જિમ્નેસ્ટિક્સ કિગોન્ગ - આરોગ્ય અને દીર્ધાયુષ્ય માટે કસરતનો એક સમૂહ

પૂર્વીય ચીની દવા દર વર્ષે વધુ સામાન્ય બની રહી છે. લોકપ્રિય કિગોન્ગ જિમ્નેસ્ટિક્સ છે, જે ઘણી પ્રયત્નો વગર વિવિધ સમસ્યાઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. નામ બે શબ્દોના મિશ્રણ દ્વારા રચવામાં આવ્યું હતું: ક્વિ, જેનો અર્થ શ્વાસ અને ગન-ફોર્સ છે.

ચાઇનીઝ કિગોન્ગ જિમ્નેસ્ટિક્સ

સેંકડો વર્ષોથી પુનઃપ્રાપ્તિની પ્રસ્તુતિ પદ્ધતિ અસ્તિત્વમાં છે. સરળ તિબેટીયન કિગોન્ગ જિમ્નેસ્ટિક્સ કોઈ પણ ઉંમરના લોકો માટે ઉપલબ્ધ છે. આ સિસ્ટમમાં કસરતોનો સમાવેશ થતો નથી, પણ ચોક્કસ ફિલોસોફી જે જીવનમાં પરિવર્તન કરે છે. ચાર્જીંગ ક્વિની ઊર્જાને શ્વાસમાં લેવા પર આધારિત છે, તેને સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં શરીર અને દિશા સાથે વહેંચે છે. આ માટે આભાર, વર્તમાન રોગોનો સામનો કરવા અને સામાન્ય સ્થિતિને સામાન્ય બનાવવા માટે શક્ય છે. જિમ્નેસ્ટિક્સ શરીરમાં તમામ પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરે છે.

કિગોન્ગ પ્રેક્ટિસ

શરીરના જુદા જુદા ભાગો માટે કામ કરવા માટે ઘણી બધી કવાયત છે, અને તે હાલના નિયમો મુજબ કરવા જોઈએ:

1. એક રિલેક્સ્ડ પર્યાવરણમાં તાલીમ આપવી એ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, સંપૂર્ણપણે હળવા. ઉદાહરણ તરીકે, ધ્યાનનો ઉપયોગ કરીને, બધા અપ્રગટ વિચારો દૂર કરો.
2. કિગોન્ગ શરીરની કુદરતી સ્થિતિ જાળવી રાખવા માટે કસરત કરો. કોઈ પણ સ્થિતિમાં, વ્યક્તિ આરામદાયક હોવી જોઈએ. અસુવિધા સૂચવે છે કે એક ભૂલ છે અને તમારે સ્થિતિને વ્યવસ્થિત કરવાની જરૂર છે.
3. વ્યક્તિ સાથે વ્યવહાર કરતી વખતે, તણાવ ન થવો જોઈએ, બંને શરીરમાં અને મનમાં. માત્ર કસરતમાં ભાગ લેતા સ્નાયુઓ સામેલ થવી જોઈએ.
4. શ્વાસ સરળ અને શાંત હોવો જોઈએ પરિણામો મેળવવા માટે, નિયમિતપણે અભ્યાસ કરવો જરૂરી છે.
5. જિમ્નેસ્ટિક્સ કિગોન્ગ હલનચલન સરળ અમલ પર આધારિત છે, jerks વગર. અન્યથા, ઈજાના વધતા જોખમ અને તાલીમની અસર ઘટાડી શકાય છે.
6. દરેક ચળવળ 8-10 વખત પુનરાવર્તન કરો.

સ્પાઇન માટે કિગોન્ગ

પીઠનો દુખાવો એક બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે સંકળાયેલ સામાન્ય ઘટના છે. તે ગંભીર સમસ્યાઓના વિકાસને રોકવા અને સ્પાઇન માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ કિગોન્ગની સમસ્યાને દૂર કરવામાં મદદ કરશે:

1. તમારી છાતી પર તમારી છાતી પર દબાવીને સીધા આગળ વધો, વળાંક રાખો, આગળ વધો.
2. તમારા હાથમાં વધારો અને ધીમે ધીમે 90 ° ના ખૂણામાં આગળ વધવું. 5-10 સેકન્ડ માટે આ પદને પકડી રાખો.
3. ઘૂંટણમાં એક પગ લપેટી અને તેને ખેંચી દો, જો જરૂરી હોય તો તેના હાથથી તેને હોલ્ડ કરો. થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. બંને પગ પર કરો

ગરદન અને ખભા માટે કિગોન્ગ

કમ્પ્યુટર પર વારંવાર કામ અને ફોન પર વિડિઓઝ અથવા ચિત્રો જોવાનું પ્રેમ ખભા અને ગરદન માં અગવડતા તરફ દોરી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, કિગોન્ગ આરોગ્ય અને લાંબા આયુષ્ય માટેના બચાવમાં આવશે, પરંતુ આવું કસરત કરવા જરૂરી છે:

1. બાજુઓ પર તમારા હથિયારો ઊભા કરો, કમર સ્તરે સહેજ તેમને કોણી પર વક્રતા. તેમને પકડી રાખો જો તમે કંઈક દબાણ કરી રહ્યાં હોવ. ચિન, પાછા સ્લાઇડ કરો.
2. કાનથી અને હથિયારોની નીચે ચાલતા તાણની રેખાને લાગેવળગે છે.
3. તમારા માથાને બાજુ પર ટિલ્ટ કરો અને પછી ધીમે ધીમે તેને પાછું ખેંચો અને પછી આગળ કરો. બંને બાજુએ પુનરાવર્તન કરો

આંખો માટે કિગોન્ગ

ચીની જિમ્નેસ્ટિક્સની સરળ કસરતો આંખોના કોશિકાઓ પર સ્વરને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં સહાય કરે છે, દ્રષ્ટિ પુનઃસ્થાપિત કરે છે અને ટૂંકા દૃષ્ટિબિંદુ અને દૂરસંચારથી રાહત આપે છે. ક્વિગોંગના વર્ગો તમારી આંખોને સંપૂર્ણપણે કામ કરશે. નીચેના કસરત કરો:

1. મહત્તમ કંપનવિસ્તાર પછી એક માર્ગ પર આંખ પરિભ્રમણ કરો, પછી અન્ય. 12 વખત કરો તમારી આંખો સાથે આ જ કરો.
2. તમારી આંગળીની ટિપને તમારા નાકને ટચ કરો અને તેના પર તમારી આંખો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ઇન્હેલેશન પર, આંગળી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી વખતે હાથ લંબાવવો, અને ઉચ્છવાસ પર પાછા આવો. એ જ કસરત કરો, ફક્ત તમારી આંગળી કપાળના કેન્દ્રમાં મૂકો.
3. દિવાલ પર બે હાથના અંતર પર સંપર્ક કરો અને ત્રિકોણ રચવા માટે દિવાલ પર બે ઇન્ડેક્સની આંગળીઓ મૂકો. તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ઇન્હેલેશન પર, એક બાજુ આડા લો, તે તમારી આંખોથી જોતો, તમારા માથાને ન વાળ્યા વગર. ઉચ્છવાસ પર, તમારા હાથને પાછો મૂકો અને તે જ રીતે પુનરાવર્તન કરો. આ કિગોન્ગ જિમ્નેસ્ટિક્સ ફરી કસરત કરો, ફક્ત તમારા હાથને ત્રાંસામાં ફેલાવો, તમારી આંગળી ઉતારીને પ્રથમ, પછી નીચે અને બીજી તરફ, ત્રિકોણ ચિત્રિત કરો.
4. છેલ્લી કવાયત આંખોથી ચાલી રહી છે. આવું કરવા માટે, ફક્ત તમારી આંખોને વિવિધ પદાર્થો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, ઝડપથી તેને બદલવી. તમે મીણબત્તીની જ્યોત પણ નોંધી શકો છો, જે બે મીટરના અંતરે હોવી જોઈએ.

હૃદય અને કિડની માટે કિગોન્ગ ઉપચાર

એનર્જી ક્યુ તમામ આંતરિક અવયવો અને સિસ્ટમોને અસર કરી શકે છે, જેનાથી માનવ સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં આવે છે. કિગોન્ગ થેરાપી હાર્ટ અને રુધિરવાહિનીઓને હાથની અંદરથી સ્થિત અંગ મેરિડીયનને સક્રિય કરીને પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે. કસરત દરમિયાન શક્તિશાળી ઊર્જા કિડનીઓને નિર્દેશિત કરી શકાય છે, જે યોગ્ય રીતે પુનઃપ્રાપ્ત થવાનું શરૂ કરે છે અને કાર્ય કરે છે.

શ્વાસોચ્છવાસના જીમ્નેસ્ટિક્સ કિગોન્ગ

તેના સારમાં, કિગોન્ગ શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સ છે, એક વ્યક્તિ શ્વાસમાં લે છે અને પછી ઊર્જાનું વિતરણ કરે છે. સરળ કસરતોના અમલીકરણ દરમિયાન પણ, સતત શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. કિગોન્ગનું શ્વાસ ઊંડા અને સરળ હોવું જોઈએ, જેથી હૃદય એક પ્રમાણસર ભાર મેળવે અને રક્તને ઓક્સિજન સાથે સંતૃપ્ત કરે. શ્વાસમાં વિલંબ થવો એ મહત્વનું છે, નહીં તો તાલીમનો લાભ શૂન્ય સુધી ઘટાડ્યો છે.

ચહેરા માટે કિગોન્ગ

વેલનેસમાં મસાજનો પણ સમાવેશ થાય છે જેનો ઉપયોગ કાયાકલ્પ કરવા માટે કરી શકાય છે. સરળ મેનિપ્યૂલેશન્સ સાથે, તમે કરચલીઓનો સામનો કરી શકો છો, તંદુરસ્ત મુખાકૃતિને પાછો અને આંખો હેઠળ બેગ ભૂલી શકો છો. કિગોન્ગ ચાર્જિંગ સમાવેશ થાય છે:

1. સૌ પ્રથમ તમારે તમારા હાથને હૂંફાળવો જોઈએ, જેથી તેઓ ઉષ્ણતા અને ઊર્જાથી ભરેલી હોય. તે પછી, ફક્ત સ્પર્શ કરો, તમારા ચહેરા અને વાળ પર તમારા હાથ ચાલો.
2. તમારા કપાળ પર તમારા હાથ મૂકો, પછી નાક સપાટી પર, ગાલમાં, રામરામ અને આંગળીના નાસોલિબિયલ ત્રિકોણ સ્પર્શ, ગરમ હાથ સાથે આ બધા વિસ્તારો ગરમ. તમારા હાથમાં ઘસવું અને આ વિસ્તારોની આસપાસ ફરીથી ચાલો.
3. શરીરને હૂંફાળવા માટે કિગોન્ગ જિમ્નેસ્ટિક્સ ઘણા બધા squats ની ભલામણ કરે છે. આ પછી, કલ્પના કરો કે કપાળ પર મોં છે, જે શ્વાસ / શ્વાસમાં લેવાય છે, અને તેને સામાન્ય શ્વાસથી મદદ કરે છે. તમારા ચહેરાના અન્ય ભાગો સાથે આવા શ્વાસનો ખર્ચ કરો.
4. તમારા હાથ ઉપર તમારા માથા ઉપર ઊભા કરો, શ્વાસ લો, તમારા પામ્સ ઉપરની તરફ એક્ઝેલેંગ, તમારા અંગો ઘટે.
5. પેટની સપાટી પર તમારા હાથને એકબીજાનો સામનો કરવો. તેમને ફેલાવો, પેડલ્સનું ખુલ્લું કરવું, અને પછી બ્રશ કરો, પરંતુ પહેલાથી જ બેક બાજુઓ સાથે. તે પછી, તમારા હાથને બળપૂર્વક છાતી પર ઉભા કરો અને તેમની સામે વર્તુળનું વર્ણન કરો. બધા મેનિપ્યુલેશન્સ ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.
6. તમારા પગને એકસાથે મૂકો અને પેટના સ્તરે એક તરફ પકડી રાખો, તમારા પગ ઉપર તરફ ખસેડો. સેકંડ વર્તુળનું વર્ણન કરે છે, શરીરના મધ્યમાં સ્પષ્ટ રેખા દોરે છે. દરેક હાથથી વારા દ્વારા દરેકને બહાર કાઢો.
7. છેવટે, તમારા પેટને તમારા હાથમાં ગણો અને લાગે છે કે ક્વિ ઊર્જાએ શરીરને કેવી રીતે ભરી દીધું છે.

વજન ઘટાડવા માટે કિગોન્ગ

જો તમે નિયમિતપણે વ્યાયામ કરો છો, તો તમે સક્રિય રીતે કેલરીનો ખર્ચ કરી શકો છો, મેટાબોલિક દર અને જોમ વધારો કરી શકો છો. વજન ઘટાડવા માટે સૌથી અસરકારક કિગોન્ગ વ્યાયામ:

1. ધ ફ્રોગ ફ્લોર પર બેસો, બેસવું અને ક્રોસ પગવાળું. હાન્ડ્સ બેન્ડ, એકબીજાના પામ્સ ખુલ્લા. એક હાથ મૂક્કો માં સ્વીકારો: પુરુષો - અધિકાર, અને સ્ત્રીઓ - ડાબી બીજી બાજુ સાથે, પ્રથમ એક આવરી. તમારા ઘૂંટણ પર તમારી કોણી આરામ કરો અને તમારા હાથ તમારા હાથમાં મૂકો. તમારા પેટના સ્નાયુઓને મહત્તમ કરો અને તમારી આંખો બંધ કરો દેડકા જેવી તમારા પેટને ફૂંકી અને ફૂંકાય છે, સહેલાઇથી શ્વાસ કરો.
2. "વેવ" જિમ્નેસ્ટિક્સ કિગોન્ગમાં અન્ય અસરકારક કસરતનો સમાવેશ થાય છે: ફ્લોર પર આવેલા છે અને જમણી બાજુએ તમારા પગને વળાંક આપો. તમારા પેટમાં અને બીજી બાજુ તમારી છાતી પર એક હાથ મૂકો. જ્યારે શ્વાસમાં લેવાથી, છાતી ચડાવવી અને પેટમાં ડ્રો

કિગોન્ગ - સવારે સંકુલ

ઊર્જાનો હવાલો મેળવવા, ઉત્સાહ વધારવા અને હકારાત્મકમાં ટ્યૂન કરવા માટે, તમારી સવારે સરળ ચાર્જ સાથે પ્રારંભ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. મોર્નિંગ કિગોન્ગ જિમ્નેસ્ટિક્સ એક નવી રીતથી દુનિયાને અનુભવાશે. બધા વ્યાયામ ખૂબ સરળ અને પોસાય છે:

1. આક્રંદની પહોળાઈ સુધી ઊભા રહો અને યોનિમાર્ગોની બાજુઓને ચાલુ કરો. આ કિસ્સામાં, શક્ય તેટલું હળવા થવું જોઈએ જેથી તેઓ નીચલા પેટ અને કમર પર "કઠણ" કરે.
2. પ્રેરણા માટે તમારા માથા ઉપર તમારા શસ્ત્રને વધારવો, અને ઉચ્છવાસ પર તમારા ઘૂંટણને વાળવું અને તમારા હાથને ફ્લોર પર મૂકવો.
3. કિડનીઓ આસપાસ ફિસ્ટ કેરી. આ વિસ્તારને "જીવનનું દ્વાર" કહેવામાં આવે છે. તે પછી, આ ક્ષેત્ર પર તમારા પામ્સને ચકડો અને તમારા પગને નીચે નાખો. પગની બાહ્ય બાજુ નીચે જાઓ, અને અંદરથી ઊઠો - છાતી પર તમારી ફિસ્ટને કહો, અને પછી તમારા હાથ તમારા હાથ, ખભા અને ગરદન પર પસાર કરો.
4. મોર્નિંગ કિગોન્ગ સંકુલમાં આવા કસરતનો સમાવેશ થાય છે: પેટના સ્તરે તમારા હાથને રાઉન્ડ રાખો અને સહેલાઇથી તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો.

કિગોન્ગ બુક્સ

ત્યાં મોટી સંખ્યામાં કામો છે જે ચીનના જિમ્નેસ્ટિક્સમાં સ્વાસ્થ્ય સુધારવામાં આવેલી વિગતોનું વિગતવાર વર્ણન કરે છે. ઉદાહરણો નીચેના પુસ્તકો સમાવેશ થાય છે:

1. " કિગોન્ગ - આરોગ્ય માટે ચિની વ્યાયામ " લ્યુન યૂન જો તમે થેરાપ્યુટિક કિગોન્ગમાં રસ ધરાવો છો, તો આ એક ઉત્તમ પુસ્તક છે, જેમાં સરળ અને જટિલ કવાયતો છે. લેખક સ્વાવલંબન માટે ઘણા વિકલ્પો આપે છે.
2. " ઊર્જાનો સંગ્રહ માટે કિગોન્ગ: નાના પ્રસાર " યાંગ જિંગિંગ લેખક કાળજીપૂર્વક કિગોન્ગ, પણ માર્શલ આર્ટનો અભ્યાસ કરતા નથી, અને પ્રાચીન ગ્રંથોને એકત્રિત અને અનુવાદ પણ કરે છે. તેમણે કિગોન્ગ જિમ્નેસ્ટિક્સ વિશેના પુસ્તકમાં તેમના તમામ જ્ઞાનની ઓફર કરી.