અમે બધા લુપર પ્રદેશમાં પીડા અનુભવે છે, જે સંપૂર્ણપણે કોઈ કારણસર થઇ શકે છે. સૌથી ભયંકર વસ્તુ એ છે કે ભવિષ્યમાં આ નાનું કારણ એ નોંધપાત્ર આરોગ્ય સમસ્યા તરફ દોરી શકે છે. મોટેભાગે આવા કિસ્સાઓમાં, ફક્ત ડૉક્ટર સુધીનો માર્ગ.
તેમ છતાં, અમે હીલરની મુલાકાત લઈએ તે પહેલાં, પીડાના સ્થાનિકકરણને લીધે થતા દુખાવાને નિશ્ચિત કરવું મુશ્કેલ નથી. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, લોકો બિન પરંપરાગત દવા તરફ વળે છે. અમે પરીક્ષણ પાથને અનુસરીશું અને યોગ્ય ભૌતિક કસરતો શીખીશું, જે દૈનિક કરે છે, તમે નોંધપાત્ર રીતે પીડાને ઘટાડી શકો છો અને સ્પાઇનની સંભવિત ઇજાઓને રોકી શકો છો.
પીઠનો દુખાવો માટે કસરતો
જ્યારે તમે બેસી જાઓ છો અથવા ઊભા છો, ત્યારે સ્પાઇન એક પ્રચંડ ભાર અનુભવે છે. જ્યારે ડ્રાઇવિંગ અને અવનમન થાય છે, ત્યારે ભાર વધુ વધે છે. જયારે સ્નાયુઓ પોતાને, જે સ્પાઇન માટે ટેકો છે, નબળી રીતે વિકસિત કરવામાં આવે છે, ત્યારે બોજનો મોટો ટકાવારી ઇન્ટરવેર્ટિબ્રલ ડિસ્ક પર પડે છે, જે તેમના નુકસાન તરફ દોરી શકે છે. જો તમને પહેલેથી જ પીઠનો પીછેહઠનો સામનો કરવો પડ્યો હોય, તો સૌ પ્રથમ, પીઠની સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની છે. માર્ગ દ્વારા, સ્પાઇન સપોર્ટેડ છે અને પેટની પ્રેસની સ્નાયુઓ, વિચિત્ર રીતે પૂરતી છે. તે તે છે જે, આંતરિક દબાણ બનાવીને, કરોડને સીધા સ્થિતિમાં રાખી શકે છે. આ "સ્નાયુ કાંચળી" એક પ્રકારનું બનાવે છે
જે લોકો યોગ પર આતુર છે તેઓ સહમત થશે કે કસરતની સંખ્યા પણ છે જે ગંભીર પીઠના દુખાવાની ઇજા કરી શકે છે:
- આમાંથી પહેલું "બિલાડી" કસરત છે ઉત્સર્જન સાથે, અમે શક્ય એટલું પીઠ ફેરવે છે, રેઇન્બોના ઢોળાવનું પુનરાવર્તન કરો. અમે એ જ પ્રારંભિક પદમાં આવી ગયા છીએ અને પહેલાથી પ્રેરણા પર છીએ ત્યારે અમે અમારી પીઠને નીચે વાળીએ છીએ, જ્યારે આપણાં માથા ઉઠાંતરી કરીએ છીએ. ઓછામાં ઓછા 15 વાર પુનરાવર્તન કરો.
- બીજો કસરત નીચલા પીઠમાં ખેંચીને દુખાવો પણ સારી રીતે એનેસ્થેટીસ કરે છે. જો કે, તેમાં વધુ એક ફાયદો છે: પીઠને નુકસાન કર્યા વગર ઉપલા પ્રેસ ઉપર પંપ કરવાનું શક્ય છે. શરુઆતની સ્થિતિ - પીઠ પર લલચાઈ, માથા પાછળના હાથ, ખભાની પહોળાઈ પર પગ, ઘૂંટણ પર વલણ. ઉચ્છવાસ પર અમે ઉપર ખભાનું હાડકું ઉપાડવા 10-30 વાર પુનરાવર્તન કરો ફ્લોરમાંથી તમારા નીચલા પાટિયાંને ફાડી નાંખવી એ ખૂબ મહત્વનું છે.
- કરોડમાં દુખાવો માટે પણ એકદમ પ્રસિદ્ધ કસરત: "અડધા જડબા" અમે પેટ પર મૂકે છે, બાકાત રાખવું સાથે, નિતંબ ઉપર તરફ વધાર, પછી ધીમેધીમે તે ઓછી અહીં અચાનક હલનચલન નહીં કરવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પુનરાવર્તન 10-30 વખત કરે છે આ ઘટનામાં શરીરમાં દાહક પ્રક્રિયાઓ થાય છે, આ કસરત બળતરાના ફિઓશને લોહીના પ્રવાહને સુનિશ્ચિત કરશે, જેમાં શક્તિશાળી હીલિંગ અસર હશે.
- ઉપસંહારયુક્ત કસરત હાથ મજબૂત કરશે, અને પાછળના સ્નાયુઓને પણ ખેંચશે. તમારા પેટ પર લટકાવવું, કોઈ પ્રકારની રગડા પર વધુ સારી. આર્મ્સ વળાંક અને સ્થિતિને ધારણ કરે છે જેમાં ટ્રંકનો ઉપલા ભાગ શક્ય તેટલી હળવા હોય છે. તમારા હથિયારોને સીધો કરીને, તમારે ધીમે ધીમે તમારા ધડને ઉઠાવી લેવાની જરૂર છે અને તે શક્ય એટલું ઊંચું કરવું સારું છે. આ સમયે, કમર વળાંક આવશે. થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. દર વખતે જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે ટ્રંકને સહેજ ઊંચકવા પ્રયાસ કરો. અમે આવા પુનરાવર્તનો કરશે 15-20
- તમામ તાલીમ પછી, તમારા પાછા આરામ આપવાનું નિશ્ચિત કરો. તમારા ઘૂંટણ પર બેસો, તમારી પીઠ શક્ય એટલી હળવા છે. હેન્ડ્સને આગળ આગળ વધવાની જરૂર છે. આ સ્થિતિમાં, તમારે બે મિનિટ માટે જૂઠું બોલવાની જરૂર છે.
લોડ સાવધ રહો
ઉપરની કસરત તીવ્ર પીઠના દુખાવાની સારવારમાં ખૂબ અસરકારક છે. પરંતુ, નાયકની જેમ લાગણી ન કરો, પીડાથી તેને ચલાવવાનો પ્રયાસ કરો. સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે શરીર આરામદાયક છે. અને પછી પ્રશ્ન: "નીચલા પીઠમાં દુખાવો કેવી રીતે દૂર કરવો" - તમારી મોખરે ઊભા નહીં રહે.