આપણા આધુનિક જીવનની રીત: કસરતની અભાવ, કમ્પ્યુટર પર લાંબા સમય સુધી રોકવું અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિની અછત, અને જો તમે હંમેશાં સંતુલિત આહાર ન ઉમેરતા હોવ તો, તે આશ્ચર્યજનક નથી કે શરીરના આવા નાજુક ભાગ તરીકે ગરદન પ્રથમ પૈકીનું એક છે. ખરેખર, ગરદનની સમસ્યાઓ આજે ખૂબ જ યુવાન લોકોમાં જોવા મળે છે.
ડૉ. શિશોનિનના ગરદન માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ બુબ્નોવસ્કીના કેન્દ્રમાં વિકસાવી છે અને કોઈ પણ વ્યક્તિને સંપૂર્ણપણે નિર્ધારિત કરી શકાય છે જે સર્વાઇકલ સ્પાઇનના રોગોથી પીડાય નથી. આ કસરતોમાં કોઈ મતભેદો નથી અને તે હાનિ પહોંચાડવામાં સક્ષમ નથી, કેમ કે બધી હલનચલન અમારી ગરદન માટે કુદરતી છે અને ખૂબ જ ધીમી, ઢીલું મૂકી દેવાથી ગતિએ કરવામાં આવે છે.
ગરદન માટે ખૂબ વ્યાયામ કર્યા પછી, શીશોને ગરદનના સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે એક જટિલ કાર્ય કરવાની ભલામણ કરી છે.
ડૉ. શિશોનિનની ગરદન માટે સૌથી કસરત નીચે મુજબના દર્દીઓ માટે સૂચવવામાં આવે છે:
- હાયપરટેન્શન સાથે;
- ટ્રાન્સફર થયેલા કૌભાંડો પછી;
- મગજમાં અપૂરતી રક્ત પુરવઠો;
- વારંવાર ચક્કર;
- અનિદ્રા અથવા ઊલટું, સતત સુસ્તી;
- ઇન્ટ્રાકાર્નિયલ દબાણ વધ્યું;
- નિયમિત મગફળી;
- ગરદનમાં પીડા, સમસ્યારૂપ ચળવળ;
- મેમરી હાનિ
શિશોનિનની કસરતો માત્ર ઉપરના તમામ લક્ષણોથી તમને વંચિત નહીં કરે, પરંતુ તમારી માનસિક પ્રવૃત્તિને સક્રિય કરવા માટે પણ તમને મદદ કરે છે, તે નવા અને મૂળ વિચારોના સ્ત્રોત બનશે, કારણ કે ઘણી વાર અમને લાગે છે કે તમારા માથામાં પૂરતી તાજગી નથી. આ સ્થિતિનું કારણ નબળી રક્ત પરિભ્રમણ અને મગજ પોષણના અભાવમાં રહે છે.
શું પીડા માટેનું કારણ બને છે?
ઉપર વર્ણવેલ વિવિધ પરિબળોને લીધે, તમારી ગરદન સ્નાયુઓ તેમના સ્વરને ગુમાવી દે છે, જેનાથી ચેતા અને રુધિરવાહિનીઓમાં સંકોચન થાય છે. ચેતાના પિનકીંગના ખર્ચે અને પીડા છે.
કસરત કેવી રીતે કરવી?
કોર્સની શરૂઆતમાં શીશોનની ગરદન વ્યાયામ દૈનિક થવું જોઈએ, અને જ્યારે તમારી ગરદન પહેલેથી જ સાજો થાય છે, ત્યારે તમે અઠવાડિયામાં જટિલ 3-4 દિવસની કામગીરી કરી શકશો. વધુમાં, જ્યારે તમે કસરત કરો છો ત્યારે, શક્ય ભૂલોને અવગણવા માટે તેમને અરીસાની સામે કરો. સારવાર દરમિયાન બે અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે પછીથી જ્યારે તમે ઇચ્છો ત્યારે કામ પર અથવા કમ્પ્યુટરની સામે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી શકો છો.
તેથી, ચાલો શીશોનની ટેકનિકની કસરત શરૂ કરીએ. મિરરની સામે બેસો, તમારી પીઠ સીધી રાખો.
- અમે અમારા વડાને જમણા ખભા પર વાળીએ છીએ, 15 સેકન્ડની સ્થિતિને ઠીક કરો. ડાબી બાજુએ જ પુનરાવર્તન કરો. અમે બન્ને પક્ષો પર 5 પુનરાવર્તનો કરીએ છીએ, દરેક વખતે પોઝિશન સુધારેલ છે.
- અમે અમારા વડાને નીચે ધકેલીએ, 15 સેકન્ડની સ્થિતિને ઠીક કરો, પછી ગરદનને આગળ વધારી દો, પી.આઇ.ને માથું પાછું લાવો અને તેને ઠીક કરો. પુનરાવર્તન: 5
- આઇપી - ફ્લોર માટે રામરામ સમાંતર, આગળ ગરદન ફેલાય છે, ખભા પર જમણી તરફ વળ્યાં છે. આ જ ડાબી બાજુ પર કરવામાં આવે છે પુનરાવર્તન: 5
- જમણી તરફ વળો, 15 સેકન્ડ માટે સ્થિતિને ઠીક કરો, ડાબી બાજુએ પુનરાવર્તન કરો. પુનરાવર્તન: 5
- અમે ડાબા ખભા પર જમણા હાથ મૂકી, કોણી નીચે દેખાય છે. માથાને જમણી તરફ અને સહેજ ઉપર કરો અમે બીજી બાજુ ઠીક અને પુનરાવર્તન પુનરાવર્તન: 5
- ઘૂંટણ પર હાથ, ફ્લોર માટે સમાંતર વડા. આગળ તમારી ગરદન ખેંચીને, તમારા હાથ પાછા ખેંચાય છે અને પટ. સ્થિતિને ઠીક કરો અને 5 પુનરાવર્તનો કરો.
ઉપર સૂચવ્યા પ્રમાણે, શીશોનિન પદ્ધતિ પણ એક્સ્ટેંશન ધારે છે:
- અમે ડાબા હાથને ઉભા કરીએ છીએ અને માથા ઉપર જમણા કાન પર તેને નાખો અમે બાજુ પર ગરદન વળાંક અને તેને ઠીક. અમે અધિકાર પુનરાવર્તન.
- હાથ ઊભા કરે છે અને માથાના પાછળના ભાગ પર મૂકે છે, માથાની તરફ આગળ ધપાવો, હિંદ સ્નાયુઓને ખેંચો.
- હાથને પાછળના ભાગ પર મૂકો, ગરદનને વળાંક કરો અને ખભા કમરપટને જમણે કરો, માથું ઓછું કરો, તેને ઠીક કરો અને ડાબેથી પુનરાવર્તન કરો.
અહીં એક સરળ જટિલ છે અને તમને સ્વાન ગરદનથી અલગ કરે છે! સ્વસ્થ રહો!