ઘણા લોકો અજ્ઞાનપણે માને છે કે પ્રોટિન પ્રોટીન ધરાવે છે તે એક વિશિષ્ટ રાસાયણિક એડિટિવ છે. હકીકતમાં, પ્રોટીન અને પ્રોટીન સમાનાર્થી છે, તે જ અર્થ સાથેના શબ્દો છે. અમે વિચારણા કરીશું, પ્રોટીન શા માટે લે છે, વજન ઘટાડવા માટે તે કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે, અને પ્રોટીન કન્યાઓ માટે વધુ સારું છે
કન્યાઓ માટે પ્રોટીન કેટલા ઉપયોગી છે?
એક અભિપ્રાય છે કે સ્ત્રી અને પુરુષનું શરીર આવા તફાવત ધરાવે છે જે પ્રોટીનને હચમચાવે છે તે બન્નેને અલગથી પસંદ કરવા પડે છે. હકીકતમાં, જુદા જુદા જાતિના પ્રતિનિધિઓ વચ્ચે સમાનતા તફાવતો કરતાં ઘણી વધારે છે. પ્રોટીન કન્યાઓને કેવી રીતે અસર કરે છે તે ધ્યાનમાં લો.
પુરૂષો અને છોકરીઓ બંને માટે પ્રોટીન્સ સમાન હેતુઓ માટે જરૂરી છે:
- સ્નાયુ પેશીઓની વૃદ્ધિ માટે;
- સામાન્ય રીતે શરીરની પેશીઓના નવીકરણ અને સામાન્ય નવજીવન માટે;
- એન્જીમેટિક પ્રતિક્રિયાઓમાં ભાગ લેવા માટે, એટલે કે. ખોરાકના એસિમિલેશન દરમિયાન;
- અંગો અને પેશીઓને ઉપયોગી પદાર્થોના સ્થિર વિતરણ માટે;
- રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા;
- હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિના નોર્મલાઇઝેશન માટે
આ તમામ અસરો પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે સમાનરૂપે જરૂરી છે. રમતો દરમિયાન, સ્નાયુ પેશીઓને નુકસાન થાય છે, પરંતુ પુનઃપ્રાપ્તિ દરમિયાન મજબૂત અને વધે છે. તેથી શરીરને પ્રોટીનની જમણી રકમ આપવી તે ખૂબ મહત્વનું છે. બે વિકલ્પો છે: અથવા દિવસમાં 3-4 વાર, માંસ, કુટીર ચીઝ, ઇંડા, માછલી, મરઘાના મોટા ભાગનો ભાગ ખાય છે અને તેને દૂધ સાથે અથવા તો પ્રોટીન કોકટેલના સુખદ સ્વાદ પીવા માટે દરરોજ થોડા વખત ધોઈ લો.
કન્યાઓ માટે પ્રોટીન: કેટલું લેવા?
કોઈ પણ વ્યક્તિ, જે પણ રમતમાં ન જાય, તે દૈનિક ધોરણે એક ગ્રામ પ્રોટીન દીઠ કિલોગ્રામ શરીરના વજન (એક કિલો વજન 50 કિગ્રા - દિવસ દીઠ 50 ગ્રામ પ્રોટીન) મેળવવું જોઈએ. જેઓ સક્રિય રીતે રમતોમાં સામેલ છે, પ્રોટીનમાં વધુ કિલોગ્રામ દીઠ 1.5 ગ્રામ (એક કિલો વજન 50 કિગ્રા વજન - 75 ગ્રામ પ્રોટીન દિવસ) ની જરૂર છે. જેઓ ખાસ કરીને બોડીબિલ્ડિંગમાં રોકાયેલા હોય છે અને સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરવા માટે કામ કરે છે, દરરોજ તે દર કિલોગ્રામ દીઠ પ્રોટીન 2 ગ્રામ લે છે - (એક કિલો વજન 50 કિલો - દિવસ દીઠ પ્રોટીન 100 ગ્રામ). મોટા પ્રમાણમાં માત્રામાં સરળ ભોજન આપવું મુશ્કેલ છે, પ્રોટીન પૂરક તરીકે અલગ પ્રોટીન બચાવ કામગીરીમાં આવે છે.
કન્યાઓ માટે શ્રેષ્ઠ પ્રોટીન
વાજબી સેક્સ માટે કોઈ વિશેષ પ્રોટીન સપ્લિમેંટ નથી - તે બધી જ પ્રોટીન છે, અને જો પેકેજ વિરુદ્ધ કહે છે, તો પછી તમે જાણો છો - તે માત્ર એક જાહેરાત યુક્તિ છે
પ્રોટીન પૂરવણીઓ વિવિધ સ્વરૂપોમાં આવે છે: સોયા, છાશ, દૂધ, ઇંડા, મિશ્ર. તેમના લક્ષણોનો વિચાર કરો: છાશ પ્રોટીન સૌથી ઝડપી છે, તે દિવસ દરમિયાન ઘણી વખત લેવામાં આવે છે, અને તાલીમ પહેલા અને પછી, સ્નાયુઓને એમિનો એસિડ્સના ઝડપી પુરવઠા માટે.
દૂધ પ્રોટીન, કે કેસીન, ધીમે ધીમે સુપાચ્ય પ્રકારનો પ્રોટીન છે જે કોઈ ચૂકી ગયેલ ભોજનને બદલી શકે છે અથવા ફક્ત સૂવાનો સમય પહેલાં લઈ શકે છે જેથી શરીરના આરામમાં સ્નાયુઓ સક્રિય રીતે પુનર્જીવિત થાય.
એગ પ્રોટીન એ પ્રથમ અને બીજા બિંદુ વચ્ચેની સરેરાશ તફાવત છે - તે એકીકરણનું સરેરાશ દર ધરાવે છે
મિશ્ર (મલ્ટીકોમ્પોનેંટ) પ્રોટીન એ એક પ્રકાર છે જે ઉપરની બધી પ્રોટીનના ફાયદાને જોડે છે. સોયા બાકીના કરતાં સસ્તી છે, પરંતુ તેનું જૈવિક મૂલ્ય ઓછું છે, તેથી તેનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
આ પ્રકારની કોઈપણ પ્રોટીન છોકરી દ્વારા અને સ્નાયુ સામૂહિક પ્રાપ્ત કરવાના હેતુ માટે અને વજન ઘટાડવા અને ફેટી ઇન્ટરલેઅર ઘટાડવાના હેતુ માટે વાપરી શકાય છે. પ્રોટીનને કેવી રીતે લેવા તે અંગેનો પ્રશ્ન વ્યક્તિગત રીતે નક્કી કરવામાં આવ્યો છે કે કયા પ્રકારના પ્રોટિનની પસંદગી કરવામાં આવી હતી.