કસરત પટ્ટી કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવી?

ઘણા ઇન્કાર રમતો, કારણ કે તેઓ માને છે કે સારા પરિણામ ઉત્પન્ન કરે છે તે કસરત જટીલ છે અને ખાસ તૈયારીની જરૂર છે વાસ્તવમાં, આ કિસ્સો નથી, કારણ કે એક "રેસીપી" છે જે સુલભ છે અને સારા પરિણામ આપે છે. વ્યાયામ પટ્ટી - અસરકારક તાલીમ લેવા માટે ગમે તેટલી ઉત્તમ તકનીક છે, કારણ કે તેને વધારાના સાધનોનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી, તે નજીકના સ્તરની સપાટીની માત્રા પૂરતી છે. ઘણા નવા નિશાળીયા સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે બાર શું કરે છે અને કેવી રીતે તેને યોગ્ય રીતે અમલમાં મૂકવું તે અંગે રુચિ છે. બારના નિયમિત પ્રદર્શન સાથે તમે વજન ગુમાવી શકો છો અથવા તમારું વજન રાખી શકો છો. તે સ્નાયુબદ્ધ કાંચળી રચવામાં મદદ કરે છે, કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓનું જોખમ ઘટાડે છે અને મુદ્રામાં સુધારો કરે છે. કસરત દરમિયાન, ભાર શરીરના જુદા જુદા ભાગો પર પડે છે, જે તમને ખભા બ્લેડની નીચે ગણો દૂર કરવા, કમર, હિપ્સ અને નિતંબ ઘટાડવા માટે પરવાનગી આપે છે. બારમાં હોવાથી, તમે જાંઘ અને નિતંબમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારી શકો છો, જે તમને સેલ્યુલાઇટમાંથી છુટકારો મેળવવા અને ત્વચાની સ્થિતિને સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે. નિષ્ણાતો માને છે કે બાર ઓસ્ટીયોકોન્ટ્રોસિસનું ઉત્તમ નિવારણ છે.

ક્લાસિક વિકલ્પ - એક કસરત બાર કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવું તે

પરંપરાગત બાર બે આવૃત્તિઓમાં કરી શકાય છે:

1. સીધા હાથ પર પામ અને પગ પર આરામ, ભાર મૂકે લો. હાથને ખભાની પહોળાઇ પર મૂકવો જોઈએ, અને હાથ, કોણી અને ખભાએ એક લીટી બનાવવી જોઈએ. પગ એક સાથે અથવા ખભાની પહોળાઇ પર મૂકી શકાય છે. એક મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિ - શરીરને સીધી રેખા બનાવવી જોઈએ. ઘણા નવા નિશાળીયા ગંભીર ભૂલ કરે છે અને નીચલા બેકમાં વળાંક કરે છે, તેથી આ ક્ષણે મોનિટર કરો. તમારા પેટમાં ખેંચો અને દબાવો તાણ, અને હજુ પણ નિતંબ કડક ભલામણ. મહત્તમ સમય માટે આ પદમાં રહો.
2. કોણી પર પર ભાર મૂકે છે, પરંતુ હવે elbows અને પગ પર. કસરત બારના આ સંસ્કરણ થોડી અલગ અસર આપે છે: પ્રેસ, છાતી અને નીચલા પીઠના સ્નાયુઓ પરનો ભાર. તે મહત્વનું છે કે કોણી ખભા હેઠળ કડક છે. એવું માનવામાં આવે છે કે કવાયતના આ સંસ્કરણને વધુ મજબૂતાઇ જરૂરી છે, તેથી તાલીમના પ્રારંભિક તબક્કે તમે સમર્થન અન્ય બિંદુ ઉમેરી શકો છો. જસ્ટ ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ અને હિપ્સ તંગ છે. કસરતનાં આ સંસ્કરણમાં બારને ઓછામાં ઓછા બે મિનિટ સુધી રાખો, અને પછી ધીમે ધીમે લોડ વધારવો.

મહત્તમ અસર મેળવવા માટે ઘણા અભિગમ અપનાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પોતાની ક્ષમતા અને સંવેદનાને ધ્યાનમાં લેતા, ધીમે ધીમે ભાર વધારવો.

કસરત બાર કેવી રીતે કરવું - અન્ય વિકલ્પો

અત્યંત લોકપ્રિય બાજુ બાર છે, જે કસરતની ક્લાસિક આવૃત્તિને પુરક કરવાની ભલામણ છે. તે પેટ અને ખભા ના બાજુની સ્નાયુઓ પર ભાર વધે છે. સાઇડબારને કારણે તમે કમર પર વધારાની ઇંચ દૂર કરી શકો છો. અમલની રીત: એક બાજુ પર આવેલા અને વળેલું કોણી પર આરામ, અને બીજી બાજુ હિપ્સ પર મૂકી શકાય છે. ફ્લોરમાંથી થડને તોડી નાખો, જેથી પગ અને કોણી પર ભાર મૂકવામાં આવે. ભૂલશો નહીં કે શરીર સીધી રેખા રચે છે. તમારા ઘૂંટણને શક્ય તેટલા સ્તરે રાખવા પ્રયાસ કરો, તેમને કનેક્ટ કરવાની જરૂર નથી. કાર્યને જટિલ બનાવવા અને અસરમાં વધારો કરવા માટે, બીજી બાજુ ખેંચી શકાય. બીજો વિકલ્પ એ કોણી પર સાઇડ બાર છે.

કસરત પટ્ટીની અસરકારકતા વધારવા માટે, તમે તેને નીચેના ઘટકો સાથે પુરવણી કરી શકો છો:

1. કસરતનું શાસ્ત્રીય વર્ઝન કરવાનું, તમે એક પગ ખેંચી શકો છો, ઘૂંટણની બાજુમાં બેન્ટ કરી શકો છો, છાતી પર અથવા આગળ હાથ ખેંચી શકો છો.
2. બાજુ બારમાં હોવાથી, તમે એક પગ ઉપર ઉઠાવી શકો છો. અથવા ઉપલા હાથથી સ્વિંગ, ઉપરથી નીચે સુધી ખસેડવું, સહેજ કેસ વીંટાળવો.
3. પરંપરાગત બારમાં લોડ વધારવા માટે, પગ ફિટબોલ પર મૂકી શકાય છે.