જો તમે સ્વ-વિકાસ અથવા વજન ઘટાડવા માટે રમતોમાં ગંભીરતાપૂર્વક સામેલ હોવ તો, અચાનક તમારી પ્રગતિને ટ્રેક કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આ કિસ્સામાં, તમે સહેલાઈથી સરળ અને સાનુકૂળ રીતે મદદ કરી શકો છો, જે તાલીમની એક ડાયરી જાળવવાનું છે.
શા માટે તાલીમ ડાયરી રાખો?
તાલીમ દરમિયાન, તમે અલબત્ત, તમારી બધી સફળતાઓ યાદ રાખશો: તમે કેટલું વજન ઉઠાવવું, અને કેટલા પુનરાવર્તનો કરો છો, અને તમે કેટલું વજન કર્યું છે, પરંતુ તે થોડો સમય લેશે, અને આ બધા આંકડા તમારી સ્મૃતિમાંથી અવલમિત થશે. આ કિસ્સામાં, તાલીમમાં પ્રગતિનું પાલન કરવું મુશ્કેલ છે અને વાસ્તવમાં પોતાની સફળતાની ચિંતન કરવું કદાચ શ્રેષ્ઠ પ્રેરણા છે જે તમને તમારી રસ્તો ગુમાવતા નથી!
તાલીમ ડાયરી તમને તમારું વજન, શરીરનું કદ અને તાકાત નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપશે - એટલે કે. અભિગમ અને વજન કે જે તમે ઉપયોગ કરો છો તે સંખ્યા. વધુમાં, તાલીમમાં ફેરફારો હોવો જોઈએ, નહીં તો શરીર ઉપયોગમાં લેવાશે અને ભાર અસર નહીં કરે. નિયમિત અથવા ઇલેક્ટ્રોનિક તાલીમ ડાયરી આ સમસ્યાનો ઉકેલ લાવવાનું સરળ બનાવે છે અને તમે ક્યારે અને ક્યારે કરો છો તે ચોક્કસપણે ટ્રૅક કરે છે
તાલીમ ડાયરી કેવી રીતે રાખવી?
કન્યાઓ માટેની તાલીમ ડાયરીમાં નીચેની માહિતીનો સમાવેશ થવો જોઈએ:
- તારીખ, તાલીમના સપ્તાહ (જો તમે જીમમાં રોકાયેલા હો, તો દર 10 અઠવાડીયા પછી બ્રેક લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે);
- તમારા વજન, છાતીનું વોલ્યુમ, કમર, હિપ્સ, હિપ તંગ અને તમે રસ અન્ય પરિમાણો;
- તમારા જટિલ કસરતો પુનરાવર્તન સંખ્યા;
- dumbbells વજન, વગેરે, જે તમે ઉપયોગ કરી રહ્યા છો;
- હૂંફાળું, હચિંગ, સ્ટ્રેચિંગ, વગેરેની ઉપલબ્ધતા પર નોંધ;
- તમે તાલીમ માટે સમર્પિત સમય;
- તમારા વર્કઆઉટ પહેલાં અને પછી તમારા આરોગ્ય;
- 5 અથવા 10-પોઇન્ટ સ્કેલ પર તાલીમનું મૂલ્યાંકન.
જો તમે gym માં તાલીમની ડાયરી રાખી રહ્યાં છો, તો તમારે તે સિમ્યુલેટરને નિર્દિષ્ટ કરવાની જરૂર છે કે જે તમે કાર્ય કરી રહ્યા છો. જો તમે ઘરે હોવ - કસરત કે જે તમે કરી રહ્યા છો તે લખો, પુનરાવર્તનોની સંખ્યા અને અભિગમો
તાલીમનાં પરિણામોને ફિક્સ કરીને, તમે તમારી પ્રગતિને સરળતાથી ટ્રેક કરી શકો છો, જરૂરી વર્કલોડની ગણતરી કરી શકો છો અને તમારા શરીર પર અસરકારક રીતે કામ કરવાનું ચાલુ રાખી શકો છો.
અલગથી સુખાકારી વિશે બિંદુ વિશે કહેવું જરૂરી છે મૂળભૂત રીતે, તે સામાન્ય ગણવામાં આવે છે. જો કે, ટ્રેનિંગની વચ્ચે તમારે નીચેની પરિમાણો અનુસાર તમારી સ્થિતિને ટ્રૅક કરવાની જરૂર છે, અને જો તેમાંના કોઈપણ સામાન્ય નથી, તો તે પોઇન્ટની બહાર છે:
- સામાન્ય આરોગ્ય;
- તાલીમ માટે ઇચ્છા;
- ઊંઘની પ્રકૃતિ;
- ભૂખ
- કામ કરવાની ક્ષમતા;
- સ્નાયુઓમાં પીડા અભાવ
અલબત્ત, આ તમામ સૂચકોને બદલે એક વ્યક્તિલક્ષી પાત્ર છે, પરંતુ તે વધુ પડતી નીચી, અથવા તેનાથી વિપરીત, ખૂબ ઊંચી ભાર દર્શાવે છે. જો આ સંકેતો સામાન્ય ન હોય તો તમારે વધારાનો દિવસ આરામ કરવો જોઈએ, જે ચોક્કસપણે શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે મદદ કરશે.
ઓનલાઇન તાલીમ ડાયરી
હવે, વિવિધ ઈન્ટરનેટ સેવાઓ પર તાલીમ ડાયરીના ચલો ઉપરાંત, ત્યાં પણ વિવિધ એપ્લિકેશન્સ છે જે Android અથવા Iphone પ્લેટફોર્મ પર સ્માર્ટફોન પર ઇન્સ્ટોલ કરેલા છે. વધુમાં, એક જૂની સારી નોટબુક જેવી પદ્ધતિ પણ છે, જે સચોટ છે
જો કે, આવી એપ્લિકેશન્સ અને ઑનલાઇન ડાયરીઓમાં ચોક્કસ અર્થ છે: જો નોટબુકમાં તમે સ્વતંત્ર રીતે તમારી પોતાની સફળતાઓને ઉજવણી કરશો તો કૃત્રિમ બુદ્ધિ તમારા માટે તે કરશે. તેથી, જો તમને ખાતરી છે કે તમે આ વિકલ્પ દ્વારા વિચલિત નહીં થશો, તો તમે પ્રગતિની સિદ્ધિઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો. જો કે, જો તમે જોયું કે ઇલેક્ટ્રોનિક ડાયરી તમારા માટે કોઈ કારણોસર અસ્વસ્થ છે, તો ચકાસણી કરાયેલું આવર્તન ચાલુ કરવા માટે સારું છે.