બુબ્નોવસ્કીની પદ્ધતિ અનુસાર સારવારનો સાર કિનેસીથેરાપી છે. કિન્સેટથેરાપીને ચળવળ દ્વારા સારવાર તરીકે અનુવાદિત કરવામાં આવે છે, અને તે એ છે કે ડૉ. બ્યુબનોવસ્કીની કસરત બનાવવામાં આવી છે. તેમના સર્જકને ખાતરી છે કે વ્યક્તિ પોતાના શરીરની શક્યતાઓનો ઉપયોગ કરીને પોતાની જાતને સાજો કરી શકે છે. આ દ્રષ્ટિકોણની ચોકસાઈની પુષ્ટિ એ 20 કસરતો બ્યુબ્નોવસ્કીનો પ્રસિદ્ધ સંકુલ છે. એ હકીકત હોવા છતાં કે પહેલાથી જ બીબાઢાળ છે, જેમ કે બ્યુબ્નોવસ્કીને કસરત પાછળ માત્ર માટે રચેલ છે, હવે તમને પ્રેસ પંપ કરવાની તક મળશે.
કસરતો
અમે તમને ડૉ. બબનોવસ્કીના 20 કસરતનો મુખ્ય ઘટક બતાવશે.
- અમે પગ સાથે પગ ચલાવો - અમે ફ્લોર પર બેસીને, પગ ઉંચાઇ, જાતને પર અમારા મોજાં, અમે જાતને પર આરામ કવાયતમાં મુખ્ય મુદ્દો હંમેશા ઘૂંટણમાં સીધો છે અમે "કાતર" પ્રકારના સ્વિંગનો દેખાવ કરીએ છીએ - અમે એક પગ ઉભા કરીને ઉભા થવું શરૂ કરીએ છીએ, પછી બંને પગની ચડતો ફેરવો. જેમ તમે જોઈ શકો છો, બાળપણના "કાતર" ના મિત્રો ડૉ. બુબ્નોવસ્કીના 20 મૂળભૂત કવાયતો વચ્ચે અગ્રણી સ્થાન ધરાવે છે.
- તેની બાજુમાં માખી - મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે આપણે હિપ પર સખત રીતે રહીએ છીએ, ઘૂંટણની દિશામાં, પોતાના પર મોજાઓ, અમે અમારા હાથથી ફ્લોર પર આરામ કરીએ છીએ. અમે આડી કાતર બનાવીએ છીએ, સહેજ ફ્લોરમાંથી પગને ફાડી નાખે છે. પેટ તે ચુસ્ત રાખવા પ્રયાસ કરી રહી છે.
- અમે બાજુ પર કસરત કરે છે - શરીર એક વાક્ય માં ખેંચાઈ છે, પેટ અને નિતંબ પાછો ખેંચી લેવામાં આવે છે, ભાર forearm પર છે અમે આગળ મોજાં ખેંચીએ છીએ, અમે ઉપલા પગના ખભાને ઘૂંટણની દિશામાં ઉઠાવીએ છીએ, પછી તેને નીચું કરો અને તેને સીધા પગ સાથે સ્વિંગ કરો.
- અમે કસરત કરીએ છીએ, પીઠ પર બોલતી, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે અમારા ખભા ફ્લોર પરથી આવતા નથી. પગ ફ્લોર પર, માથા પાછળના હાથ પર ખેંચાય છે. અમે ઘૂંટણને છંટકાવ માટે સજ્જડ પર સજ્જડ કરીએ છીએ, વધુ કંપનવિસ્તાર સાથે તેમને શક્ય તેટલી ખસેડીએ છીએ. તેના પગ ઘટાડીને, nosochki આગળ ખેંચી, તેના પગ વક્રતા, nosochki પોતે ખેંચીને.
- માથા પાછળ હાથ, ઘૂંટણ બેન્ટ. અમે શરીરને બાકાત રાખીએ છીએ જે ચારમાંથી છૂટાછવાયા છે.
- અમે છાતી પર ઘૂંટણ ખેંચી, પ્રેસ પટ.
- અમે એક ઉચ્છવાસ સીધા પગ ઉપર ઉપર ઊભા કરે છે, એક ફ્લોર પર અંત સુધી તેમને ઘટાડીને નથી.
- ઘૂંટણની આગળ, હાથ આગળ, બાકાત રાખવાની ઘોડી પર અમે ઘૂંટણ માટે હાથ ખેંચી, માત્ર ખભાનું હાડકું બોલ જબરદસ્ત
- અમે અમારા પગ પટ, અમે શરીર આગળ પગ માટે નીચે.
- આઇપી - તેની બાજુ પર બોલતી. એક ઉપલા પગના વળાંકના ખર્ચે અને જંઘામૂળને ફ્લોર પર બંધ કરો, બે ખર્ચે અમે આઇપી પર પાછા આવીએ છીએ, ત્રણના ખર્ચે - અમે સ્વીંગ સીધી પગ કરીએ છીએ.
- આઇપી એ જ છે, ઘૂંટણની આગળ ફેંકી દેવામાં આવે છે, શક્ય તેટલું જ નજીક છે, પછી આપણે પગને પાછો મુકો.
- અમે ફ્લોર પર મૂકે છે, માથાની પાછળ હાથ, અમે સાયકલ બનાવીએ છીએ - વૈકલ્પિક રીતે અમે કોણી અને ઘૂંટણની વિરુદ્ધમાં વધારો કરીએ છીએ.
- બાઇક તેની બાજુએ પડેલો છે - શ્વાસ બહાર નીકળવા પર ઘૂંટણમાં નીચલા પગને વળી જાય છે અને ઉપલા હાથની કોણીને કોણીમાં ખેંચી લે છે, જ્યાં સુધી શક્ય તેટલો કોણી, ઉપલા પગની ઘૂંટણ વળીને.
- વળી જતું - અમે ઉપલા પગની ઘૂંટણ સુધી શક્ય તેટલી વાહન ચલાવીએ છીએ, ઉચ્છવાસ પર અમે પાછો ખેંચી કાઢીએ છીએ, સીધા, શરીરને આગળ ધકેલી શકાય છે.