શ્વાસ વ્યાયામ

એવું માનવામાં આવે છે કે તૂટક તૂટક, તીવ્ર શ્વાસ સાથે, વ્યક્તિ વધુ નર્વસ બની જાય છે, સરળતાથી ઉત્તેજક. સૂક્ષ્મ શ્વાસ એક શાંત, સંતુલિત અને નિર્દોષ સ્થિતિને અનુરૂપ છે. શું આ વૈજ્ઞાનિક દ્રષ્ટિકોણથી છે તે ડોકટરોને પ્રશ્ન છે. પરંતુ, સદભાગ્યે, અમારા જીવનના ઘણા અપ્રિય પાસાઓથી વિપરીત, આપણે આપણા જીવનમાં અને મૂડની ગુણવત્તાને પ્રભાવિત કરવા માટે, અમારી સત્તાનો લાભ લેવાનું શ્વાસ લઈ શકીએ છીએ. એટલે જ શ્વાસ લેવાની કસરતો તણાવ રાહત માટે એટલી લોકપ્રિય છે.

શ્વાસ લેવાની કસરતો માટે કસરતની ઘણી જાતો છે. સાપેક્ષ શ્વાસની તકલીફો અને ઉપચારાત્મક અને નિવારક અને પુનઃસ્થાપન ક્રિયાઓની પદ્ધતિઓ. ચિકિત્સાના સૌથી જાણીતા સંકુલને ફેફસાના અસરકારક ઉપયોગના હેતુથી ધ્યાનમાં લેવા દો, દવા સંબંધી નહીં.

યોગા

યોગા એક પ્રાચીન જિમ્નેસ્ટિક્સ છે, જેમાં આસન્સ (ઊભુ) અને પ્રાણાયામ (શ્વાસ લેવાની કસરત) નો સમાવેશ થાય છે. યોગમાં કોઈપણ આસન શ્વસન તકનીકીના સિદ્ધાંતો સાથે સરળ વ્યાયામના ઉદાહરણ સાથે પરિચિત થયા પછી જ કરવામાં આવે છે અને, અલબત્ત, પ્રશિક્ષક સાથે આવું કરવું વધુ સારું છે. પ્રથમ દ્રષ્ટિએ સાદા અયોગ્ય પ્રદર્શન સમસ્યાઓ સાથે ભરેલું હોઈ શકે છે.

દરેક પ્રાણાયામનું પોતાનું નામ છે, તે ચોક્કસ સ્તરના કુશળતાને અનુલક્ષે છે અને માત્ર વિશિષ્ટ ઊભુમાં જ કરવામાં આવે છે, મોટે ભાગે સીધા પીઠ સાથે ફ્લોર પર બેસીને. ખાલી પેટ અને તે જ સમયે વધુ સારી રીતે કરો.

યોગમાં શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સની કવાયતમાં એક એલોમો વિલોમા છે. જ્યારે તે કરવામાં આવે છે, તમારા અંગૂઠો સાથે યોગ્ય નસકોરા બંધ કરો અને મફત નસકોરું દ્વારા શ્વાસમાં લો. તમારા શ્વાસ પકડો, પરંતુ તે વધુપડતું નથી તે પછી, તમારી આંગળીથી મુક્ત નસકોરા બંધ કરો અને જમણી બાજુથી ખૂબ ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. અને તરત જ તે મારફતે શ્વાસમાં. ડાબી નસકોરું દ્વારા બહાર નીકળવું પછી, પ્રાણાયામ ચક્ર પૂર્ણ કરવામાં આવશે. શ્વાસમાં લેવું, વિલંબ અને ઉચ્છવાસ 1: 4: 2 ની અવધિમાં સંબંધિત છે.

પરંતુ નવા નિશાળીયા, અલબત્ત, યોગની મૂળભૂત શ્વાસની કસરત કરવા માટે તે વધુ સારું છે, જેમાં ત્રણ તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે અને તે ફેફસાંના તમામ વિભાગોનો સમાવેશ કરે છે. સીધા ઊભું કરો, તમારું માથું ઊભું કરો, તમારા હાથને ઓછો કરો, તમારી આંખો બંધ કરો અને આરામ કરો. અમે ડાયફ્રેમમેટિક શ્વાસ સાથે કસરત શરૂ કરીએ છીએ: અમે નીચે પડતા નીચે પડતા અને ઉદરના ખર્ચે કામ કરીએ છીએ, જ્યારે કહેવાતા નીચલા લોક (અમે પેલ્વિક અંગો ખેંચીએ છીએ) પકડી રહ્યા છીએ. પછી સરળતાથી અમે છાતીમાં શ્વાસ પર પસાર - અમે સ્તન વિસ્તૃત અને સહેજ પેટ સજ્જડ. અને આખરે, અમે ઉપલા શ્વાસમાં પસાર કરીએ છીએ: ઉપરની પાંસડીઓ ઉભી કરો, ઉતરેલા, ખભાઓ વગર. તમારા શ્વાસને અટકાવશો નહીં, અમે "નીચેથી" માંથી એક જ ક્રમમાં સક્રિય ઉત્સર્જક કરીએ છીએ. નીચલા લૉકને આરામ કરો અને પેટમાં ડ્રો કરવાનું શરૂ કરો, પછી પાંસળી પડી જશે અને ખૂબ જ અંતમાં - પાંસળી અને ખભા.

કિગોન્ગ

વિશિષ્ટ શ્વાસની કસરત પણ પ્રાચીન ચિની કિગોન્ગ સિસ્ટમમાં અત્યંત મહત્વપૂર્ણ ભાગ તરીકે સામેલ છે. યોગમાં ત્રણ તબક્કાઓના ઉપરોક્ત શ્વાસ લેવાની કવાયતમાં આ તકનીક સમાન સિદ્ધાંતો પર આધારિત છે. પ્રારંભિક તબક્કાઓને વિભાજીત કરવા અને દરેક પ્રકારના શ્વાસની કસરત અલગથી કામ કરવા પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે: નીચે, મધ્ય અને ઉચ્ચ. તમે મોં દ્વારા અને નાક દ્વારા બંનેને છૂટા કરી શકો છો.

યોગ્ય તાલીમ અને શ્વાસ લેવાની કુશળતાના હસ્તાંતરણ પછી, પૂર્ણ કિગૉંગ કવાયતમાં આગળ વધવું શક્ય બનશે. નિયમિત પ્રથા સાથે, તમે માત્ર સ્વાસ્થ્યની અસર જ નહીં, પરંતુ લાગણીઓ, મૂડ, તમારા આંતરિક વિશ્વને સંવાદિતા સાથે ભરવામાં આવશે, અને બાહ્ય એક તેજસ્વી અને વધુ રંગીન બનશે.

અલબત્ત, કોઈ શ્વાસ લેવાની કસરતોના જાદુ અસર વિશે શંકા કરી શકે છે. પરંતુ, અલબત્ત, એક વસ્તુ - ભલે ગમે તેટલી સુખાકારી, ઉપચારાત્મક-પ્રોફીલેક્ટીક અથવા માત્ર એક રમતો સંકુલ જે તમે લેતા નથી, કોઈ પણ કિસ્સામાં શ્વાસ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવશે. ઓછામાં ઓછા, ઊંડો શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢવા કસરત કરો અને શ્વાસનું લય પણ જુઓ. એકને યાદ રાખવું જ છે - શ્વાસ લેવાની તમામ કસરત એક નિયમ તરીકે, સમગ્ર પ્રવૃત્તિઓ અને પ્રણાલીઓના સંકુલનો ભાગ છે અને તે દરેકમાં એકબીજાથી જોડાયેલા છે, જેનો હેતુ સમગ્ર વ્યક્તિના સ્વ-સુધારણા માટે છે. આવા પ્રવૃત્તિઓમાં ગંભીર અને જવાબદાર અભિગમની જરૂર છે. આવશ્યક જ્ઞાન અને સમજ વગર ઉત્સાહ, વ્યાવસાયિકો સાથે ચર્ચા કર્યા વગર બધું કેવી રીતે કાર્ય કરે છે, તમને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

પૂર્ણ સ્તનમાં શ્વાસ લો, આનંદપૂર્વક અને તમારા પોતાના આનંદ માટે!