બીસીએએ એ આવશ્યક એમિનો એસિડ છે, જેમાં લ્યુસીન, આઇસોલ્યુસીન અને વેલાઇનનો સમાવેશ થાય છે. તેમનું શરીર સંશ્લેષણ કરતું નથી, તેથી તે માત્ર ખોરાક અથવા વિશિષ્ટ ઉમેરણોથી મેળવી શકાય છે. રમતના પોષણમાં બીસીએએ ( BCAA) નો ઉપયોગ ઉપયોગી અસંખ્ય ગુણધર્મોને કારણે લોકપ્રિય છે, તેથી ઉમેરણો સ્નાયુ પ્રોટીનને સંશ્લેષણ કરે છે, સ્નાયુ વિનાશ અટકાવે છે, પ્રોટીન અને અન્ય એમિનો એસિડના સંશ્લેષણમાં ભાગ લે છે અને તે ચરબીના બર્નિંગમાં પણ યોગદાન આપે છે.
બીસીએએ કેપ્સ્યુલ્સ, પાઉડર અથવા લિક્વિડ ફોર્મ કરતાં શું સારું છે?
આ પૂરવણીઓ માત્ર લોકો દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાય છે જે સ્નાયુ વજન મેળવવા માંગે છે, પણ જેઓ સ્થૂળતા સાથે સામનો કરવા માગે છે. આજે BCAA ને નીચેના સ્વરૂપોમાં ખરીદી શકાય છે:
- પાવડર આ કિંમત માટેનો સૌથી સસ્તો વિકલ્પ છે. ગેરફાયદામાં ઉપયોગની અસુવિધાનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ તે જ સમયે દરેકને પોતાની સ્વતંત્રતામાં ડોઝ બદલવાની તક છે. બીસીએએની અસરકારકતા વધારવા માટે તે અન્ય એડિટેવ્સ સાથે મિશ્રણ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, પ્રોટીન અથવા ક્રિએટાઇન. સામાન્ય રીતે પાવડરનો એક ભાગ 5-12 ગ્રામ છે
- કેપ્સ્યુલ્સ મોટેભાગે, એથલિટ્સને પસંદગી સાથે સામનો કરવો પડ્યો છે કે શ્રેષ્ઠ પાવડર અથવા કેપ્સ્યુલ્સ બીસીએએ (BCAC). એડિટિવનો બીજો ફોર્મ વધુ આધુનિક છે, જે સીધી કિંમત પર અસર કરે છે. જિલેટીન અથવા ખોરાકના ઉમેરણોનો ઉપયોગ શેલો બનાવવા માટે કરવામાં આવે છે, જે તેમને ટૂંકા સમયમાં વિભાજિત કરવાની પરવાનગી આપે છે. કેપ્સ્યુલ્સના ફાયદાઓમાં ઉપયોગમાં લેવાની સગવડ અને ડોઝની ગણતરી, તેમજ ઉમેરણની ઊંચી અસરકારકતા સામેલ છે. વધુમાં, જો તમે વપરાશ પહેલાં કેપ્સ્યૂલ કરવા માંગો છો, તો તમે પાઉડરને ખોલી અને બહાર કાઢી શકો છો, જે કોકટેલ બનાવવા માટે વપરાય છે. આજે, બજાર ડોઝમાં કેપ્સ્યુલની વિશાળ શ્રેણી આપે છે: 0.5 જીથી 1.25 ગ્રામ સુધી
- ગોળીઓ આ સ્વરૂપમાં રમતો પોષણ BCAA નો ઉપયોગ કરવા માટે સસ્તું છે અને સસ્તું છે. ફાયદામાં ગુણવત્તામાં ખોટ વિના લાંબા ગાળાના સ્ટોરેજની શક્યતા છે. આજે, બજાર વિવિધ ડોઝની ગોળીઓની વિશાળ શ્રેણી ઓફર કરે છે. સામાન્ય રીતે તે એક ટેબ્લેટમાં 550 મિલિગ્રામ જેટલો છે.
- પ્રવાહી . આ વિકલ્પનો નોંધપાત્ર લાભ છે: મહત્તમ સક્શન ઝડપ ગેરલાભો પરિવહન અને ડોઝમાં મુશ્કેલી છે. સામાન્ય રીતે 1 ચમચી 1-1.5 ગ્રામ