એક વસંત વિસ્તૃતક સાથે વ્યાયામ

વસંત વિસ્તૃતક સાથે કસરત એક ઉત્તમ અસર પૂરી પાડે છે, જે કેટલાક તાલીમ સત્રો પછી નોંધપાત્ર છે. તે હાથ , પાછળ, છાતી માટે વિસ્તૃતક તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે. આ સ્પોર્ટ્સ સાધનો સાથે વ્યવહાર કરતી વખતે, તમારે લોડમાં ધીમે ધીમે વધારો વિશે યાદ રાખવું જોઈએ. આવું કરવા માટે, ફક્ત ઝરણાઓની સંખ્યા વધારી દો.

ખભા વસંત વિસ્તૃતક સાથે વ્યાયામ

જ્યારે એક ખભા વિસ્તૃતક સાથે તાલીમ, છાતી, બેક અને ખભા કમરપટો વર્ક ની સ્નાયુઓ. નિષ્ણાતો સવારે સમગ્ર દિવસોમાં ટનસમાં રહેવા માટે વર્ગોનું સંચાલન કરવાની ભલામણ કરે છે. અમે તમારા ધ્યાન પર થોડા સરળ વ્યાયામ લાવીએ છીએ:

1. સ્થાયી સ્થાને, તમારા હાથમાં વિસ્તરણ કરો અને તેને ઉઠાવી લો, પામ્સ આવકમાં ફેરવે છે. ઇન્હેલેશન પર - હાથમાં હાથ, શ્વાસ બહાર નીકળવાની રીત પર પ્રારંભિક સ્થિતિ. આ કસરત કરો જેથી ધડ કોઈ પણ પાછળ ન વળે કે આગળ નહીં.
2. પરિસ્થિતિને બદલ્યા વિના, તમારા હાથ ઊભા કરો જેથી તમારા પામ પાટા થઈ જાય. તમારા કોણીને વટાવ્યા વિના, શક્ય તેટલા સુધી તમારા હાથને ફેલાવવાનો પ્રયાસ કરો. તેઓ તમારી પાછળ હોવા જોઈએ.
3. ડાબા પગના પગ પર વસંત વિસ્તૃતકના હેન્ડલને સુરક્ષિત કરો, તમારા હાથમાં બીજાને પકડી રાખો. તમારી છાતી પર તમારા હાથ મૂકો, આગળ દુર્બળ કરો, પછી ફરીથી સીધું કરો અને વળાંક કરો. ધીમે ધીમે અલગ પાડી શકાય તેવા ઝરણા ઉમેરીને ભાર વધારવો.
4. શરુઆતની સ્થિતિમાં ફેરફાર થતો નથી. જમણા હાથની છાતી પર દબાવવામાં આવે છે, ડાબા એક - લિફટ અને ધીમે ધીમે આગળ વધો. પછી, તમારા જમણા હાથને બાજુ પર લઈ જાઓ. તેમને વાળવું નહીં કરવાનો પ્રયાસ કરો બદલામાં દરેક હાથ માટે વ્યાયામ

સ્તન વસંત વિસ્તૃતક સાથે વ્યાયામ

વસંત છાતીનો ફેલાવો એક શેલ છે જે ઝરણાની એક બંડલ ધરાવે છે જે હાથાઓ સાથેની ધાર પર બંધાયેલી હોય છે. આ વિસ્તૃતકનો મુખ્ય લાભ તેના નાના કદ અને ઓછી કિંમત છે. પ્રથમ, થોડા સરળ વ્યાયામ શીખવો:

1. શરૂઆતની સ્થિતિ ઉભા છે, પગ ખભાના પહોળાઈ સિવાય પણ છે. તમારા હાથમાં વિસ્તરણ કરો. બાજુના જમણા પગને, છાતીના સ્તરે જમણે હાથથી મોજાં કરો. ઉચ્છવાસ પર, ડાબા હાથ કોણીના સંયુક્ત પર વળેલો છે, જમણા હાથ સીધો છે શ્વાસ - પ્રારંભિક સ્થિતિ
2. એ જ સ્થિતિમાં, કોણી પર ડાબો હાથ વળો, જેથી બ્રશ ખભાને સ્પર્શે. જમણા હાથને હિપ, પામ્સની બહારની બાજુથી નીચું છે. શ્વાસ બહાર કાઢીને, તમારા ડાબા હાથને ઉઠાવી લો, શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી, શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા જાઓ.
3. તમારી પીઠ પર સૂવું, તમારા ડાબા પગ પર વિસ્તૃતકના હેન્ડલને ઠીક કરો, તેને 70-90 ડિગ્રી સુધીમાં વધારીને. શ્વાસ બહાર કાઢો - શ્વાસમાં લેવાની શરૂઆતની સ્થિતિમાં, તમારા માથા પાછળ ધીમે ધીમે તમારા હાથમાં વધારો કરો. તમારે દરેક પગ માટે કસરત કરવી જોઈએ.

વસંત વિસ્તૃતક સાથેના વર્ગો ખૂબ જ અસરકારક છે, કારણ કે આ તાલીમથી લગભગ તમામ સ્નાયુ જૂથો કાર્યમાં સામેલ છે. યાદ રાખો કે વર્ગો નિયમિત હોવા જોઈએ, પછી તમે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરશો.