શરીરના ચરબીની ટકાવારી

તેના આકૃતિનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે, એક સામાન્ય સ્ત્રી સેલેટીમીટર ટેપ સાથે ભીંગડા પર અથવા ઊભા બોડી વોલ્યુમ્સ પર ઊભી રહેશે. જો કે, પરિણામોનું મૂલ્યાંકન કરવું મુશ્કેલ છે: આ આંકડાનો પ્રકાર અને ચામડી ચામડીની ચરબીની ટકાવારી ધ્યાનમાં લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. બાદમાં સાથે વ્યવહાર કેવી રીતે કરવો તે અમે સમજીશું.

શારીરિક ચરબીનું પ્રમાણ અને શરીરનો પ્રકાર

શરીરમાં ચરબીની ટકાવારી નક્કી કરવી એ તમારા આકૃતિનું નિર્ધારણ કરવાનું અગત્યનું પાસું છે. હવે ઘણા ઓનલાઇન કેલ્ક્યુલેટર છે કે જે તમને ફક્ત ડેટા દાખલ કરવા દે છે - સામાન્ય રીતે તે ઊંચાઈ, વજન, ગરદન, કમર અને હિપ વોલ્યુમ છે - અને પરિણામ મેળવો.

જો કે, આ પદ્ધતિ દ્વારા ચોક્કસ આંકડોને જાણવું અશક્ય છે, કારણ કે તે તમારા આકૃતિના પ્રકારને ધ્યાનમાં લેતા નથી: પાતળા-અસ્થાયી (અસ્થાયક), સામાન્ય (સામાન્ય રીતે) અથવા વ્યાપક કપાળ (હાઇપરસ્ટેન્નિક).

જો તમે માત્ર એક સેન્ટીમીટર ટેપ ધરાવો છો તો જ તમારા આકૃતિનો પ્રકાર નક્કી કરી શકો છો. તમારી કાંડાને માપો અને પરિણામ જુઓ:

• 15 કરતા ઓછી સે.મી. - પાતળા-અસ્થિર પ્રકાર;
• 15-17 સે.મી. સામાન્ય પ્રકાર છે;
• 17 સેન્ટિમીટરથી વધુ - વ્યાપક-અસ્થાયી પ્રકાર.

તાત્કાલિક એક રિઝર્વેશન બનાવો કે જે ટોચના મોડલ તરીકે પાતળા હોય, ત્યાં એક પાતળી-ખોટો આકાર ધરાવતી છોકરીઓ હોય છે, પરંતુ જે લોકો વ્યાપક હાડકાં ધરાવે છે, તેઓ સામાન્ય રીતે ભવ્ય સ્વરૂપોમાં અલગ પડે છે.

આમ, શરીર ચરબીના પ્રમાણની ગણતરી માટે ઓનલાઈન કેલ્ક્યુલેટર સામાન્ય રીતે માત્ર ધોરણ-પ્રકારનાં પ્રકારનાં કન્યાઓ માટે વધુ કે ઓછું ચોક્કસપણે કામ કરે છે. જો કે, આ શરીરમાં ચરબીની ટકાવારી માપવાનો એકમાત્ર રસ્તો નથી.

કેવી રીતે ચરબી ટકાવારી નક્કી કરવા માટે?

શારીરિક ડાયગ્નોસ્ટિક સેવાઓ આપતી ફિટનેસ ક્લબનો સંપર્ક કરીને શરીરમાં ચરબીની ટકાવારીની ગણતરી કરવાનો સૌથી સરળ રસ્તો છે. તમને એક સ્કેલ સાથે માપવામાં આવશે, એક સેન્ટીમીટર ટેપ અને ત્વચા ગણો માપવા માટે એક વિશિષ્ટ ઉપકરણ. આ સંદર્ભમાં, તે મહત્વનું છે કે જે વ્યક્તિ માપન કરે છે તે અનુભવ થાય છે, કારણ કે આવા ઉપકરણનો સાચો ઉપયોગ ફક્ત પ્રથા સાથે આવી શકે છે. તમે શરીરની રચનાનું વિશ્લેષણ છાપો લીધાં પછી, જ્યાં વિશિષ્ટ માહિતી સૂચવવામાં આવશે, તમારા શરીરમાં કેટલી ચરબી હશે

જો તમારા શરીરમાં ચરબીની ટકાવારી તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ મહત્વની છે, અને તમારે ફક્ત સૌથી સચોટ માહિતીની જરૂર હોય, તો કોમ્પ્યુટરાઈઝડ ટોમોગ્રાફીનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે. આ એકમાત્ર પદ્ધતિ છે જે તમને ફેટી અને બિન-ફેટી પેશીઓની દ્રશ્ય છબી આપે છે. જો કે, આ એક ખર્ચાળ અને જટિલ પ્રક્રિયા છે, અને મામૂલી જિજ્ઞાસા ખાતર તે લાગુ નથી.

રમતમાં સામેલ લોકો માટે ચરબીની ટકાવારી પર નિયંત્રણ રાખવું એ મહત્વનું છે: તે મહત્વનું છે કે સ્નાયુ સામૂહિક વધે છે અને ચરબી ઘટતી જાય છે, અને ઊલટું નહીં, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ વ્યાયામ કરતી નથી ત્યારે થાય છે.

શરીર ચરબીની સામાન્ય ટકાવારી

જો તમે કોઈ સ્પોર્ટસ ક્લબમાં નિદાન કરવાનો આદેશ આપ્યો હોવ, તો તમને કદાચ પરિણામ સમજાવવામાં આવશે. પરંતુ સામાન્ય રીતે, ચિત્ર આની જેમ દેખાય છે: ચરબીની ટકાવારી સામાન્ય હોઇ શકે છે, અને બિનજરૂરીપણે ઓછી અથવા ઊંચી હોઇ શકે છે. સ્ત્રીઓ માટે આ સૂચક નીચે મુજબ છે:

• 10% કરતા ઓછા - ખૂબ ઓછી ચરબી;
• 10-15% - બહુ ઓછી ચરબી, ઉત્તમ પરિણામ;
• 16-19% - થોડું ચરબી, પરિણામ સારું છે;
• 20-24% - ચરબીની માત્રા સામાન્ય છે;
• 25-29% - ચરબી સામાન્ય કરતાં વધુ છે, તે વજન ગુમાવી ઇચ્છનીય છે;
• 30% અથવા વધુ - સ્થૂળતા, આહાર અને કસરત જરૂરી છે

આમ, તમે સ્પષ્ટ કરી શકો છો કે તમારા શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ કેટલી સામાન્ય છે.

વધારાની ચરબી નક્કી કરવા માટેની ઘરેલુ પદ્ધતિઓ

સરળ વસ્તુ જે તમે ચરબી નક્કી કરવા માટે કરી શકો છો - નરમાશથી બે આંગળીઓથી જ નાભિની નીચે ચામડી પકડી શકે છે. જો આંગળીઓ વચ્ચેનો અંતર 2.5 સે.મી. કરતા વધારે હોય તો - તેનો અર્થ એ કે તમારે જોગિંગ, દોરડા અથવા સ્કીઇંગને છોડવી, કારણ કે તમારા શરીરને નિયમિત એરોબિક કસરત કરવાની જરૂર છે. કમર પર પાછળથી - બાજુ પર નિતંબ ઉપર જ ચામડીનું રક્ષણ કરીને સમાન પરીક્ષણ કરી શકાય છે.