જેથી તમે સવારે ઝડપથી જાગૃત કરી શકો, ઉત્સાહિત થઈ શકો છો અને શરીરના સ્વરને વધારી શકો છો જેને તમારે વજન ઘટાડવા માટે કસરત કરવાની જરૂર છે. યોગ્ય પોષણ સાથે સવારે કસરતોનો સંયોજન કરીને, તમે ઉત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરો અને વિશેષ પાઉન્ડ્સ દૂર કરો.
શા માટે સવારે વજન ગુમાવી જરૂરી છે?
જેથી કરીને તમે માત્ર વજન ગુમાવવો નહી, પણ તમારા શરીરને ક્રમમાં લાવવા: ત્વચાને સજ્જડ કરો, સ્થિતિસ્થાપક સ્નાયુઓ કરો અને શરીરની લવચિકતામાં સુધારો કરો, ચાર્જિંગ તમારું શ્રેષ્ઠ મિત્ર બનવું જોઈએ. આવી તાલીમનો સમયગાળો 40 મિનિટ જેટલો છે, જેની સાથે કોઈ પણ શારીરિક તંદુરસ્તીની એક મહિલા સામનો કરી શકે છે.
વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક ચાર્જિંગ કેટલાક નિયમો ધરાવે છે:
- તમને ધીમે ધીમે લોડ વધારવાની જરૂર છે, જેથી તમે વર્કઆઉટ પછી યોગ્ય રીતે ખાઈ ન શકો.
- ખૂબ મહત્વનું વર્ગો નિયમિતતા છે માત્ર દૈનિક ભાર ઇચ્છિત પરિણામ લાવશે.
- વજન ઘટાડવા માટે ચાર્જિંગ સૂવાનો સમય પહેલાં (પરંતુ ઓછો સઘન રીતે) અથવા કોઈ અન્ય સમયે થઈ શકે છે. મુખ્ય બાબત એ છે કે તેની અને ખોરાક લેવા વચ્ચેનો નોંધપાત્ર સમય છે.
- પરંપરાગત ચાર્જિંગમાં તફાવત ફક્ત એક જ છે - તાલીમની અવધિ.
- કસરતો વચ્ચે મિનિમમ બ્રેક્સ હોવો જોઈએ, 1 મિનિટથી વધુ નહીં.
- દરરોજ, કસરતમાં ફેરફાર કરો, પ્રથમ પ્રેસમાં, પછીના દિવસે, છાતીને તાલીમ આપો, પછી હિપ્સ.
ઝડપી વજન નુકશાન માટે ચાર્જ
- અમે હૂંફાળુંથી શરૂ કરીએ છીએ, તેની અવધિ 15 મિનિટ છે. સ્થળ પર આગળ વધો અને ધીમે ધીમે રન પર ખસેડો. આ સમયે, શરીરને હૂંફાળવા અને રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરવા માટે તમારા હાથને અલગ દિશામાં ફેરવો.
- સ્થાયી સ્થિતિમાં, તમારે છાતીની સામે હાથ જોડવાની જરૂર છે અને તેને 3 સેકન્ડ માટે બળપૂર્વક સ્વીઝ કરો. તમારે તમારી છાતી અને હથિયારોમાં તણાવ અનુભવવો જોઈએ. 15 પુનરાવર્તનો કરો
- પુશ-અપ્સ કરવા માટે ફ્લોર પર મૂકો. શરૂઆતમાં, તમારા ઘૂંટણથી યોગ્ય રીતે કેવી રીતે બહાર કાઢવું, તમારા પગના ભારને વધારીને મજબૂત કરવા સારા પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, 3 અભિગમ માં કસરત કરવા માટે જરૂરી છે. પ્રથમ, શસ્ત્ર ખભાની પહોળાઈ, પછી વિશાળ અને પછી શક્ય તેટલી વ્યાપક હોવી જોઈએ. 15 પુનરાવર્તનો કરો
- તમારા હિપ્સ સુંદર અને સ્થિતિસ્થાપક કરવા માટે નીચેના કસરત કરે છે. સીધા ઊભું કરો અને આગળ વળે. કમર પર તમારા હાથ મૂકો. તે મહત્વનું છે કે ઘૂંટણમાં આગળ વધતું નથી.
- સુકાનની સ્થિતિને સ્વીકારો, સીધા હથિયારો ફેલાય છે અને ઘૂંટણને સંકુચિત કરો. કમળને પૂર્ણપણે ફ્લોર પર છોડો. ઉચ્છવાસ પર, યોનિમાર્ગ ઉપર ઉઠાવી લો, અને ઇન્હેલેશન પર, તે ફ્લોર પર નીચું. 15-20 પુનરાવર્તનો કરો
- અને અલબત્ત તમે પ્રેસ ઉપર પંપ કરવાની જરૂર છે. ક્લાસિકલ કસરત - પ્રારંભિક સ્થિતિ, પણ, ફક્ત તમારા માથા પાછળના લોકમાં તમારા હાથને મૂકો. કોણી ફેલાયેલી છે અને તે જોવાનું નથી કે તે ઘટાડો નથી. તમારા માથાને ઝુકાવશો નહીં, હંમેશા ઉપરની તરફ જુઓ 10 મિનિટ માટે આ કસરત કરો
- છેલ્લી કસરત જે તમારે ચાર્જ કરવાનું સમાપ્ત કરવાની જરૂર છે બાર છે. મોજાં અને કોણી પર ફોકસ કરો. તમારા શરીર ફ્લોર માટે સમાંતર પ્રયત્ન કરીશું. આ સ્થિતિને 20-30 સેકંડ સુધી રાખો.
- તાલીમ પરિપત્ર હોવા જોઈએ, એટલે કે, કેટલાક અભિગમ અપનાવવા જરૂરી છે. આનો અર્થ એ કે ઉપરોક્ત તમામ કસરતોને અનુસરો, થોડી મિનિટો આરામ કરો અને ફરીથી પુનરાવર્તન કરો. આદર્શ રીતે જો તમે ત્રણ અભિગમ કરો છો એટલો બધો વ્યાયામ કરો કે તમને ઉત્સાહિત લાગે છે, થાકેલું નથી. જો અમુક કસરત કરવી મુશ્કેલ છે, તો તેને બદલો.