ગર્ભાવસ્થા સ્ત્રી બનવા અને માતાના સ્થાને તેના સ્થાનાંતરિત કરવાનું મુખ્ય સમય છે. આ સમય બેડમાં એક દિવસ વીતાવતા નથી, પણ તમે તમારી વિશિષ્ટ પ્રવૃત્તિ શોધી શકો છો. ફિટબોલ, ઍરોબિક્સ, સ્વિમિંગ, વગેરે સાથે કામમાં યોગમાં સરળ શારીરિક વ્યાયામ હોઈ શકે છે.
આજે, જિમ્નેસ્ટ બોલ - ફિટબોલ - બાળકના જન્મ માટે એક મહિલાને તૈયાર કરવામાં આગેવાની લે છે, સાથે સાથે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તેના શારીરિક આકારને ટેકો પૂરો પાડે છે. યાદ રાખો, પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં, તમારે કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિથી ખૂબ કાળજી રાખવી પડશે. અપવાદ એવા લોકો છે જે સગર્ભાવસ્થા પહેલાં સક્રિય રીતે રમતોમાં વ્યસ્ત હતા.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફિટબોલ માટે ચાર્જિંગ
ફિટબોલ પર સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ, અન્ય કોઈ તાલીમ જેવી, વોર્મ અપથી શરૂ થાય છે બધા પછી, અમે અમારા અંદરના નાનો માણસ માટે જવાબદાર છીએ અને અમને બધી સ્નાયુઓને હૂંફાળવાની જરૂર છે જેથી ઓછી ઇજાઓ, આંસુ અને ઉંચાઇના ગુણ ન મળે. થોડુંક સહેલું છે, ધીમું થવું તે ઝડપથી બદલાતું રહે છે. પણ વૈકલ્પિક રીતે મોજાં, રાહ પર જાઓ અને હીલથી ટો સુધી સવારી કરો. તમે પાંચથી વધુ વખત બેસી શકો છો શ્વાસ માટે ખાસ ધ્યાન આપવું, તે શાંત અને ઊંડા હોવા જ જોઈએ. આ હૂંફાળું દરમિયાન, શ્વાસ લેવા અને શ્વાસમાં લેવાની પ્રક્રિયા દરમિયાન તમે ત્રણથી વધુ સેકંડ સુધી તમારા શ્વાસને રાખી શકો છો.
ફિટબોલ પર સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કસરતો
ચાલો પાછળના ભાગ માટે ફિટબોલ પર કસરત શરૂ કરીએ. આવું કરવા માટે, સીધી જ બોલ પર બેસો, કંઈક પર રાખો, અને ખસેડવાની શરૂઆત કરો, નીચલા પીઠમાં સ્થિતિને બદલીને (આઠ આઠ, આગળ-પાછળ, જમણે-ડાબે ચિત્રકામ). આ કવાયત દરરોજ ઓછામાં ઓછા દસ મિનિટ કરવામાં આવે છે.
ઘણા સ્નાયુ જૂથો માટે Fitbol ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જરૂરી છે. તેથી, કસરતની સંપૂર્ણ શ્રેણી છે કે જે પગ અને નિતંબના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા ભવિષ્યના માતાઓને મદદ કરશે. તમને સૌથી અસરકારક વિશે જણાવો તેથી, તમારી પીઠ પર છૂટી, ફિટબોલ પર એક પગ મૂકો, બીજો બાઇક ચલાવવાનું અનુકરણ કરો, પ્રથમ એક રસ્તો, પછી બીજા. પગની સ્થિતિને 6-8 થી વધુ પુનરાવર્તિત કરતા નથી. સંભવિત સ્થિતિમાં રહેવાથી, ઘૂંટણની ડાબી બાજુ વળાંક, તેને ઊંચકવા, ખાતરી કરો કે તમારા નીચલા પગ ફ્લોરની સમાંતર છે. આ સ્થિતિમાં, પગની ધીમી ગોળાકાર ચળવળ કરો.
હાથની સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે, ફિટબોલ પર સીધું બેસવું, ખાતરી કરો કે કમર વક્રતા નથી. તમારા હાથમાં ડમ્બબેલ્સ લઈને, એક અથવા બીજી હાથ ખભાના સ્તરે એકાંતરે વધારવો. પ્રત્યેક હાથથી 10 વખત સુધી પુનરાવર્તનો. જો તમે તમારા સંતુલન જાળવવા માટે મુશ્કેલ બની ગયા હો, અને આ ગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા મહિનામાં વધુ વખત થાય છે, તો બોલને થોડો ફટકો.
એ જ પ્રારંભિક સ્થિતિ, તમારા પગને વિસ્તૃત રીતે ફેલાવવા અને સહેજ આગળ વધવું જરુરી છે. બાકીના માટે એક બાજુ જાંઘ પર મૂકી, કોણી પર બીજા વળાંક વિશે 90 ડિગ્રી કસરત કરવા માટે, વળાંક અને કોણીની સાંધાને દૂર કરવી. 8-10 વખત કર્યા પછી, તમારો હાથ બદલો.
ફિટબોલ પર ચાર્જ કરવાનું વધુ મજબૂત નથી અને છાતીની સ્નાયુઓ:
- ટર્કિશમાં બેસવું, તમારા હાથમાં ફિટબોલ લો અને શક્ય તેટલું સખત રીતે સ્ક્વિઝ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તે જ સમયે, તમારા કોણીને ફ્લોર સુધી સમાંતર રાખો. 10-15 પુનરાવર્તનો કરો;
- હવે અમે ફરીથી ફિટબોલ પર બેસીએ છીએ, અમે અમારી સામે ડમ્બબેલ્સના હાથમાં, પાછળથી સીધા છીએ. અમે બાજુ તરફ અમારા હાથ ફેલાવવા અને શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો, ખાતરી કરો કે તમારી કોણી વળાંક નથી. ઉપરાંત, 15 થી વધુ પુનરાવર્તનો
કેટલાક કસરતનાં બીજા સેટ પર જઈએ તે પહેલાં, હું ફિટબોલે પર કૂદકા આપવા માંગુ છું. આ પ્રકારની ક્રિયા તમને ઝઘડાઓ પસાર કરવાની પ્રક્રિયાને પૂરતી નિંદાવસ્થા કરશે. કસરતને અલગ અલગ રીતે બદલાવી શકાય છે, પેલ્વિક સ્વિંગથી શરૂ થવું, તે જ કૂદી જઇ શકે છે.
બાળજન્મ પછી ફિટબોલ પર કસરત કરે છે
જેમ તમે સમજો છો, ફિટબોલ એક સાર્વત્રિક બોલ છે જે કોઈ પણ ઉંમરના લોકો માટે યોગ્ય છે. તેથી, બાળજન્મ પછી તેમની સાથે વ્યવહાર કરવો તે ખૂબ અનુકૂળ છે. એલિમેન્ટરી, તો ભીનું પણ બાળક ફિટબોલે પર બેસી શકે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, કસરતોનો એક દંપતિ:
- બોલ પર નીચે આવેલા છે, જે કમરની નીચે હશે, માથાની પાછળ હાથ. આવા સ્થાને, ટ્રંકને જમણી અને ડાબી તરફ વળે છે. ગમે ત્યાં હુમલો ન કરો. આ ક્રિયા પેલ્વિક સ્નાયુઓની તાલીમ આપે છે;
- ફ્લોર પરથી દબાણ-અપ્સ, બોલ પર મૂકવા તે જ સમયે ઘૂંટણ. અમે પાછા વળાંક નથી. દરેક નીચેના પુનરાવર્તન સાથે, શક્ય તેટલું નીચા જવાનો પ્રયાસ કરો.
મોટાભાગે, તે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમે જે કસરત કરી હતી, તે તમે બાળજન્મ પછી વાપરી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ તમારા શરીર પરના ભારને નિયંત્રિત કરવાનું છે.