વજન તાલીમ, ઘર માટે યોગ્ય છે. તેઓ આ આંકડો સુધારવાનો અને મુખ્ય સમસ્યા વિસ્તારોમાં કામ કરવાનો છે. જેમ કે તાલીમ સાથે સ્નાયુ વોલ્યુમ વધારો, મોટે ભાગે, કામ કરશે નહિં, કારણ કે આ વધુ ગંભીર સાધનો જરૂરી છે
ઘરમાં સ્ટ્રેન્થ કવાયત
ઘર સંકુલ કરતા પહેલાં, તમારે સ્નાયુની સૂર લાવવા અને ઈજાના જોખમને ઘટાડવા માટે તમારે ગરમ કરવું જ જોઇએ. હોમ ટ્રેનિંગ માટે ઘણી લોકપ્રિય કવાયતનો વિચાર કરો.
- પ્લેન્ક મૂળભૂત શક્તિ કસરત, જે વિવિધ સ્નાયુઓ પર ભાર આપે છે. તમારી જાતને ફ્લોર પર મૂકો, કોણી અને મોજા પર ફોકસ કરો. શરીર સીધી અને તંગ હોવી જોઈએ. ત્રણ પદ માટે આ પદ પકડી રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પોતાના વજન સાથે આ પાવર કવાયત ગૂંચવણભરી હોઇ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, હાથને આગળ ખેંચીને અથવા તમારા પગ ઉપર ઉઠાવવા દ્વારા.
- ગ્લોટલ બ્રિજ જાતે ફ્લોર પર મૂકો અને તમારા પગ તમારા પગમાં ખેંચો, તમારા ઘૂંટણ વળીને ઉચ્છવાસ પર, નિતંબ ઉપર ઉપર ઉઠાવી લો જેથી શરીર અને જાંઘ એક પણ રેખા રચે. થોડા સમય માટે, પકડી રાખો, અને પછી, રાહ ઊંચકવું, ઊંચી વધે છે, શરીર ફ્લેટ રાખીને. ઘરે મહિલાઓ માટે આ શક્તિ કસરત માટે વર્કલોડ વધારવા માટે, તમે પેનકેક લઈ શકો છો અને પ્રેસ પર મૂકી શકો છો.
- ડમ્બબેલ્સ સાથેના સ્ક્વૅટ્સ . આ કવાયતમાં શરુઆતની પદવી લેવા માટે, તમારે તમારા પગને ખભાના સમાન પહોળાઈ પર મુકવા જોઈએ. હાથમાં ડમ્બબેલ્સ રાખવો જોઈએ. શ્વાસ લેવાથી, તમારે નિતંબ ફ્લોરની સમાંતર હોય તે પહેલાં ધીમે ધીમે નીચે જવું જરૂરી છે. બાકાત રાખવું પર, ફરી, ધીમે ધીમે ઉપર જાઓ તમારા પગને ખસેડવાનું નહીં અને કોઈ પણ સંજોગોમાં તેમને દૂર કરાવવાની જરૂર નથી. તે સ્થાને વર્થ છે કે જો તમે સમાંતરથી નીચે આવતા હોવ તો, નિતંબ પરનો ભાર વધે છે.
- ડંબલ્સ સાથે હાથ છૂટાછેડા . ઘરે મહિલાઓ માટે આ પાવર કસરત પાછળના સ્નાયુઓ પર સારો ભાર આપે છે. આ સ્થિતિ સ્વીકારો: યોનિમાર્ગના સ્તરે પગ ઘૂંટણ પર સહેજ વળેલો છે. આગળ બેન્ડ, ખભા બ્લેડ લાવવા અને તમારા પાછા ફ્લેટ રાખો. પેટ ઉપર ખેંચો, ડોમ્બલ્સ સાથેના હાથમાં કોણી પર થોડું વળેલું હોવું જોઈએ અને તેને તમારી સામે રાખો. બાજુઓ પર તમારા હથિયારો ઊભા કરો, તમારા કોણી ઉપર નિર્દેશ કરો.