હવે, ચળકતા મેગેઝિનોના પાના પરથી અમને કડક શરીર સાથે મોહક, આકર્ષક દેખાવ જોવા મળે છે, મહિલાઓ માટે તાલીમ કાર્યક્રમો વધુને વધુ લોકપ્રિયતા પ્રાપ્ત કરી રહ્યાં છે. વધુમાં, આધુનિક "ઓફિસ" પ્રકારનાં જીવન અને પોષણની સાથે, જે તેને પ્રાધાન્ય આપવાને કારણે છે, શારીરિક શ્રમ એ ફક્ત જરૂરી છે.
કન્યાઓ માટે જિમ માટેનો કાર્યક્રમ
સામાન્ય રીતે સ્ત્રીઓ માટે તાકાતનું તાલીમ કાર્યક્રમ સખત રીતે લાગુ પાડવામાં આવે છે જો જિમ સેક્સને જિમ દ્વારા મુલાકાત લેવાય છે. ખરેખર, ઘણું બધું મારી જાતે ઘરમાં કંઈક કરવા માટે દબાણ કરવા માટે જરૂરી છે. જો કે, કેટલાક માટે તે કોઈ સમસ્યા નથી.
તેથી, કન્યાઓ માટે વર્ગો માટેનો પ્રોગ્રામ ચોક્કસ શેડ્યૂલને ધ્યાનમાં લેવો જોઈએ. ચાલો કહીએ કે તમે દર અઠવાડિયે ત્રણ વખત અભ્યાસ કરવાનું નક્કી કર્યું, દરરોજ બીજા દિવસે. ઓછી વારંવાર - પરિણામોને ખૂબ લાંબા સમય સુધી રાહ જોવી પડશે, વધુ વખત નહીં - જો તમે વ્યવસાયિક બોડિબિલ્ડર ન હો તો તેથી, ત્રણ દિવસમાં આપણે સ્નાયુ જૂથો પસંદ કરીએ છીએ, જે અમે કાળજીપૂર્વક કામ કરીએ છીએ. ઉદાહરણ તરીકે:
દિવસ એક: સ્ત્રીઓ માટે તાલીમ કાર્યક્રમ - પગના સ્નાયુઓનો વિકાસ
અહીં કઇ કસરત છે, જીમ સાથે સજ્જ છે તે સીધું જ છે! આદર્શરીતે, સ્નાયુઓને હૂંફાળા કરવા કન્યાઓ માટેનું પ્રોગ્રામ થોડી હૂંફાળુંથી શરૂ થાય છે, પછી ટ્રેડમિલ, સ્ટેપરઅર કસરત બાઇક પર જાઓ, જે તમને 5-10 મિનિટ ખર્ચ કરવાની જરૂર છે. તે પછી, જ્યારે સ્નાયુઓ હૂંફાળું હોય અને ક્રિયા માટે તૈયાર હોય, ત્યારે તમે કન્યાઓ માટે સ્ટિમ્યુલર્સ પર અને તેમને વિના કસરત કાર્યક્રમ પર આગળ વધી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે:
- ડમ્બબેલ્સ અથવા બોડિબિર સાથે બેસી-અપ્સ (3-4 સેટ્સ 15-20 વખત);
- ખાસ મશીનનો ઉપયોગ કરીને પગને દબાવો (3-4 સેટ્સ 15-20 વખત);
- ખાસ સિમ્યુલેટર (15 થી 20 વખત 3-4 સેટ) પર પગના વિસ્તરણ અને પગનો વળાંક.
વધુમાં, તમે અન્ય સ્ટિમ્યુલર્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો. વજન તે પસંદ કરે છે કે મુશ્કેલીથી તમને છેલ્લી પુનરાવર્તનો આપવામાં આવી હતી
દ્વિ-બે દિવસ: કન્યાઓ માટે માવજત કાર્યક્રમ - પ્રેસ, બેક સ્નાયુઓ અને દ્વિશિરમાંથી કામ કરતા.
સ્નાયુઓને ઉષ્ણતામાન કરવા માટે આ તાલીમ ઓછામાં ઓછા હૂંફાળું અને ટ્રેડમિલથી શરૂ થવી જોઈએ. તે પછી તમે તાલીમ શરૂ કરી શકો છો:
- છાતીમાં ટ્રેક્શન બ્લોક (15-20 વખતના 3 સેટ);
- આડી બ્લોકનું ટ્રેક્શન (3 અભિગમ 15-20 વખત);
- હાથમાં ડમ્બબેલ્સથી વક્રતા (15-20 વખતના 3 સેટ);
- સીધી વળી જતું (15-20 વખતના 3 સેટ);
- ફિટબોલ (15-20 વખતના 3 સેટ) પર વળી જતું;
- હલ ઉઠાવવા (15-20 વખતના 3 સેટ);
- લપેટીમાં પગ ઉઠાવવા (15-20 વખતના 3 સેટ).
જો તમને સૌપ્રથમ 15-20 પુનરાવર્તનો કરવા, 10 કરો, પરંતુ તે ગુણાત્મક છે. ભૂલશો નહીં કે જ્યારે કવાયત સરળ બને છે, તે પુનરાવર્તિત સંખ્યા, અભિગમો અથવા બોજનું વજન ઉમેરવા માટે જરૂરી છે. કન્યાઓ માટેનો સ્લેમિંગ પ્રોગ્રામ પુનરાવર્તનની સૌથી મોટી સંખ્યાને ધારે છે, એટલે કે તેમાં વજનમાં હલનચલનની સંખ્યા એટલી મહત્વપૂર્ણ નથી.
દિવસ ત્રણ: કન્યાઓ માટે તાલીમ કાર્યક્રમ - ખભા વિકાસ, પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ
આ કિસ્સામાં, હૂંફાળું પણ જરૂરી છે, અને તે વધુ સારું છે જો તે પગથિયાં પર કરવામાં આવે છે જે જરૂરી સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે.
- સિમ્યુલેટર (ત્રણ અભિગમો 15-20 વખત) પર બાહુમાંનો કામ કરતા;
- નીચાણવાળા સ્થિતિમાં ડોમ્બલ્સના પ્રેસની કામગીરી (15-20 વખતના 3 સેટ);
- કસરત પતંગિયું (15-20 વખતના 3 સેટ);
- ડંબબલ લેઆઉટ (15-20 વખતના 3 સેટ);
- બેઠકની સ્થિતિમાં ડોમ્બબેબલને દબાવો (15-20 વખતના 3 સેટ).
ઘરે કન્યાઓ માટેનું તાલીમ કાર્યક્રમ સમાન જટિલ હોઇ શકે છે, પરંતુ ઘરના ઉપયોગ અને રૂમ સુવિધાઓનો ઉપયોગ કરી શકે છે. યોગ્ય બોજો વિશે ભૂલી નવું એ મહત્વનું છે.