સ્પાઇનના હર્નીયા વર્ટેબ્રલ ડિસ્કના અધોગતિ છે, જે વિકારો ખાવાથી પરિણામે થાય છે. નજીકના સ્નાયુઓની તીવ્રતાને કારણે પોષક તત્વોનો પ્રવાહ "ઓવરલેપ થાય છે" આ કિસ્સામાં, સમય જતાં, ડિસ્ક ડમ્પ કરવામાં આવે છે, સ્થિતિસ્થાપકતાનો અંત નથી અને તૂટી જાય છે. મુખ્ય લક્ષણો પીડા સિન્ડ્રોમ છે વધુમાં, અંગોમાં બર્નિંગ, નિષ્ક્રિયતા ની લાગણી હોઇ શકે છે.
આ રોગ મોટેભાગે એક મામૂલી મૂળ ધરાવે છે - પીઠ પર ખોટો ભાર. અને, આનો અર્થ એવો નથી કે તમે તમારી પીઠ પર બટાકાની બેગ લઇ રહ્યા હતા, પરંતુ તે કસરતનો સંપૂર્ણ અભાવ, અથવા ડેસ્ક પર તમારી પીઠની સ્થિતિના નિયમોનું પાલન કરવાની પ્રાથમિક નિષ્ફળતા હોઈ શકે છે.
સંલગ્ન, રોગના દેખાવને પ્રેરિત કરવાથી, પરિબળો વપરાશિત પ્રવાહી અને અસમતોલ પોષણની અભાવ છે. જો તમારી આહાર પાણીમાં ઓછી હોય, કેલ્શિયમ , ફોસ્ફરસ, મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ, મધ્યસ્થીની ડિસ્કનું પોષણ પણ સ્નાયુના અસ્થિભંગ વગર પણ ખલેલ થશે.
પરંતુ ખોટી ભાર હોવા છતાં - રોગની શરૂઆતના સૌથી લાક્ષણિક કારણ, સ્પાઇનના હર્નીયામાં પ્રથમ સ્થાને, રોગનિવારક કસરત સૂચવવામાં આવે છે.
વ્યાયામ કરવાના નિયમો
સ્પાઇનની હર્નીયા એક ગંભીર બીમારી છે, જે દર્દીના નચિંત વલણ સાથે ઓપરેટિંગ ટેબલ તરફ દોરી શકે છે. ભૌતિક ચિકિત્સાને ખરેખર દવા તરીકે ઉપયોગમાં લેવાની જરૂર છે, અને માત્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ જ નહીં, અને તેથી જ ફિઝીશને કસરત ઉપચારની ભલામણ કરવી જોઈએ.
કસરતની કસરત કરતા પહેલાં પ્રથમ કાર્ય સમૂહ પીડા સિન્ડ્રોમ ઘટાડવાનો છે. માત્ર પીડા દૂર કર્યા પછી અમે કોઈપણ અન્ય પ્રવૃત્તિઓ વિશે વાત કરી શકો છો.
હર્નિએટેડ સ્પાઇન સાથે શારીરિક શિક્ષણના પ્રદર્શન દરમિયાન, તીવ્ર પીડા થવાના કસરતોને ટાળવા સાથે સાથે વળી જવું, જમ્પિંગ, પાછા ફરવાનું. સ્પાઇન માટે વ્યાયામ અસરકારક હતું, તે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન થવું જોઈએ, દર વખતે 2 અભિગમ કર્યા જેથી એક દિવસમાં 6-8 અભિગમો હતા
કસરતો
- ધીરે ધીરે, કોઈ પણ હોરિઝોન્ટલ પ્લેન, બેડ અથવા કોષ્ટકનો સંપર્ક કરવો જોઇએ, વજન ધીમે ધીમે હાથમાં તબદીલ કરવામાં આવે છે, શરીર આગળ તરફ નમેલું હોવું જોઈએ. સપાટી પર તમારા હાથને લપસીને, તમારે તમારી છાતીને કોચ / બેડ / ટેબલ પર રાખવું જોઈએ, હાથ શરીરની નીચે હોવું જોઈએ, અને પછી પાંસળીની બાજુમાં. પેલ્વિક હાડકાને પ્લેનની સપાટીની સામે ગીચતામાં મૂકવું જોઈએ, શરીર સંપૂર્ણપણે હળવા છે આ પછી, તમારે એક ઊંડો ઉદરપટલને લગતું શ્વાસ (પેટ) લેવાની જરૂર છે, તમારા શ્વાસને ખાત્રી 4 માં રાખો, પછી સરળ શ્વાસ બહાર કાઢો. આ ક્રિયાને પુનરાવર્તન કરવા માટે તે 7-8 વખત જરૂરી છે, તે પછી, હાથ પર વજન પરિવહન કરવું અને તેમને કેસમાં ખસેડવું, તે સરળ રીતે વધવું જરૂરી છે. તમે 2-3 અભિગમ કરી શકો છો હકીકત એ છે કે આ કસરતમાં શરીર સંપૂર્ણપણે હળવા હોય છે, અને પગ અને યોનિમાર્ગોના વજનના પ્રભાવ હેઠળ લોમ્બોસેરેકલ ડિવિઝનનું સરળ વિસ્તરણ છે, જ્યારે પીઠની લંબાઇ અને કમરની ચોરસ સ્નાયુઓ ધીમે ધીમે પટ અને આરામ કરવા માટે વ્યવસ્થા કરે છે - આ સ્નાયુઓ અને પીડા સિન્ડ્રોમની શરૂઆત તરફ દોરી જાય છે, જે આ રીતે ઘટાડી શકાય છે.
- ઘૂંટણની-કોણીની સ્થિતિ લેવી જરૂરી છે, ઘૂંટણની બાજુઓમાં મહત્તમ રીતે વિસ્તૃત થવું જોઈએ, હાથ ખભા સાંધાઓને લગતાં હોવા જોઈએ. સ્પાઇનને વલણ ન થવું જોઈએ - તે સ્વામી છે અને તે ગોળાકાર હોવું જોઈએ નહીં - આને કાઇફસિસ કહેવામાં આવે છે. આ બંને એક વધુ તીવ્ર સ્નાયુ તણાવ તરફ દોરી જાય છે. પાછળની સ્થિતિ પણ નિયમિત, હળવા થવી જોઈએ, ગરદન હળવા થવી જોઈએ, માથું અટકી જશે. પેટમાં ધીમા ઇન્હેલેશન કરવું અને ધીમા ઉત્સર્જન કરવું (નૌકાને સ્પાઇન સામે "દબાવવું" કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ) આવશ્યક છે. ઉચ્છવાસ પર, 4 સેકન્ડનો વિલંબ થાય છે, પછી પેટમાં શ્વાસમાં લેવાય છે. આ કવાયત ફરીથી કટિ ક્ષેત્રને આરામ આપે છે, જેનાથી તે વધુ ખેંચાઈ જાય છે. તમારે 2-3 અભિગમો માટે 7-8 વખત પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે.
આ કસરતો સારી છે કારણ કે તેઓ ઘરમાં, વ્યક્તિગત રીતે, દર્દીની સ્થિતિને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને ઉગ્ર બનાવી શકે છે. આવી હળવા અસરને કારણે, પીડા સિન્ડ્રોમ 75% દ્વારા દૂર કરવામાં આવે છે.