તેના આધુનિક સ્વરૂપમાં સ્વીડિશ દિવાલ સ્વિડનનો દ્વારા, અલબત્ત, XIX સદીની શરૂઆતમાં શોધ કરવામાં આવી હતી. જો કે, અગાઉ આવા શેલો જર્મનીમાં ઉપયોગમાં લેવાયા હતા. સ્વીડિશ દિવાલ પર કસરતની વિશાળ શ્રેણી છે.
- બાળકો માટે વર્ગો;
- એલ.એફ.કે - સ્ક્રોલિયોસિસ સાથે;
- સ્ટ્રેચિંગ કસરત;
- સ્પાઇન માટે સ્વીડિશ દિવાલ પર કસરતો;
- પ્રેસ માટે તાલીમ;
- રોક ક્લાઇમ્બીંગમાં પ્રારંભિક તાલીમ.
સ્વીડિશ દિવાલ સાથેના કસરતોનો મુખ્ય ફાયદો, અને હકીકતમાં, તે આ પરિબળ છે કે જે તેમને 200 થી વધુ વર્ષોથી લોકપ્રિયતાના ટોચ પર રાખે છે, તેમની સુવિધા છે. સ્વીડિશ દિવાલને સૌથી નાના કોમૉર્ક સાથે મૂકવામાં આવી શકે છે અને હવે, તમે સાર્વત્રિક સિમ્યુલેટરના માલિક બન્યા છો.
કસરતો
અમે ફેલાવવા માટે સ્વીડિશ દિવાલ પર કસરતનો એક સેટ કરીશું.
- જાંઘ અને પોપલેટીકલ અસ્થિબંધન પાછળ - અમે ક્રોસબાર પર એક પગ મૂકીએ છીએ, બીજી સીધી, નાક આગળ દેખાય છે. હાથ દિવાલ પકડી અને એક પણ પાછળ સાથે અમે આગળ ખેંચવા. બેલી અમે જાંઘ પર મૂકે છે, અને સહાયક પગ દિવાલ સમાંતર છે.
- પાર્શ્વીય સ્નાયુઓ અને કોક્સોફેમોલિક અસ્થિબંધન - અમે દિવાલ પર પડખો છો, અમે ક્રોસબાર પર પગ છોડી, અને શરીર unfolded છે. સહાયક પગની ટો દિવાલ પરના ખૂણા પર દેખાય છે. અમે બારીક દિશામાં દિવાલ પર રેખાંકન કરી રહ્યા છીએ.
- અમે ક્રોસબાર પર પગ વળાંક અને સહાયક બોલ ની આંતરિક સપાટી પટ. ઘૂંટણની તપાસ કરવી જોઈએ.
- હિપ અસ્થિબંધન - ખભા અને હિપ્સ એક જ વિમાનમાં છે, અમે અમારી પીઠ સાથે દીવાલ તરફ વળીએ છીએ, આગળના પગને પ્રગટ કરીએ છીએ. અમે સહાયક પગ પર squats, પાછળ સીધા છોડીને. ઘૂંટણની ફક્ત હીલની ઉપર સ્થિત છે, આ ઇજાઓને ટાળવા માટે મદદ કરશે. જો કસરત કરવા માટે તમારા માટે મુશ્કેલ છે, તો ફક્ત તમારા પગને નીચે અનેક બાર પર મૂકો, પરંતુ કોઈ પણ કિસ્સામાં, પ્રભાવની ગુણવત્તા ઘટાડીને "સરળ" ન કરો.
- હવે અમે બીજા લેગમાં તમામ કસરતો હાથ ધરીએ છીએ.
- પગ દરરોજ ખેંચાવા જોઇએ, અન્યથા અસર માટે કાયમ રાહ જોવી પડશે. સમયની અછત - આ કિસ્સામાં આ બહાનું નથી, કારણ કે આ ખેંચાણ 5 મિનિટથી વધુ સમય લેતો નથી.