શરીરમાં શોષણ માટે. ચરબી પસંદ કરો:
- ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6 એસિડમાં સમૃધ્ધ સમુદ્ર ફેટી માછલી;
- અશુદ્ધ વનસ્પતિ તેલ;
- ઓલિવ તેલ (એક દિવસ તમે 2 tablespoons માખણ વપરાશ જોઈએ, આ તૈયાર ખોરાક માં કચુંબર તેલ, રસોઈ તેલ, અને તેલ માટે લાગુ પડે છે).
શાકભાજી અને ફળો વિટામિન્સ, ફાઇબર, એન્ટીઑકિસડન્ટ અને ખનીજનો સ્રોત છે. શાકભાજી તમે કરી શકો છો, ભય વગર મોટા ભાગનો ખાય છે, પરંતુ મીઠી ફળોમાંથી, દૂર રહો. તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની સાથે બદલો, તેઓ ઘણી ઓછી ખાંડ હોય છે
વજન ગુમાવવા માટે, તે તમામ ખર્ચમાં જરૂરી છે, "વધારાના" કેલરીનો વપરાશ બંધ કરો: આલ્કોહોલ, સોડાસ, મીઠી રસ, નિતારમાં.
કસરતો
ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, વજન ગુમાવવા માટે, તમારે કસરતની જરૂર પડશે.
- જેટલું તમે કરી શકો છો તેટલું ચાલો અને એલિવેટર વિશે ભૂલી જાઓ.
- અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ ચાલે છે.
- લટકતી દોરડા સાથે ઊભી થાઓ - કૂદકા મારવામાં તમે સક્રિયપણે ચરબી બર્ન કરો છો અને ખેંચાણ પર સતત ચળવળને કારણે પગ, એક સુંદર વિસ્તરેલ આકાર મળશે.
- સ્ક્વૅટ - એક વજનદાર પગ ગુમાવવા માટે ખૂબ સરળ અને સસ્તું કસરત. દિવસ દરમિયાન કેટલાક અભિગમ 20 વખત.
- સ્ટ્રેચ - પગના સુંદર આકાર માટે તે માત્ર જરૂરી છે. તમે પૂરતી નથી
માત્ર વજન ગુમાવી, તમે યોગ્ય ફોર્મ જરૂર અને આ માટે, દરેક કસરત પછી તમને ખેંચવાની જરૂર છે, નહીં તો સ્નાયુઓની ગોળાકાર આકાર હશે. - વજન ગુમાવવા માટે, તમારે રોજિંદા કવાયત માટે તમારી જાતને સચોટ કરવો જોઈએ. 15-મિનિટના જટિલ, નિયમિત માનવ શરીર સાથે ચમત્કારો કરી શકે છે.
હવે તમને ખબર છે કે વજન ઓછું કરવા શું કરવું. તે ઉપરોક્ત તમામ ભલામણોમાં અપવાદ વિના પરિપૂર્ણ કરવા માટે જ રહે છે, અને પરિણામ આવતામાં લાંબા નહીં રહે.
આત્મવિશ્વાસ રાખો અને આગળ વધો, હવે, સુંદરતા અને સ્વાસ્થ્યમાં આગળ અપૂર્ણ પગ.