કન્યાઓ માટે ફિટનેસ પ્રોગ્રામ

જો તે વજન ઘટાડવાનો વિષય છે, તો સ્ત્રીઓની સરખામણીએ વિશ્વની કોઈ વધુ મજબૂત-ચાલશે નહીં. તેથી, આળસ, હતાશા અને હેકવર્કના વિકલ્પને ધ્યાનમાં લીધા વિના, અમે તમને સલાહ આપીએ છીએ કે તમે અમારી સાથે સંપૂર્ણ શરીરને કન્યાઓ માટે ફિટનેસ પ્રોગ્રામ હેઠળ તૈયાર કરો.

આ કાર્યક્રમ કયા છે?

સુંદર અને નાજુક હોવાનો અર્થ એ છે કે તમારી બધી ખામીઓ દૂર કરવી (અથવા, ઓછામાં ઓછું, તે માટે પ્રયત્ન કરવો). આ માટે, કન્યાઓ માટે માવજત તાલીમ કાર્યક્રમમાં સમાવેશ થાય છે:

વર્ગો માટે શું આવશ્યક છે?

કન્યાઓ માટે અમારું આજે ફિટનેસ પ્રોગ્રામ માટે તમારે ઓછામાં ઓછા સાધનોની જરૂર છે. તમારે ફરક માટે વ્યાયામ કરવા માટે એક રગ અથવા કારિમાટની જરૂર પડશે, સાથે સાથે બેગ પણ 15 કિલો વજનવાળા (તમે તેને બે ડમ્બબેલ્સ સાથે બદલી શકો છો) બેસવું પડશે.

કસરતો

  1. કાર્ડિયો-લોડિંગ - ફ્લોર બોલ પર જબરદસ્ત પગ સાથે જમ્પિંગ. શરુઆતની સ્થિતિ - પગ ખભા કરતા વિશાળ છે. અમે ક્રોચ, અમે અમારા હાથ ફ્લોર પર ઘટે છે, દબાણ કરો અને આગળ વધો. પછી અમે નીચે જાઓ અને જમ્પ પુનરાવર્તન. જમ્પ દરમિયાન - શ્વાસ બહાર મૂકવો, નીચે ડૂબવા - શ્વાસમાં.
  2. દબાણ-અપ્સ - જેઓ સીધા પગ પર મુશ્કેલ હોય છે, વલણ ઘૂંટણ પર દબાણ-અપ્સ કરો
  3. અમે અમારા નિતંબને તાલીમ આપીએ છીએ - અમે તમામ ચૌદમોથી શરૂ કરીએ છીએ, અમારા વલણના પગને વધારવા તે નીચલા પીઠ પર ધ્યાન આપવાનું છે - તે વળાંક ન જોઈએ, અને મોજાં પર - તેમને તમારા પર ખેંચી લેવા જોઇએ અમે બીજા તબક્કામાં પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
  4. અમે પ્રેસ સ્વિંગ - અમે ફ્લોર પર બેસીને, અમારા હાથ ફ્લોર પર આરામ સાથે, અમારા પગ વલણ છે. પગને ફ્લોરથી ફાડી નાખવામાં આવે છે, અને તે જ સમયે તમારી પીઠ પાછળ ફેંકી દો, તમારા પગને સીધો કરો પગને ઘસવું, ઘૂંટણમાં ખેંચો અને છાતી.
  5. આંતરિક જાંઘ માટે ટુકડાઓ - અમે ખભા પર 15 કિલો વજન મૂક્યો. વિશાળ રેકમાં પગ, મોજાં જુદા જુદા દેખાય છે, નિતંબ અંદર દબાવે છે Squatting, વધુમાં તમારા પગ બાજુ તરફ વાળવું.
  6. કન્યાઓ માટે આ માવજત કાર્યક્રમ ઘર પર કરવા માટે રચાયેલ છે અને અંતરાલ તાલીમની શ્રેણી માટે છે. દરેક કસરત અમે 30 સેકંડ માટે કરીએ છીએ, ત્યારબાદ કસરતોમાં 10 સેકન્ડ બાકી રહે છે.
  7. તમામ કસરતોને ત્રણ બ્લોકમાં પુનરાવર્તિત કરવામાં આવે છે, અને બ્લોકો વચ્ચે બ્રેક 1 મિનિટ છે.

આજની તાલીમની મદદથી, તમે શીખશો કે આંતરિક જાંઘો કેવી રીતે ખેંચવા, દબાવવું, તમારી પીઠ મજબૂત કરો, સ્પાઇનમાંથી તાણ દૂર કરો, જે બેઠાડુ જીવનશૈલીનું પરિણામ છે.