ખેંચીને જ્યારે સ્નાયુઓ કામ કરે છે?

ખેંચીને એક કસરત છે જે દરેકને જાણીતી કસરત છે, જે તમારે એક નિશ્ચિત ક્રોસબાર લેવાની જરૂર છે અને તમારા વિસ્તરેલું હથિયારો લટકાવે છે, પછી તમારા હથિયારોને કોણીમાં વળીને, જાતે સુધી ખેંચો જ્યાં સુધી માથું પીંછીઓ ઉપર નથી અને ખભા સ્તરે લગભગ બાર છે. તમામ બાહ્ય સરળતા સાથે, આ એક મુશ્કેલ કસરત છે

ખેંચીને જ્યારે સ્નાયુઓ કામ કરે છે?

પટ્ટી પર ખેંચવાની યોગ્ય ટેકનિક ઉપલા ભાગની તમામ સ્નાયુઓ પર એક મહાન ભાર ધારે છે. આ કસરતમાં એક જ સમયે ઘણા સ્નાયુ જૂથો, તેમજ ખભા અને કોણી સાંધાઓનો સમાવેશ થાય છે. સ્નાયુઓ ખૂબ જ સક્રિય રીતે કાર્યને કાબૂમાં રાખતા અને ક્રોસબાર પર હાથની સ્થિતિને આધારે તમે લોડના વિતરણને નિયંત્રિત કરી શકો છો.

તેથી, ચાલતી વખતે સ્નાયુઓને જુઓ.

1. પીઠના બહોળી સ્નાયુઓ ઘણીવાર આ સ્નાયુઓને એથ્લેટ પાંખ કહેવામાં આવે છે તેઓ ખભા સાંધાઓના પરિભ્રમણ માટે જવાબદાર છે: એટલે કે, શરીરની મધ્યમાં, તેમજ પાછળ પાછળ હાથની ચળવળ માટે. વધુમાં, તેઓ કરોડરજ્જુમાં કરોડરજ્જુને ખેંચી અને વાળવામાં મદદ કરે છે, અને કોઈપણ દિશામાં.
2. ટ્રેપેજિયસ સ્નાયુઓ આ બે જગ્યાએ મોટા સુપરફિસિયલ સ્નાયુઓ છે, જે ખોપરીના તળિયેથી પાછળના મધ્ય ભાગમાં સ્થિત છે, અને તે પણ થાકેન્દ્રિય પ્રદેશના હાડકામાંથી ખભા સાંધા સુધી લંબાય છે. તે આ સ્નાયુઓ છે જે તમને તમારા ખભા બ્લેડને ખસેડવા અને તમારા હાથને રાખવા માટે પરવાનગી આપે છે.
3. ફલેજર્સ અને એક્સેન્સર્સ ઓફ ફારારમ્સ. આ સ્નાયુઓ તમને ક્રોસબાર ગ્રેબ અને તેને પકડી રાખવા દે છે. આ જ માળખામાં મોટી સંખ્યામાં સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે: આંગળીઓના flexors અને extensors, બ્રેકિયલ સ્નાયુ (ulnar ગણો માટે જવાબદાર), pronators (પામ ડાઉન ની હિલચાલ માટે જરૂરી), તેમજ instep આધાર (ઉપર પામ આંદોલન માટે જરૂરી).
4. દ્વિશિર આ સહાયક સ્નાયુઓ છે, તેઓ કોણીઓમાં હથિયારો વાળવા માટે અને આગળના ભાગને ફેરવવા માટે પણ મદદ કરે છે. જો તમારો ધ્યેય તેમને વિકસાવવાનું છે, તો રિવર્સ પકડનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે.
5. શરીરના મધ્યભાગના સ્નાયુઓ. તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: સીધા, ત્રાંસુ અને ત્રાંસા પેટના સ્નાયુઓ, તેમજ સ્નાયુ કે જે ટ્રંકને સીધી કરે છે. આ વિસ્તાર આખું શરીરની કાર્યાત્મક ચળવળનો સ્ત્રોત છે, આ જોડાણમાં તે ધ્યાન આપવાનું ખૂબ મહત્વનું છે.
6. Deltoid સ્નાયુઓ ખેંચીને એક આકર્ષક ઢાળવાળી ખભા સમોચ્ચ વિકસિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે આ સ્નાયુઓનું આયોજન કરે છે.

બાર પર પુલ-અપ્સની પધ્ધતિ તમને આ સ્નાયુઓમાંના દરેકને વિવિધ ડિગ્રીના વિકાસ અને મજબૂત કરવાની મંજૂરી આપે છે. છોડતી વખતે યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે કરવો તે ભૂલશો નહીં - ઉચ્છવાસ પરના મુખ્ય પ્રયત્નો

વિશાળ પકડ ખેંચીને: સુવિધાઓ

તે કોઈ રહસ્ય નથી કે આ ઉત્કૃષ્ટ કસરતમાં ઉપલા ભાગની તમામ મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે. જો કે, તમે આ અથવા તે સ્નાયુ પરના ભારમાં વધારો કરી શકો છો, જો તમે કસરત કરવા માટે વિકલ્પોમાંથી એક પસંદ કરો છો:

• વિશાળ પકડ આ કિસ્સામાં, ક્રોસબાર પરના હથિયારો શક્ય તેટલી અલગ છે. આ કિસ્સામાં મુખ્ય ભાર પાછળની latissimus સ્નાયુઓ પર આવેલું છે;
• સરેરાશ પકડ આ સાર્વત્રિક વિકલ્પ છે: ક્રોસબાર પરની હથિયારો સ્તર પર સ્થિત છે ખભા, જેનો અર્થ છે કે ભાર સમાનરૂપે વહેંચવામાં આવે છે. શરૂઆતથી બાર પર ખેંચીને આ પ્રકારની શરૂઆત કરવી જોઈએ;
• એક સાંકડી પકડ આ કિસ્સામાં, હથિયારો ક્રોસબાર પર સ્થિત છે, જેથી દરેક અન્ય શક્ય તેટલી નજીક. પાછળના સ્નાયુઓ વ્યવહારીક કામ કરતા નથી, પરંતુ હથિયારો અને ખભાના સ્નાયુઓમાં 100% સામેલ છે.

તમારા ધ્યેય પર આધાર રાખીને, તમે ભારને તમે જે રીતે ઇચ્છો તે વહેંચી શકો છો વિશાળ પકડ પસંદ કરી રહ્યા છીએ, તમે દ્વિશિર પરના ભારને ઘટાડી શકો છો અને એક સાંકડી પકડ પસંદ કરો છો, તેનાથી વિપરીત, તેમના પર ભાર વધે છે. પુલઅપને વધારવા પહેલાં, માધ્યમ પકડનો ઉપયોગ કરીને ટ્રેન કરવું વધુ સારું છે, અને પછી અન્ય પ્રકારો પર સ્વિચ કરો. જો તમે તમારી જાતને એકવાર પણ ખેંચી શકતા નથી - કાઉન્ટરવેઇટ સાથે એક વિશિષ્ટ સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ કરો અથવા પગના આરામથી ખેંચો.