હવે, જ્યારે જિમ્નેસ્ટ્સના પ્રકાર, વજનમાં ઘટાડો અને પુનઃપ્રાપ્તિ પદ્ધતિઓ માત્ર અભૂતપૂર્વ છે, ત્યાં હજુ પણ એવા છે કે જે વિશેષ ધ્યાન આપે છે. ત્બિલિસી જન્મેલા ઝીઆદ અરુલુલીએ જિમ્નાસ્ટિક્સ હડુ વિકસાવ્યું છે - એક એવી વ્યક્તિને ઉપચાર કરવાની પદ્ધતિ જે તમામ અન્ય બોડી સિસ્ટમ્સ પર મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ઘટક દ્વારા કામ કરે છે.
હાડુ - જિમ્નેસ્ટિક્સ, જીવન લંબાવવું
જિમ્નેસ્ટિક્સ પુનઃપ્રાપ્ત હૅડુ હઠ યોગ, તનાવ અને રાહત કસરતો અને શ્વસન કસરતો વચ્ચે મધ્યમાં ક્યાંક એક અનન્ય વિશિષ્ટ સ્થળ ધરાવે છે. સિસ્ટમ એ સિદ્ધાંત પર આધારિત છે કે વ્યક્તિની પાસે ફક્ત 3 મુખ્ય સિસ્ટમો છે: અસ્થિમંડળ, નર્વસ અને ચયાપચય. અને છેલ્લા બે પ્રથમ પર આધાર રાખે છે - અને જો કરોડ અને સાંધા પીડાય છે, આ જરૂરી ચયાપચય અને નર્વસ સિસ્ટમ બંને અસર કરે છે. આમ, સ્પાઇન, જિમ્નેસ્ટિક્સ હડુના સ્વાસ્થ્યને પુનઃસ્થાપિત કરી દે છે.
જિમ્નાસ્ટિકના લેખક ઝેઆઆદ અરેબૂલીએ લખ્યું હતું કે, તેમની સિસ્ટમમાં ગુપ્ત સોવિયત ડિઝાઇન્સનો સમાવેશ થાય છે, જે લોકોને ઇજાઓ પછી પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે અને ચળવળની શક્યતાઓમાં મર્યાદિત હોય છે - ઉદાહરણ તરીકે, બાહ્ય અવકાશમાં અવકાશયાત્રી તરીકે.
જિમ્નેસ્ટિક્સ ફરી જીવંત: સિદ્ધાંતો
જિમ્નેસ્ટિક્સ હડુનો મૂળભૂત સિદ્ધાંત ફક્ત એકના શરીરનો ઉપયોગ છે. તે શ્રેષ્ઠ સિમ્યુલેટર છે વધુમાં, નીચેના સિદ્ધાંતો લાગુ થાય છે:
- વજનના ઉપયોગ વિના તમામ કસરત કરવામાં આવે છે - એક તાણ તરીકે, વિપરીત સ્નાયુ કાર્યોનું તણાવ. આ અભિગમ સામાન્ય સ્નાયુઓની જેમ બમણા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવા માટે તમને પરવાનગી આપે છે. વધુમાં, રમતોના સાધનોને છોડી દેવાને કારણે, ઈજાનું જોખમ નાબૂદ થાય છે.
- થાક (સત્ર દીઠ 45-60 મિનિટ) સુધી, ધીમે ધીમે, સખત કામ કરવું જરૂરી છે. આ સિદ્ધાંત તમને આંતરિક અવયવો, સાંધા અને હાડકાઓ પર ભારે ભાર મૂકે છે.
- હુડુ તે સ્નાયુઓનો સમાવેશ કરે છે જે સામાન્ય રીતે ઊંઘની સ્થિતિમાં હોય છે - એક આઘાતજનક ઉદાહરણ ગરદન સ્નાયુઓ અને ચહેરાના સ્નાયુઓ છે. તે કામમાં તેમના સમાવેશ છે કે જે આરોગ્ય જિમ્નેસ્ટિક્સની કસરતને ખરેખર કાયાકલ્પને પ્રોત્સાહન આપવાનું હતું.
જટિલ વ્યાયામ જીમ કાયાકલ્પ અને માનવ શરીરના પુનઃપ્રાપ્તિના કાર્યો સાથે સંપૂર્ણપણે કામ કરે છે.
હડુ: તે કોણે કરવું જોઈએ?
કોઈપણ જિમ્નેસ્ટિક્સની જેમ, તેની પાસે પોતાની પુરાવાઓની યાદી છે:
- વજન ઊંચકવા વગર મારે સુંદર શરીર જોઈએ છે;
- માત્ર ઓફિસમાં પ્રેક્ટિસ કરવાની તક છે;
- ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ જેવા રોગો અટકાવવાના માર્ગો શોધવી;
- હું વધુ સ્વસ્થ અને મહેનતુ બનવા માંગુ છું;
- ચહેરા અને શરીરના યુવાનોને બચાવવા
શારીરિક વ્યાયામ જિમ્નેસ્ટિક્સ Hado પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને માટે બતાવવામાં આવે છે તે અઠવાડિયામાં માત્ર 3 વખત કરવું જરૂરી છે.
જિમ્નેસ્ટિક્સ: વ્યાયામ ઉદાહરણો
ઘરે જિમ્નેસ્ટિક્સનો ઉપયોગ કરવા માગો છો - વ્યાયામ સરળ અને સમજી શકાય તેવું છે. તેથી, તમને મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો નહીં. વધુમાં, તમે વિડિઓ કોર્સ ખરીદી શકો છો અને તેના પરથી શીખી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, થોડા સરળ કસરતો ધ્યાનમાં લો:
- "વેઇટ લિફ્ટ" (સમગ્ર નીચલા પીઠ અને તાલીમ શ્વાસના સ્નાયુઓ પર કામ) પગ ખભા કરતા વિશાળ હોય છે, પગ એકબીજા સાથે સમાંતર હોય છે, ઘૂંટણ સહેજ વલણ છે, ખભા ઓછી થાય છે, પાછળ
વલણ છે તમારા નાક સાથે શ્વાસ લો વ્હીલ સાથે તમારી પીઠ બેન્ડ કરો અને પૂર્ણપણે સંકુચિત હોઠ દ્વારા શ્વાસ બહાર મૂકવો. શ્વાસ ધીમી અને સરળ છે ચળવળ 10-12 વખત પુનરાવર્તન કરો. - "છાતીથી છાતી" (સમગ્ર ઉપલા ભાગની સ્નાયુઓ પર કામ અને તાલીમ શ્વાસ). શરુઆતની સ્થિતિ વેઈટલિફટરની જેમ જ છે. તમારા હાથમાં એક barbell કલ્પના અને વિશાળ પકડ સાથે તેને દબાવો. ઇન્હેલેશન પર છાતીનું મહત્તમ વિસ્તરણ કરો અને ઉચ્છવાસ પર, આગળ ખભા સાથે ખેંચો. હાથ શક્ય તેટલી તંગ છે. સમગ્ર કસરતને 8-10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
આ કસરતની અસર લાવે છે તે મજબૂત તણાવ વિશે ભૂલી જવું એ મહત્વનું નથી.