આજે સિન્ડી ક્રોફોર્ડ 47 વર્ષનો છે, અને તે કદાચ પહેલી ફિટનેસ પ્રોગ્રામના રેકોર્ડિંગની સરખામણીમાં કદાચ પાતળા હોય છે જ્યારે તે વીસ વિચિત્ર હતી. બાળકો, અનંત ગોળીબાર, સામાજિક પ્રવૃતિઓ, શો અને દરેક વસ્તુ હોવા છતાં, આ સ્ત્રીને પોતાને જોવાનો સમય છે, કારણ કે આ તેની નોકરી છે. અને અમે એક સુપરમોડેલ આકૃતિ ધરાવવાની અશક્યતાની જાતને સમજાવવા માટે માફ કરી રહ્યા છીએ, એક ધરતીનું મહિલા છે ...
બે દાયકા પહેલાં, સ્ત્રીઓ સિન્ડી ક્રેફર્ડ સાથે ફિટનેસના વિડીયો સત્રોને પ્રસારિત કરતી હતી અને, કોઈક રીતે, તેના કાર્યક્રમો (બધા જ પ્રોગ્રામ) આજે સંબંધિત અને લોકપ્રિય છે.
કસરતો
અમે સિન્ડી ક્રૉફર્ડના ફિટનેસ પ્રોગ્રામમાંથી કટ બનાવીશું, જે તેના માટે તેણીના વ્યક્તિગત ટ્રેનર દ્વારા બનાવવામાં આવી હતી, તે સમયે હોલિવુડમાં સૌથી લોકપ્રિય નિષ્ણાત, રાડુ.
- અમે કેટલાક ઊંડા શ્વાસ અને exhalations કરવું
- અમે અમારી ગરદન માટી - પરિપત્ર હલનચલન.
- તમારા હાથને આગળ અને પલટાવવો.
- શરીરના પરિપત્ર પરિભ્રમણ કરો.
- યોનિમાર્ગને પરિપત્ર હલનચલન.
- એક પગથી બીજા સુધીના રાઉન્ડ અમે પગ પર ઓછી બેસવું - તેને પટ અને બીજા એક પર પુનરાવર્તન કરો.
- પગ ક્રોસ કરો, ઢાળ કરો.
- અમે 10 સીટ-અપ કરીએ છીએ
- અમે આગળ જમણી અને ડાબી પગ સાથે lunges નથી
- વિશાળ રેકમાં સ્ક્વૅટ્સ કરો
- અમે કસરત 9 ના હુમલા કરીએ છીએ
- એક સાંકડી રેક માં Squats.
- અમે કસરતથી હુમલા કરી રહ્યા છીએ 9
- ફ્લોર પર ઘૂંટણ સાથે દબાણ-અપ કરો.
- તમારી પાછળ ખેંચો
- પુશ-અપ્સ તમારા હાથમાં અંદરથી કરો.
- તમારી પાછળ ખેંચો
- સાંકડી સિવાયના હાથથી દબાણ-અપ કરો
- તમારી પાછળ ખેંચો
- અમે ફ્લોર પર નીચે મૂકે છે, હલ માં 20 લિફ્ટ્સ કરવું.
- અમે અમારા હાથ ખેંચાતો, સંપૂર્ણ વધે છે.
- ડાબા ઘૂંટણ પર જમણો પગ મૂકવામાં આવે છે, ડાબી કોણી સાથે આપણે જમણા ઘૂંટણ સુધી પહોંચીએ છીએ અમે અમારા પગ બદલવા અને જમણી બાજુ પર કસરત કરવા.
- અમે નિતંબ હેઠળ અમારા હાથ મૂકી, અને અમે માથા પર ગતિ અર્ધ વલણ પગ ફેંકવું.
- ફ્લોર પર હાથ, યોનિમાર્ગને વધારવું અને સળંગ ટૂંકા ગ્રોથ-ઝિંક કરે છે.
- અમે છાતી પર ઘૂંટણ દબાવો, અમે પ્રેસ આરામ અમે છાતી પર દબાવવામાં ઘૂંટણ સાથે પીઠ પર જુલમ.
- અમે નમવું, ફ્લોર પર બેઠા, અમે મોજા માટે પહોંચે છે.
સિન્ડી ક્રોફોર્ડ પોતે પાસ્તા અને સફેદ બ્રેડને નકારતા નથી, એક પગપાળું પર્યટન સાથે બાળકો સાથે ચાલે છે અને ડંબલની પાછળ નથી. બાળકોના જન્મ પછી, તેમને લાગ્યું કે માવજત એક ટ્રેડમિલ પર થતી થતી નથી, જેના પછી કોઈ ઊંઘી શકે છે, પરંતુ ઊર્જાનો સ્ત્રોત જે બાળકોના ઉછેર માટે શક્તિ આપશે. તેથી બાળજન્મ પછી સિન્ડી ક્રૉફર્ડ માવજત કાર્યક્રમ હતો, જેમાં ટોચનું મોડેલ સ્ક્રીનની બીજી બાજુના ચાહકો સાથે સગર્ભાવસ્થાના પરિણામથી છૂટકારો મેળવે છે. આ સ્ત્રી સૌંદર્ય અને આરોગ્ય સાથે ઝળકે છે, અને જીવંત પુરાવો છે કે જો તમે ખૂબ જ સખત પ્રયત્ન કરો અને નિયમિતપણે પ્રયત્ન કરો, તો તમે સફળ થશો!