ઘણા માને છે કે વજન નુકશાન માટે શ્વાસ કસરત કામ નથી. ઘણાં લોકોના મનમાં વજનમાં ઘટાડો એ મહાન વંચિતતા સાથે સંકળાયેલું છે: સખત આહાર, ભારે ભાર, કલાક જોગિંગ અને બરફ અને વરસાદમાં. અલબત્ત, એવી માન્યતાઓ ધરાવતા વ્યક્તિ એવું માનતા નથી કે ઑક્સિજન સમસ્યા ઉકેલવામાં મદદ કરશે. જો કે, જો તમે આ તકનીકને વધુ સારી રીતે જોશો, તો તમે તેનો રહસ્ય સમજી શકો છો.
કસરત વજન નુકશાન અસરકારક માટે વ્યાયામ શ્વાસ છે?
શરીર હંમેશા ઓક્સિજન પૂરતું નથી. શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સમાં નિયમિત કસરતથી અગત્યના અંગો પર હકારાત્મક અસર થઈ શકે છેઃ ફેફસાં, હૃદય, વાહિનીઓ. વધુમાં, મોટી હદ સુધી પ્રતિરક્ષા વધે છે પરંતુ વજન ગુમાવે તે માટે સૌથી મહત્ત્વની વસ્તુ ચયાપચયની વૃદ્ધિ છે.
શું તમે ક્યારેય સંપૂર્ણ યોગ જોઇ? ભાગ્યે જ આ સમજાવવું સરળ છે: યોગમાં શ્વાસ લેવાની કસરત હોય છે, જે વજન ઘટાડવા માટે ખૂબ મહત્વનું છે, તે ચયાપચયના પ્રવેગને કારણે છે. મેટાબોલિક દર જેટલો ઊંચો છે, વધુ શરીરને જીવન માટે ઊર્જાની જરૂર છે, વધુ કેલરી તે અવશેષ વગર પ્રક્રિયા કરશે અને તે જ સમયે તે ચરબીના સંચિત અનામતનો વપરાશ કરશે! યોગ્ય પોષણ અથવા ઓછી કેલરી ખોરાક સાથે વજન નુકશાન માટે કોઈ શ્વાસની કસરત - બોડીફ્લેક્સ, ઑક્સીયાઝ અથવા યોગ - એક ઉત્તમ પરિણામ આપો!
અલબત્ત, તમારે માત્ર એક ચયાપચય પર આધાર રાખવો જોઈએ નહીં. જો તમે મધુર, લોટ અથવા ચરબીને દરરોજ ખાય છે, અથવા રાતોમાં અતિશય ખાવું અને ખાવું લેવાની આદત હોય તો એક ચયાપચયનો સામનો કરી શકતો નથી. પરંતુ તે યોગ્ય ખોરાક પર સ્વિચ કરવા માટે યોગ્ય છે, અને ભીંગડાના તીર ઝડપથી નીચે જશે
એવું પણ માનવામાં આવે છે કે આવી યોજનાનો ઉપયોગ ભૂખને સામાન્ય બનાવવા માટે મદદ કરે છે, જે ભાગમાં ઘટાડશે અને તમને ભૂખમરોના સતત અર્થ વગર વજન ગુમાવશે.
વજન નુકશાન માટે શ્વાસ વ્યાયામ: મતભેદ
તે સમજી શકાય કે એક અકસીર ઉપસ્થિતિ અસ્તિત્વમાં નથી, અને શ્વાસ લેવાની કસરતોમાં પણ તેમના મતભેદ છે. સૌ પ્રથમ, તેમાં ફેફસાંની રોગો, ઝુડ, તાવ, નબળાઇ, સ્પાઇન રોગોનો સમાવેશ થાય છે. આત્મવિશ્વાસ પ્રાપ્ત કરવા માટે કે તમારી પહેલ તમને નુકસાન નહીં કરે, ઓછામાં ઓછા એક મફત ઓનલાઇન પરામર્શ માટે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
વજન ઘટાડવા માટેના શ્વાસ લેવાની કસરત
ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક શ્વાસની કસરતો ધ્યાનમાં લો. તેમના પ્રભાવ દરમિયાન, પેટ અને થોર્ક્સ બંનેનો ઉપયોગ કરીને ઊંડે, સંપૂર્ણ છાતીમાં શ્વાસ લો.
પ્રથમ કસરત
કસરત માપેલા રીતે કરો, તમારો સમય લો ઊંડો શ્વાસ લો, માનસિક રીતે ચાર ગણાય, પછી તમારા શ્વાસને 4 ગણતરીઓ માટે રાખો અને 4 ગણતરીઓ માટે શ્વાસ બહાર કાઢો. આ કસરત કરો 10-20 વખત. ઓપન એરમાં, અથવા ખુલ્લી બારી સાથે આવું કરવા માટે શ્રેષ્ઠતમ.
બીજી કસરત
તમારા પેટમાં દોરો અને ઊંડો શ્વાસ લો. તમારા હોઠને ચુસ્ત રીતે બંધ કરો, અને કૂચથી, નાના ભાગોમાં હવાને છીનવી, પેટમાં તાણ અને ઢીલું મૂકી દેવું. આ દિવસે ઓછામાં ઓછા 20 વખત કરો.
ત્રીજા કસરત
એક સીધી પીઠ સાથે ખુરશી પર બેઠા, ઘૂંટણમાં કોણ સાથે, ફ્લોર પર પગને દબાવો - 90 ડિગ્રી તમારા પેટમાં શ્વાસ, પછી તણાવ, પછી દબાવો ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી. પ્રથમ સપ્તાહમાં, દરરોજ 10 પુનરાવર્તનો પૂરતી હોય છે, પછી સંખ્યા વધારીને 30 થાય છે.
ચોથા કવાયત
તમારી પીઠ પર બોલતા, તમારા વાળ માં ઘૂંટણ વાળવું, તમારા પગ મૂકીને જેથી તેઓ ફ્લોર સ્પર્શ. તમારી છાતી પર તમારી ડાબા હથેળી મૂકો, અને તમારા જમણા હાથને તમારા પેટમાં મૂકો. શ્વાસમાં લેવાથી અને ઉકાળવામાં, થોડું દબાવો અને પછી શરીરના બીજા ભાગમાં દબાવો: પ્રેરણા પર, છીદ્રો પર થોડું દબાવો - છાતી પર થોડું દબાવો.
શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે ઘણા વિકલ્પો છે. આ કવાયતોમાં માસ્ટર કરવાનો પ્રયાસ કરો - જો તમને તે ગમશે, તો તમે સંપૂર્ણ જટિલ અભ્યાસ કરી શકો છો અને દરરોજ તેને પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો.