કદાચ, દંતચિકિત્સામાં લોકોની બે શ્રેણીઓ છે. પહેલીવાર "ખોરાક છે, ત્યાં કોઈ ખોરાક નથી." તેઓ શું ખાય છે તેની કાળજી રાખતા નથી, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તે સંતોષકારક છે. આવા લોકોને મુશ્કેલી સાથે કોઈ પણ ખોરાક આપવામાં આવશે, કારણ કે: પ્રથમ, આહાર ખોરાકની સાવચેત પસંદગી સૂચવે છે, અને બીજું, કેલરીની સામગ્રીમાં ઘટાડો અને સનાતન અર્ધ-ભૂખેડ રાજ્ય.
બીજી કેટેગરી gourmets છે. તે તેમના માટે અગત્યનું છે કે તેઓ શું જુએ છે અને દરેક વ્યક્તિગત ભાગનો સ્વાદ શું છે તે ખાય છે. આ કેટેગરી માટે આહાર પર વજન ઘટાડવાનું મુશ્કેલી એ છે કે મોટાભાગના વજન નુકશાન પ્રણાલીઓને એકદમ એકવિધ મેનૂની જરૂર પડે છે - મોનો- ડીટ્સ , હાર્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર , વગેરે.
આ કિસ્સામાં, અમે બીજી શ્રેણી માટે વિકલ્પ આપીએ છીએ - એક આહાર, જે અમે આશા રાખીએ છીએ, કંટાળો આવવા માટે સમય નથી.
તે 7 દિવસ માટે મનપસંદ આહાર વિશે છે
ખોરાકના નિયમો
7-દિવસના પ્રિય ખોરાકમાં 4 જુદા જુદા મોનો-આહારનો સમાવેશ થાય છે:
- 3 પીવાના દિવસો;
- 1 વનસ્પતિ દિવસ;
- 1 ફળ દિવસ;
- 1 પ્રોટીન દિવસ;
- 1 સંયુક્ત દિવસ - સાત દિવસની મનપસંદ આહારમાંથી એક માર્ગ
ઉત્પાદનો, તેમજ મોનો-ડાયેટ્સ પર આધાર રાખે છે, મૂંઝવણ કરી શકાતી નથી. નીચે આપેલા ઓર્ડરને બદલવા માટે પણ પ્રતિબંધિત છે. પ્રમાણભૂત નિયમો ખોરાકના વપરાશ માટે લાગુ પડે છે - 5-6 ભોજન, વધુ પાણી, લઘુત્તમ ચળવળ. મોટર પ્રવૃત્તિને પ્રતિબંધિત નથી, પરંતુ તે કોઈ પણ દિવસે ખોરાકની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી - પાવર લોડ્સ માત્ર બિનઅસરકારક નથી, પણ વધતી જતી ભૂખ તરફ દોરી જાય છે.
દિવસ: 1, 3, 6
તમારા મનપસંદ આહારના પીવાના દિવસનું ભોજન સરળ છે - ફક્ત પ્રવાહી ખોરાક ખવાય છે. અલબત્ત, નથી સોડા, પેકેજ્ડ રસ અને કોકા-કોલા, પરંતુ ઉપયોગી અને સંતોષજનક પીણાં અને ખોરાક .
મેનુ:
- ખાટા-દૂધ પીણાં;
- unsweetened તાજા (ઉદાહરણ તરીકે, ગાજર);
- ચિકન સૂપ;
- ખાંડ વિના ચા;
- ખનિજ જળ
જો તમે તાજી સ્ક્વિઝ્ડ ફળોના રસ તૈયાર કરી રહ્યા હો - વધુ ખાંડના વપરાશને ટાળવા માટે તેમને 1: 1 રેશિયોમાં પાણી સાથે પાતળું બનાવો. સૂપ નરમ વગર, સૂપ તાજી તૈયાર હોવી જોઈએ (કુદરતી, પેકેજમાંથી નહીં).
સોલ્ટ શરીરમાં પ્રવાહી જાળવી રાખશે, જે સોજો કરશે. આ દિવસે, તમારા કેલરીનો ઇનટેક ખાસ કરીને ઓછો હોય છે, તેથી શારીરિક શ્રમથી પોતાને બચાવી લો, વધુ આરામ કરો અને ચક્કર આવવાથી આશ્ચર્ય ન કરશો.
દિવસ: 2
સાપ્તાહિક આહારના બીજા દિવસે મેનૂ ખુબ જ શાકાહારી છે. પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં રાંધેલા શાકભાજી, રાંધેલા, બાફવામાં, ઉકાળવા, કાચા ખાઈ શકાય છે. દૈનિક કેલરી સામગ્રી 1000 કેસીએલ સુધી છે, ભોજન 6 સુધી.
આના દ્વારા મંજૂર:
- કોઈ પણ સ્વરૂપ અને સંયોજનમાં કોઈપણ શાકભાજી;
- ઓલિવ તેલ (2 ચમચી સુધી);
- લીંબુનો રસ;
- સોયા સોસ;
- કુદરતી દહીં
સ્ટોર સોસ, મેયોનેઝ - પ્રતિબંધિત છે
દિવસ: 4
આ દિવસે તમને 3 કિલો ફળ સુધી ખાવાની તક મળે છે. મીઠા ફળો - કેળા, અંજીર, તારીખો, દ્રાક્ષ પર એકમાત્ર પ્રતિબંધ લાદવામાં આવ્યો છે. આહાર માટે સૌથી ઉપયોગી ફળ પરંપરાગત રીતે, ગ્રેપફ્રૂટ છે. તે - એક પ્રખ્યાત ચરબી બર્નર, ભૂખને દબાવી દે છે અને ઘણા બધા વિટામિન્સને સંતૃપ્ત કરે છે.
ગ્રેપફ્રૂટ ઉપરાંત, અલબત્ત, તમે કોઈપણ સંયોજનમાં બીજા કોઈ પણ ફળ ખાઈ શકો છો. ભોજન વચ્ચે, વધુ પાણી પીવું - આ ભૂખની લાગણી ઘટાડશે.
દિવસ: 5
લાંબા રાહ જોઈ રહ્યું હતુ પ્રોટીન દિવસ! ઘણા ઘાતક ભૂલ કરે છે અને બિંદુ સુધી ખાય છે કે બધા અગાઉના પ્રયત્નો કશું જ ઘટાડવામાં આવે છે.
આના દ્વારા મંજૂર:
- ચિકન પટલ;
- સીફૂડ;
- માછલી;
- ચિકન ઇંડા;
- દૂધના ઉત્પાદનો
દિવસ પર 5 મધ્યમ કદના ભાગ સાથે ભોજન હોવું જોઈએ.
દિવસ: 7
ખોરાકમાંથી બહાર નીકળો સંયુક્ત દિવસ છે. સૌથી સામાન્ય અને સ્વીકાર્ય વિકલ્પ યાદ રાખવું એ છે કે તમે ખોરાક (સૂપ્સ, માંસ અને શાકભાજીના વાનીઓ, બાફવામાં શાકભાજી) પહેલાં ખાવા માટે કેટલો ઉપયોગી છો અને તેને વનસ્પતિ અને ફળોના દિવસ સાથે ભેગા કરો.
તમારા નાસ્તામાં કઠણ બાફેલી ઇંડા અને ½ ગ્રેપફ્રૂટ, બીજા નાસ્તો - 1 ફળોમાંથી હોઈ શકે છે. લંચ - વનસ્પતિ સૂપ, બપોરે ચા - 1 ફળો રાત્રિભોજન માટે અમે વનસ્પતિ કચુંબર તૈયાર કરીએ છીએ અને પથારીમાં જતા પહેલાં અમે કીફિરનો ગ્લાસ પીવો છો.