બાળજન્મ પછી વ્યાયામ માત્ર એક આવશ્યક તત્વ છે જે પ્રમાણમાં ટૂંકા ગાળામાં તમારા આકૃતિને વધુ સુંદર અને વધુ સુંદર બનવા માટે પરવાનગી આપે છે, પણ પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશનને રાહત આપવાનો એક માર્ગ છે. જેમ જેમ સ્ત્રીઓ તેમના શરીરને આ રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે, નિયમ તરીકે, ટૂંક સમયમાં જ આરોગ્યની સારી સ્થિતિ અને ભાવનાનો ઉત્સાહપૂર્ણ મૂડ મળે છે.
બાળજન્મ પછી વસૂલાત માટે વ્યાયામ
બાળજન્મ પછી ભૌતિક કસરતો, જે પ્રારંભિક કાળમાં થઈ શકે છે, તે ખૂબ મર્યાદિત છે. અને જેમણે મુશ્કેલ જન્મો અથવા સિઝેરિયન વિભાગનો અનુભવ કર્યો છે, આવા વિકલ્પો પણ કામ કરશે નહીં. સૌથી સરળ અને સૌથી સુલભ વ્યાયામ, ડિલિવરી પછી પ્રથમ બે અઠવાડિયામાં પણ કરવા દેવામાં આવે છે, તે "પેટ શ્વાસ" છે:
- તમારી પીઠ પર લટકાવેલા પગ સાથે, અને તમારા પગ ફ્લોર બંધ ફાડી નથી. ઊંડે નાકમાંથી શ્વાસમાં લેવું અને શ્વાસ બહાર કાઢીને યોગ્ય રીતે પેટમાં ખેંચો. આ સ્થિતિ 5-7 સેકંકો માટે આ સ્થિતીમાં રાખવામાં આવે છે, અને તે પછી સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો. તે પછી, પેટ હળવા થવું જોઈએ, અને કસરત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ. પ્રથમ તબક્કે, 8-10 પુનરાવર્તનો પર્યાપ્ત છે, પરંતુ સમય સાથે આ સંખ્યામાં વધારો કરવાની જરૂર છે જ્યાં સુધી તમે 25 પુનરાવર્તિત થતા નથી.
- અઠવાડિયા પછી, કસરત ખૂબ સરળ રીતે કામ કરશે, જો તમે દરરોજ રોકાયેલા હોવ તો. જ્યારે તમને આ લાગે છે, તમારા કાર્યને જટિલ કરો: ઉચ્છવાસ પર, પ્રેસને દબાવશો નહીં, ફ્લોરમાંથી નિતંબને ફાડી નાંખશે, જ્યારે કમરને ફ્લોર પર દબાવવામાં આવશે. આ કસરત 10 પુનરાવર્તનોથી શરૂ થવી જોઈએ અને સમયસર 25 સુધી પહોંચશે.
આ કસરત બેથી છ સપ્તાહ સુધી જન્મ પછીના પ્રથમ દિવસથી અમલ માટે આગ્રહણીય છે. તે પ્રેસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં અને ટૂંક સમયમાં પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.
બાળજન્મ પછી છાતી માટે કસરત
ફિઝ બાળજન્મ પછી કસરતોએ છાતી અને ખભાના વિસ્તારને આવશ્યકપણે આવરી લેવાની જરૂર છે, કારણ કે ફેરફારો આ વિસ્તારને અસર કરે છે. સામાન્ય રીતે માત્ર થોડા કસરત પૂરતી છે:
- ફ્લેટ બેક અને ચુસ્ત પેટ સાથે ખુરશી પર સ્ટેન્ડિંગ અથવા બેસીને, તમારી કોણીને બાજુઓ પર અને તમારી છાતીનાં સ્તરોમાં ફેલાવી દે છે, તમારા હાથને લોકમાં મુકો. 5-7 સેકન્ડ માટે તણાવના સમયને હળવા અને ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી, એકબીજાની સામે તમારા પામ્સ દબાવો. બે અભિગમમાં 10-15 વાર પુનરાવર્તન કરો.
- દિવાલ સામે તમારા ચહેરા સાથે ઊભા, તમારા પગ ખભા પહોળાઈ સિવાય દિવાલની સામે ધીમી દબાણ-અપ્સ કરો, જ્યારે ખાતરી કરો કે કોણી શરીરની સમાંતર છે. બે અભિગમમાં 10-15 વાર પુનરાવર્તન કરો.
બાળજન્મ પછી Kegel વ્યાયામ
બાળજન્મ પછી તમે કગલની કસરત વિશે સાંભળ્યું હશે. આ કસરત ગાઢ ગામડાંને તાલીમ આપે છે, પેલ્વિક ફ્લોરના વિસ્તારને પુનઃસ્થાપિત કરે છે અને ત્યાંથી માદાના અંગોને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ કરવામાં મદદ મળે છે: કોઈ પણ સ્થાને, તમારે યોનિની સ્નાયુઓને સ્ક્વીઝ કરવાની જરૂર છે, જેમ કે તમે પેશાબને પૂર્ણ કરી રહ્યા છો, 3-5 સેકન્ડ માટે વોલ્ટેજ રાખો અને આરામ કરો. કસરતનું પુનરાવર્તન કરો 20-30 વાર.
બાળજન્મ પછી કસરતોનો કોઈપણ સંકુલ ફક્ત આવા વ્યાયામને સમાવવા માટે જવાબદાર છે. જો કે, જો તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેગેલ કસરત કરો છો , તો પછી તમે કદાચ જેનરિક પ્રક્રિયામાં તેમની મદદ અનુભવી છો.
બાળજન્મ પછી પાછા માટે કસરતો
કમરની સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા, આવા સરળ અવગણના કરવી એ મહત્વનું નથી
જન્મ પછીની એક આકૃતિ માટે આવું કસરત તમારા મોટાભાગનો સમય લેશે નહીં, અને જો તમે નાનો અને સંબંધીઓની મદદ વગર બાળકને ઉછે તો પણ તમે તે કરી શકો છો. હકીકત એ છે કે તેઓ બધા ખૂબ સરળ લાગે છે છતાં, તમે કદાચ અસર નોટિસ ઝડપથી થશે.