વજન ગુમાવવાની ઇચ્છામાં, અમે સામાન્ય રીતે માવજત ક્લબની અપેક્ષા રાખીએ છીએ, જ્યાં અમે કઇ કસરત પસંદ કરવા માટે નક્કી કરીએ છીએ. અમારા સમયમાં સ્વર વધારવા અને આંકડાની સુધારણા માટેના ઘણા સંકુલ છે. આ આધુનિક તકનીકોમાંથી એક વજન નુકશાન માટે પગલું એરોબિક્સ હતી.
પગલું ઍરોબિક્સ શું છે?
પગલું એરોબિક્સની શોધ ગિના મિલર દ્વારા કરવામાં આવી હતી - એક અમેરિકન સ્પોર્ટસમેન. ઈજા પછી, તેણીએ સીડી પર કવાયતોમાં પુનર્વસન માટેની તક મળી. ત્યારથી, એક વિશિષ્ટ પ્લેટફોર્મનો ઉપયોગ સ્ટેપિંગ પથ્થર તરીકે કરવામાં આવે છે, અને સમગ્ર વિશ્વમાં આ તકનીક લોકપ્રિય બની છે. ખૂબ જ નામ "પગલું" તરીકે ભાષાંતર છે "પગલું" આ ઍરોબિક્સ છે, પગલાંઓના આધારે, એટલે કે - પગલાથી ફ્લોર સુધી અને પાછળના સંગીતમાં જુદી જુદી પગલાઓ પર. ઓવરસ્ટેપિંગ નૃત્યના લયમાં થાય છે અને નવા નિશાળીયા માટે મજૂરનું નિર્માણ કરતું નથી.
પગલા-ઍરોબિક્સમાંના પગલાંઓ માટે 200 થી વધુ વિકલ્પો છે. અલબત્ત, અમે બધું વર્ણન નહીં કરીએ, અમે ફક્ત મુખ્ય એક પર જ સ્પર્શ કરીશું.
- તમે બન્ને પગ પર ફ્લોર પર બરાબર ઊભા છો, પ્લેટફોર્મ તમારી સામે છે. પછી, સંગીત માટે, તમે એક પગ સાથે પ્લેટફોર્મ પર એક પગલું કરો, પછી બીજા એક મૂકી, પછી એક પગ સાથે ફ્લોર પર પગલું, બીજા બોલ સાથે ફ્લોર પર પગલું. આ લયમાં તાલીમ છે ઇજાઓ અને ઉઝરડા ટાળવા માટે, મુખ્ય પગલાથી તમારા પગને પૂર્ણ થવામાં ન મૂકવા માટે છે, પરંતુ માત્ર તમારા ટો પર, પ્લેટફોર્મના કેન્દ્ર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. પગલાઓ દરમિયાન, હાથ કુદરતી રીતે ખસેડી શકે છે, અથવા પગથિયા ની હરાવ્યું સુધી પહોંચે છે.
- સામાન્ય રીતે મુખ્ય ચળવળ ઘૂંટણની ખેંચીને સાથે જોડવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, એક પગને પ્લેટફોર્મ પર મુકો, તમે અન્યને ઘૂંટણમાં વાળવું અને ખેંચવા, પછી તેને ફ્લોર પર મુકો, જ્યાં તમે બીજા પગ પાછા ફરો. અન્ય પગથી પુનરાવર્તન કરો
- પ્લેટફોર્મ પરના વર્ગોમાં પ્લેટફોર્મ પરથી પૅગ-અપ્સ, ઉદાહરણ તરીકે, આડી કસરતનો સમાવેશ થાય છે, અથવા પ્લેટ પર પગ સાથે દબાવો. આ કિસ્સામાં, કસરતની અસર વધે છે.
- સામાન્ય રીતે, પગલા-ઍરોબિક્સ હૂંફાળું સાથે શરૂ થાય છે, જેમાં સ્ટ્રેચિંગનો સમાવેશ થાય છે. પ્લેટફોર્મ પર એક પગ સાથે, તમે અન્ય પાછા sip, અથવા પડખોપડખ.
- મોટાભાગે, મિની-ડમ્બબેલ્સ પ્લેટફોર્મ પર તાલીમ સાથે જોડાયેલા હોય છે, હાથ અને પગના સ્નાયુઓ પરની અસરને સંયોજિત કરે છે.
પગથિયા ઍરોબિક્સ કેટલી કેલરી બર્ન કરે છે, તે વર્કઆઉટની તીવ્રતા અને તેની અવધિ પર આધાર રાખે છે. જો કે, પગલા ઍરોબિક્સ વજન ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે કે કેમ તે પ્રશ્ન હકારાત્મક માં આત્મવિશ્વાસ સાથે જવાબ આપ્યો છે. આવા તાલીમ મધ્યમ તીવ્રતા સ્થિતિમાં હાથ ધરવામાં આવે છે. તાલીમ દરમ્યાન, બધા સ્નાયુ જૂથો સામેલ છે. અલબત્ત, મુખ્ય ભાર હિપ્સ અને નિતંબ વિસ્તાર પર છે
ઍરોબિક્સ પગલું: લાભ અને નુકસાન
તાલીમની તીવ્રતાના સંદર્ભમાં, ઍરોબિક્સમાં પગલાં ભિન્ન છે. તેમની વચ્ચેનો મુખ્ય હાઈ બ્લડ પ્રેશર છે. તાલીમની પ્રક્રિયામાં, હૃદયની તાણ વધે છે, તેના સંબંધમાં, હાયપરટેન્સ્ટિવ રોગોના તીવ્ર વૃદ્ધિ શક્ય છે.
અન્ય એક contraindication કાયમની અતિશય ફૂલેલી રોગો છે. ઍરોબિક્સમાં મોટે ભાગે પગનો સમાવેશ થાય છે, જે સોજો, વૃદ્ધિ અને નસોમાંના રોગથી પીડાતા લોકો માટે ખૂબ જ ઇચ્છનીય નથી.
કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિની જેમ, પગલા ઍરોબિક્સ તેના ગુણદોષો ધરાવે છે જો કે, ત્યાં વધુ પ્લીસસ છે. મુખ્ય ફાયદો પગલા ઍરોબિક્સની અસર છે, જે થોડા તાલીમ સત્રો પછી દેખાશે. પ્લેટફોર્મ પર વર્ગો અન્ય ઍરોબિક્સ અન્ય પ્રકારના કરતાં વધુ ઊર્જાસભર અને સક્રિય પછી છે. અનુકૂળ પ્લીસસમાં સ્વર અને મૂડમાં વધારો થયો છે. વધુમાં, પગલા-પ્રશિક્ષણ હૃદયની સ્નાયુ પર હકારાત્મક અસર કરે છે, તે મજબૂત બનાવે છે. અલબત્ત, શરીર પર આવા ઍરોબિક્સની વ્યક્તિગત અસર, જો કે, તે ઘણી સ્ત્રીઓમાં પહેલેથી જ ચાહક મળી છે.