તમારા સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરવાના સૌથી લોકપ્રિય માર્ગો પૈકી એક એ એક આઇસોમેટ્રીક જિમ્નેસ્ટિક્સનું સંકુલ છે. તે અત્યંત અસાધારણ છે અને તે અન્ય લોકોથી અલગ છે કે તે તમને તમારા સ્નાયુઓને તાણ કરવા દબાણ કરે છે, પરંતુ પ્રતિકારનો સામનો કરવો, તેમને ખેંચાતો નથી. વ્યસ્ત લોકો માટે આદર્શ આઇસોમેટ્રિક કસરત - હકીકતમાં સમગ્ર કસરત 30-90 સેકન્ડ હોવી જોઈએ, પરંતુ તૈયારી સાથે - 5-10 મિનિટ દિવસ. તે શું છે? .. આશ્ચર્યજનક, પરિણામો અન્ય યોજના લાંબા અને કમજોર ડ્રીલ કરતાં વધુ સારી રહે છે.
સ્પાઇન, ગરદન, સાંધાઓ માટે આઇસોમેટ્રીક જિમ્નેસ્ટિક્સના સિદ્ધાંતો
આ સિદ્ધાંતોનો સખત રીતે પાલન કરવું અગત્યનું છે, જેથી પાઠ ખરેખર તમારા પર સૌથી વધુ શક્ય અસર કરે.
- અમલ દરમિયાન મહત્તમ વોલ્ટેજ;
- નિવારણ બળ, સતત શ્વાસ, લયબદ્ધ;
- કસરત 6 સેકંડથી વધુ નથી;
- અભિગમો વચ્ચે વિરામ - 30-60 સેકન્ડ;
- વોલ્ટેજ અને વોલ્ટેજ રાહત સરળ છે, તીક્ષ્ણ નથી;
- ચળવળની શક્યતાને બાદ કરતા પ્રતિકાર મહત્તમ હોવો જોઈએ.
કસરતો માત્ર ત્યારે અસરકારક છે જ્યારે તમે દરરોજ સખત કસરત કરો છો. પ્રથમ મહિનામાં, તમે 9-12 વ્યાયામ જોડી શકો છો, તો પછી 3-6 નવા સાથે બદલો. એક સમય પછી પણ, તમે વર્કઆઉટ દીઠ 20-24 થી વધુ કસરત કરી શકતા નથી.
આઇસોમેટ્રીક જિમ્નેસ્ટિક્સ: કસરતો
ઇમોમેટ્રીક જિમ્નેસ્ટિક્સ સવારે, સારા આત્માઓમાં, ઓવરલોડ વિના થવું જોઈએ. મોડ દાખલ કરવા માટે, લયમાં શ્વાસ લેવા માટે ઉપયોગ કરો: 6 સેકન્ડ શ્વાસમાં - 6 સેકંડ શ્વાસ બહાર મૂકવો. તેઓ લયમાં પ્રવેશ્યા - તેઓએ કસરત કરી - તેઓએ આરામ કર્યો અને તેથી સમગ્ર વર્કઆઉટ પ્રથમ થોડા દિવસો, માત્ર 4-6 કસરત કરો
વર્ગ પછી, તેને વિપરીત ફુવારો લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે - પ્રથમ ગરમ, પછી ઠંડી.
- તમારા હાથ, ટેબલ પર અને શ્વાસ બહાર મૂકવો પર બાકીના બેન્ટ આંગળીઓ ખેંચવા, ધીમેધીમે આધાર પર દબાવો જો તમે ફ્લોર સુધી તેને પકડી કરવા માંગો છો શરૂ થાય છે. 6 સેકન્ડ દબાવો, પછી સરળતાથી આરામ કરો, 30 સેકન્ડ આરામ કરો અને કવાયતનું પુનરાવર્તન કરો.
- તમારા હાથને બાંધો, આંગળીઓને મૂક્કો માં સ્વીઝ, તેમને નકલ્સ સાથે ટેબલની ધાર પર દબાવો. કોષ્ટક પર પ્રેસ કરો કે જો તમે તેને તમારી પાસેથી ખસેડી રહ્યા હોવ, માનસિક રીતે 6 ની ગણતરી કરો, પછી 30 સેકન્ડને તોડી નાખો અને બધુ ફરીથી.
- પાછળના કાઉન્ટરપૉર હેઠળ તમારા હાથને મૂકો અને તમારા હાથની બાજુથી ઉપર દબાવો, જો તમે તેને અશ્રુ કરવા માંગતા હો તો પણ પ્રયાસ 6 સેકન્ડ અને 30 આરામ, પછી બીજા અભિગમ.
- ટેબલ પર બેસો, તમારા પગ તમારા પગ પર મૂકો. તમારા ઉપલા ઘૂંટણની સાથે, તમારી બધી શક્તિ સાથે ટેબલ ઉપર નીચે દબાવો પણ પ્રયાસ 6 સેકન્ડ અને 30 આરામ, પછી બીજા લેગ માટે પુનરાવર્તન અને બંને માટે એક બીજી અભિગમ.
આ કસરતનો મુખ્ય ફાયદો એ છે કે તેઓ કાર્યાલયમાં જ કરી શકાય છે, અને કોઈ પણ સમજી શકશે નહીં કે તમારી પાસે તાલીમ સત્ર છે . જો કે, તે સ્નાન લેવા માટે સમર્થ થવા માટે તેને ઘરે કરવું વધુ સારું છે.