સ્પાઇન માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ

ગ્રહના લગભગ દરેક નિવાસી માટે બેક એન્ડ સ્પાઇન માટે વેલનેસ જિમ્નેસ્ટિક્સ આવશ્યક છે. વંશીય અને વયના હોવા છતાં, વસ્તીના 80% થી વધુ લોકો વિકૃતિઓ અને કરોડના રોગોથી પીડાય છે, જે ચોક્કસપણે લોકોના જીવનની ગુણવત્તા અને આરોગ્ય પર અસર કરે છે. અને જીવનની આધુનિક લય પરિસ્થિતિની સુધારણામાં ફાળો આપતું નથી, ઘણા લોકો માટે, કસરતોના સંકુલ કે જે ઓછી ગતિશીલતા બચાવતા હોય છે અને સ્નાયુઓથી તણાવ દૂર કરે છે તે બચત થાય છે. સ્પાઇન માટે થેરાપ્યુટિક જિમ્નેસ્ટિક્સના કસરતોને પસંદ કરીને માર્ગદર્શન આપવું જોઈએ, અને વિવિધ ટેકનિકોના ફાયદા અને ગેરફાયદા શું છે?

સૌ પ્રથમ, સ્પાઇન સાથે સમસ્યાઓ છે કે નહીં તે સ્થાપિત કરવા માટે જરૂરી છે, અથવા કસરતો માત્ર રોકવા માટે જરૂરી છે. હકીકત એ છે કે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના ઘણા રોગોથી, લોડને પ્રતિબંધિત કરી શકાય છે, અને આવા કિસ્સાઓમાં પણ સરળ કસરત વિપરીત અસર કરી શકે છે. તે જ સમયે, સ્પાઇનની મોટાભાગની વિકૃતિઓ ચોક્કસપણે કસરતોની મદદથી સુધારેલ છે. તેથી, એવા કિસ્સામાં કે જ્યાં પીઠનો દુખાવો, સ્પાઇનની મર્યાદિત ગતિશીલતા, વળાંક અથવા વિક્ષેપના અન્ય ચિહ્નો જોવામાં આવે છે, તેનું કારણ સ્થાપિત થવું જોઇએ અને નિદાનને લગતી જિમ્નેસ્ટિક્સ પસંદ કરવી જોઈએ. થાકેર અને કટિ મેરૂદંડ માટે ઉપચારાત્મક કસરતો ટ્વિસ્ટ અને તીક્ષ્ણ પંપોની મંજૂરી આપતું નથી, અને કેટલાક ઉલ્લંઘન માટે ઢોળાવ સંપૂર્ણપણે પ્રતિબંધિત થઈ શકે છે, અથવા તેમને માત્ર એક દિશામાં જ મંજૂરી છે. સર્વાઈકલ સ્પાઇન માટે જિમ્નેસ્ટિક્સની પસંદગી ખાસ કરીને ગંભીરતાપૂર્વક સંપર્કમાં લેવાવી જોઈએ, કારણ કે કોઈપણ ક્લેમ્પીંગ અથવા ડિસ્પ્લેસમેન્ટને શરીરના સામાન્ય સ્થિતિ માટે ગંભીર પરિણામો આવી શકે છે, જેમાં દબાણ અથવા સ્ટ્રોકનું ઉલ્લંઘન થાય છે. નિવારક હેતુઓ માટે, તે એવી તકનીક પસંદ કરવા યોગ્ય છે કે જે ચળવળના અભાવને વળતર આપે છે અને સ્પાઇનની લવચીકતા વિકસાવે છે. સ્પાઇનના જાણીતા ઉપચારક સંકુલના નીચેના પ્રકારો પાસે વ્યાપક ક્રિયા છે અને ઉપચારાત્મક અને નિવારક હેતુઓ માટે બંનેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

ચાઇના જિમ્નેસ્ટિક્સ કિગોન્ગ સ્પાઇન માટે

ચાઇનીઝ સંતો જીવનની ઝાડને સ્પાઇન કહે છે, અને માને છે કે તે તેની સ્થિતિ પર છે કે માનવ સ્વાસ્થ્ય આધાર રાખે છે. કિગોન્ગ ઉપચારનો ધ્યેય મહત્ત્વના ઊર્જા - ક્વિના પરિભ્રમણને પુનઃસ્થાપિત કરવાનો છે, અને આ પ્રક્રિયામાં પ્રાથમિક ભૂમિકા સ્પાઇન દ્વારા રમાય છે. સ્પાઇન માટે કિગોન્ગની રોગનિવારક જીમ્નેસ્ટિક્સ ઇજાઓ અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગો બંનેમાં અસરકારક છે, જેમાં ક્રોનિકનો સમાવેશ થાય છે. પરંતુ એક માર્ગદર્શક વિના, યોગ્ય કસરત ઉઠાવવા અને નિપુણતા ખૂબ મુશ્કેલ છે, અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં જોખમી છે. આ તકનીકી પર તમારી પસંદગી અટકાવવાથી, તમારે તમારા જીવન અને વિચારને બદલવાની તૈયારી હોવી જોઈએ, કારણ કે આ કસરત વગર તે બિનઅસરકારક રહેશે.

વય સંબંધિત ફેરફારોની રોકથામ માટે તિબેટન જિમ્નેસ્ટિક્સ

તિબેટીયન જિમ્નેસ્ટિક્સ "આઇ રિવાઇવલ" નો હેતુ શરીરને ફરીથી કાયાકલ્પ કરવાનો છે, અને સૌ પ્રથમ સૌર ઊર્જા પ્રથા છે. આ સંકુલના કસરતો માત્ર સાંધાઓની ગતિશીલતા જાળવવાની મંજૂરી આપતા નથી, પરંતુ વિવિધ ડિસફંક્શન અને ઉલ્લંઘન માટે અસરકારક પણ છે, અને ઓસ્ટીયોકોન્ડોરોસિસ પર પણ સકારાત્મક પ્રભાવ પાડે છે. ચેતવણીઓ પણ છે - તટસ્થ જિમ્નેસ્ટિક્સ સર્વાઇકલ સ્પાઇન માટે ખતરનાક બની શકે છે જો તમે ખોટી રીતે માથાના મુખને ફેરવતા હો તો. ઇન્ટરવેર્ટબ્રાકલ ડિસ્કના કમ્પ્રેશનને રોકવા માટે, કસરતો જેને વળાંકની જરૂર છે તે સરસ રીતે કરવામાં આવે છે, માથા ઉપર ટીપ કરતું નથી, પરંતુ ઉપરની તરફ લંબાય છે અને ધીમે ધીમે તે ટિલ્ટને ખેંચાય છે, જે સ્પાઇનને ખેંચે છે.

સ્કોલિયોસિસમાં બેકબોન માટે થેરાપ્યુટિક જિમ્નેસ્ટિક્સ સ્ટ્રેલનિકોવ્ઝ

સ્ટ્રેનોનિકોના શ્વાસની કસરત વ્યાપકપણે જાણીતી છે, અને હકીકત એ છે કે આ તકનીક તાજેતરમાં વિકસાવવામાં આવી હોવા છતાં, તેની અસરકારકતા એક પેઢી દ્વારા નથી પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું છે. પેશીઓ અને કોમલાસ્થિનું નવીકરણ, તેમજ પાછળના સ્નાયુઓના વિકાસને પ્રોત્સાહન દ્વારા, વ્યાયામ માત્ર સ્પાઇનનું સ્તર જ નહીં, પણ ઓસ્ટીયોકોન્ડોરોસિસના દેખાવને અટકાવે છે. રોગનિવારક અસર હાંસલ કરવા માટે, લાંબા સમય માટે નિયમિત તાલીમની જરૂર પડશે. જિમ્નેસ્ટિક્સ વ્યવહારીક કોઈ વિરોધાભાસ નથી, જે તેને વિવિધ રોગો માટે ઉપલબ્ધ બનાવે છે.

સ્પાઇનના સ્નાયુઓ માટે આઇસોમેટ્રીક જિમ્નેસ્ટિક્સ

સ્પાઇનની અનેક રોગો અને વિકૃતિઓનું કારણ સ્નાયુની નબળાઇ છે, જે જ્યારે લોડ થાય અથવા વધારે ભારતી હોય ત્યારે ઈજા તરફ દોરી જાય છે. પાછળથી સ્નાયુઓને એસોસિમેટ કસરતથી તાલીમ આપીને ટાળી શકાય છે જે કોમલાસ્થિના પેશીઓ અને સાંધાને નુકસાન કરતા નથી અને તે જ સમયે સ્નાયુઓ વિકસાવવી, તેમને મજબૂત અને લવચીક બનાવે છે. સર્વાઇકલ સ્પાઇન માટે ખાસ કરીને ઉપયોગી છે જિમ્નેસ્ટિક્સ, જેમાં ડિસફંક્શન અને ઉલ્લંઘન મોટે ભાગે ઊભી થાય છે.

સ્પાઇન માટે મેન્યુઅલ કવાયત

આ તકનીકી, મેન્યુઅલ ચિકિત્સક વી. ચેનત્સોવ દ્વારા વિકસાવવામાં આવી છે, સ્પાઇનના વિવિધ રોગોની રોકથામ અને સારવાર માટે રચાયેલ છે, અને તેમાં સરળ કસરતોનો સમાવેશ થાય છે. તકનીકના લેખકના જણાવ્યા મુજબ મેન્યુઅલ જિમ્નેસ્ટિક્સ માત્ર સ્પાઇન અને બેક સ્નાયુઓને પ્રભાવિત કરવા માટે પરવાનગી આપે છે, પણ સમગ્ર શરીર પર હકારાત્મક અસર પણ છે.

પસંદ કરેલ જિમ્નેસ્ટિક્સની કવાયત શરૂ કરતી વખતે, લેખકોની ભલામણોને અનુસરવા માટે જરૂરી છે, ધીમે ધીમે લોડ વધારવા માટે, લવચિકતા અને તાકાત વિકસાવીને, નિયમિતપણે તાલીમ આપવા માટે, પછી પરિણામ રાહ જોવી નહીં.