હકીકત એ છે કે ડોકટરો સગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભિક તબક્કામાં ખાસ સરળ કસરતો કરવાની ભલામણ કરતા હોવા છતાં, ઘણી સ્ત્રીઓ તેમને નકારી છે. કેટલાક એવી દલીલ કરે છે કે પૂરતો સમય નથી, જ્યારે અન્ય લોકો કામ પર વધુ પડતા વર્કલોડ અંગે ફરિયાદ કરે છે, પરંતુ મોટાભાગે તેનું કારણ બહુ સરળ છે - મામૂલી આળસ. પરંતુ સરળ જટિલનું અમલીકરણ, જે માત્ર 10-20 મિનિટ લે છે, માત્ર નવો પ્રયોગો માટે સજીવને વધુ સરળ બનાવવા માટે, પણ દુઃખદાયક વિષવિદ્યાથી દૂર રહેવા માટે અને ડિલિવરીને સરળ બનાવવા માટે પણ મદદ કરશે.
પ્રારંભિક તબક્કામાં તમે ગર્ભવતી શું કરી શકો છો?
પ્રથમ ત્રિમાસિક ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે પરવાનગી કસરતો ખાસ કરીને જટિલ અથવા વૈવિધ્યસભર નથી. આ સમયગાળામાં, તેનાથી વિપરીત, તમારે ખૂબ કાળજી રાખવી જરૂરી છે, પ્રેસ પર તાલીમ, કોઈપણ પ્રકારની કૂદકા, અને વજનમાં વધારો (જિમ જવા સહિત). આવા લોડ ગર્ભાશયની સક્રિય સંકોચન અને સગર્ભાવસ્થાના અંતમાં પરિણમી શકે છે.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફિટનેસ: કસરતો
પરંતુ તમે બધાને ભાર આપી શકતા નથી, પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે આગ્રહણીય ભૌતિક કસરત કરવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, નીચેની કવાયતોને જટિલમાં શામેલ કરી શકાય છે:
- શ્વાસ કસરત (છૂટછાટ) બરાબર દેખાવો, પગ એકબીજા સાથે સમાંતર હોય છે, યોનિમાર્ગની પહોળાઈ પર પગ, હાથમાં મુક્તપણે હાથ, ખેંચાણ કરવા માટેનું માથું, પેટને ખેંચવામાં આવે છે, ખભા સીધો હોય છે આ સ્થાનમાં, પાઈલટના નિયમો અનુસાર નિસાસા કરો: જેમ કે પાંસળી વચ્ચે બલૂન હોય છે, જે પ્રેરણાથી સક્રિય રીતે ફૂલેલું હોય છે અને ઉત્સર્જન પર ઉતરી જાય છે. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો
- છાતીના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું. બરાબર દાખલ કરો, ખભા ફેલાય છે, પગની પહોળાઈ સિવાય પહોળાઈ, છાતી સ્તરે હથિયારો કોણી પર વળે છે, પામ જોડાયેલ છે. શ્વાસમાં લેવું અને એકબીજા સામે તમારા પામ્સને દબાવો, પછી શ્વાસ બહાર કાઢો, બ્રશને છાતી પર દિશામાન કરો, જ્યારે તમારા હાથને તંગ સ્થિતિમાં રાખો. આરામ કરો 8-10 વાર પુનરાવર્તન કરો
- નિતંબ માટે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે વ્યાયામ (પેલ્વિક સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું) ઊભા રહો, ખભાની પહોળાઈ, જાંઘની આગળની સપાટી પર હાથ, ઘૂંટણ પર પગ ઉભા રહો. સૌપ્રથમ ધીમે ધીમે યોનિમાર્ગને જમણે ફેરવો, વર્તુળનું વર્ણન કરો, પછી ડાબે. 5 વાર પુનરાવર્તન કરો
- ઉદર પર (ત્રાંસા સ્નાયુઓ માટે) સંભવિત ખેંચનો ગુણથી વ્યાયામ. સીધા, પગ એક સાથે, બાજુઓ માં હાથ ઊભા. એક પગ ઘૂંટણ પર વળાંક, અને બીજા પર ઉભા, પગ આગળ સુયોજિત કરો, પછી બાજુ અને પાછા. દરેક પગ માટે વ્યાયામ 5 વખત પુનરાવર્તન કરો.
- પીઠ અને પગના સ્નાયુઓ માટે વ્યાયામ. ફ્લોર પર બેઠા, સીધા પગ ફેલાય છે, તમારા મોજાં તમારા પર મૂકો, શસ્ત્ર ફ્લોરની સમાંતર ફેલાય છે. શ્વાસમાં લેવાથી, શરીરને એક દિશામાં ટ્વિસ્ટ કરો, શ્વાસ બહાર નીકળવા પર, આગલી પ્રેરણા પર, બીજી દિશામાં વળાંક. દરેક દિશામાં 5 વખત પુનરાવર્તન કરો.
- સ્ટ્રેચિંગ સ્ટ્રેચિંગ કસરત (ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આવી શારીરિક વ્યાયામ અવગણના ન કરવી જોઈએ!). તમારા પગની નીચે તમારા પગથી બેસી જાઓ, નિતંબ તમારી રાહને સ્પર્શ કરો, તમારા શસ્ત્રને આગળ ખેંચો, તમારા કપાળથી કપાળને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ધીમે ધીમે તમારા હાથ આગળ વધો, પછી આરામ કરો. ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો. જટિલ સમાપ્ત કરવા માટે અને કસરતો વચ્ચે આરામ કરવા માટે ડોઝની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કઇ કસરત કરી શકાય છે, તે માત્ર સમયગાળાની જ નહીં, પણ તમારી સુખાકારી પર પણ આધારિત છે. જો એક્ઝેક્યુશન દરમિયાન તમને અસ્વસ્થતા લાગે છે, તો પછી વ્યાયામ અટકાવવી જોઈએ અને બીજા દ્વારા બદલાશે.
વધુમાં, ભૂલશો નહીં કે પ્રથમ ત્રણ મહિનામાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કસરત સરળ હોવી જોઈએ, પરંતુ આ સમયગાળો માત્ર 14 અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે. આ સમયગાળા પછી, તમે વધુ નોંધપાત્ર ભાર (ઉદાહરણ તરીકે, ડોંબલ્સ સાથે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કસરતો, જે પછીની તારીખોમાં માન્ય છે) પરવડી શકે છે.