સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, ઘણા એથ્લેટ વિશિષ્ટ ખોરાકનો ઉપયોગ કરે છે કમનસીબે, પરંતુ ઉત્પાદકોની વિશાળ સંખ્યા તેમની ફરજો અંગે અપ્રમાણિક છે, તેથી, એક વિકલ્પ તરીકે - ઘરમાં રમતો પોષણ.
મહત્વપૂર્ણ શરતો
- કૉક્ટેલની તૈયારી માટે પાઉડર પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તે ઉચ્ચ ગુણવત્તાની હોવી જોઈએ.
- હોમ રમતો પોષણ તમારા શરીરને નુકસાન કરતું નથી
- આવા કોકટેલ્સનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારે ડોઝની ચોક્કસ ગણતરી કરવાની જરૂર છે.
- પ્રોટીન કોકટેલ માટે આભાર, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ઝડપી છે, અને સ્નાયુ સામૂહિક વૃદ્ધિની વૃદ્ધિ.
વાનગીઓ ઉદાહરણો
વિકલ્પ નંબર 1
ઘટકો:
- ઓછી ચરબીવાળા દૂધ - 250 મિલી.
- બનાના - 1 ભાગ;
- ઓટ્સ - 1/2 સ્ટમ્પ્ડ;
- પ્રોટીન પાવડર - 2 ચમચી માપવા
તૈયારી
બધા ઘટકો એક બ્લેન્ડર સાથે મિશ્રિત હોવું જ જોઈએ. જેમ તમે જોઈ શકો છો, ઘરે રસોઇ કરવા માટે રમતો પોષણ ખૂબ સરળ છે.
વિકલ્પ નંબર 2
ઘટકો:
- ઓછી ચરબીવાળા દહીં - 1 વસ્તુ;
- બનાના - 1 ભાગ;
- બરફનું પાણી - 100 એમએલ;
- ગ્રાઉન્ડ બદામ - 30 ગ્રામ;
- ઓટ્સ - 1 વસ્તુ;
- પ્રોટીન પાવડર - 1 માપ ચમચી.
તૈયારી
એક બ્લેન્ડર તમામ ઘટકો ભળવું જો તમે વધુ પ્રવાહી કોકટેલ મેળવવા માંગતા હો, તો વધુ પાણી ઉમેરો.
વિકલ્પ નંબર 3
ઘટકો:
- ઓછી ચરબીવાળા દૂધ - 1 વસ્તુ;
- બનાના - 1 ભાગ;
- મગફળીના માખણ - 1 tbsp. ચમચી;
- તજ - 1 ચમચી;
- પ્રોટીન પાવડર - 1 માપ ચમચી.
તૈયારી
બધા ઘટકો એક બ્લેન્ડર સાથે સંપૂર્ણપણે મિશ્ર હોવું જ જોઈએ
એક પ્રોટીન બાર માટે રેસીપી
ઘટકો:
- peeled બીજ - 200 ગ્રામ;
- મગફળીના માખણ - 4 tbsp. ચમચી;
- હર્ક્યુલસ - 450 ગ્રામ;
- પ્રોટીન પાવડર - 0.5 સે.
- કિસમિસ, મકાઈ ટુકડા, દૂધ
તૈયારી
કિસમિસ અને અનાજનું પ્રમાણ જાતે પસંદ કરો. બધા શુષ્ક ઘટકોને મિક્સ કરો અને પોર્રિજ સ્વરૂપો સુધી દૂધ સાથે રેડવું, સામૂહિક જાડા થવું જોઈએ. બોર્ડ લો, તેને ખાદ્ય ફિલ્મ સાથે લપેટી, સમૂહમાંથી ઇચ્છિત આકારની બાર બનાવી અને તેને ફિલ્મમાં લપેટી. પરિણામી બાર ફ્રીઝરમાં 3 વાગ્યે મુકવામાં આવે છે. તે પછી, તેમને ટુકડાઓમાં કાપી,
થોડા સૂચનો
- વધુમાં, તમે નીચેની ઘટકોનો ઉપયોગ કરી શકો છો: મધ, સફરજન વગર ચામડી, ચાસણી અને જામ.
- કોઈ બ્લેન્ડર ન હોય તો, પછી કાચા અંગત સ્વાર્થ, એક છીણી ઉપયોગ, અને ઝટકવું મિશ્રણ.
- પણ તે ધ્યાનમાં રાખવું જરૂરી છે કે લાંબા સમય માટે તૈયાર કોકટેલ સ્ટોર કરવો અશક્ય છે, ફક્ત એક સેવા આપવી જરૂરી છે.
- દૂધનો ઉપયોગ 2.5% ચરબી સાથે થાય છે.
- જો તમારી પાસે લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા હોય, તો દૂધને ફળોના રસ સાથે બદલો, પરંતુ તેજાબી ન હોય.