જિમ્નેસ્ટિક્સ હર્મસ

હોમેસ ટ્રીસમેગિસ્ટ્સના જિમ્નેસ્ટિક્સનું નામ પાદરી અને ડૉક્ટરે રાખ્યું છે, જેણે તેને 2 હજાર વર્ષ પહેલાં પ્રાચીન ઇજિપ્તમાં આરોગ્ય સુધારવા અને જાળવવા માટે બનાવ્યું હતું. હોમેરિક કસરતો સરળ છે, પરંતુ ખૂબ જ અસરકારક. તેમના નિયમિત અમલીકરણના પરિણામે, રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો થાય છે, કોશિકાઓ ઓક્સિજનથી સમૃદ્ધ થાય છે, નર્વસ સિસ્ટમ શાંત થાય છે, ઊંઘમાં સુધારો કરે છે

હર્મસની જિમ્નેસ્ટિક્સ પણ શરીરની ઊર્જા પુરવઠો છે, કસરત કર્યા પછી તમે તાકાત અને ઉત્સાહનો વધારો અનુભવો છો. આ સિસ્ટમના અનુયાયીઓ કહે છે કે હોમેરિક ચાર્જ કરવાના 9 કસરતો દરમિયાન શરીર શરીરને ઊર્જાની શોષણ કરે છે અને પરિણામ "હુટકા યોગ" ની ભારતીય પ્રણાલીમાં પણ શ્રેષ્ઠ છે.

જિમ્નેસ્ટિક્સ હોમેસ પણ સ્ત્રીઓ માટે મહાન છે, જો કે તે પુરુષોમાં વધુ લોકપ્રિય છે. જે રીતે એવું માનવામાં આવે છે કે કસરત દરમિયાન શરીર પર ઓછા કપડા, વધુ દંડ ઊર્જા શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે.

હોમેરિક કસરતો

પ્રથમ 3 કવાયતો એશ્લેટની હલનચલનની શક્તિ ધરાવે છે અને છેલ્લા 4 એ ઊર્જાના વિસ્તરણ અને વિતરણને લક્ષ્યમાં રાખે છે.

વ્યાયામ 1 "ક્રોસ"

સ્થિતિ શરૂ કરી, સ્થાયી, પગ ખભા પહોળાઈ સિવાય. શ્વાસ મુક્ત છે, શરીર હળવા છે, શસ્ત્ર નીચે છે તમારી નાકમાં તીક્ષ્ણ અને ઝડપી શ્વાસ લગાડો, તે જ સમયે તમારી મૂર્તિને ઢાંકી દે અને બાજુઓ પર તમારા હાથને ફેલાવો. પાછળથી શક્ય તેટલું પાછું વળવું, તમારા માથાને પાછું ફેંકવામાં આવે છે. 4 સેકન્ડ સુધી તમારા શ્વાસને હોલ્ડ કરીને, શરીરના તમામ સ્નાયુઓને ખેંચો. પછી મોં દ્વારા તીક્ષ્ણ શ્વાસ બહાર કાઢવું ​​અને આગળ ધપાવો, હાથ ફ્લોર સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરે છે. તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરો, તમારા બાજુઓને બાજુઓ પર લગાડો અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો.

વ્યાયામ 2 "એક્સ"

ખભાની પહોળાઇ પરના પગ, ટ્રંક વળેલું છે, હથિયાર મુક્તપણે લટકાવે છે, લગભગ સ્પર્શ, ફ્લોર. તીક્ષ્ણ અને ઝડપી શ્વાસ લો, તમારા હાથને લોકમાં મુકો અને જમણી બાજુથી સીધો કરો. હેન્ડ્સ અર્ધવર્તુળાને વર્ણવે છે અને તેમને માથા પાછળ પટકાવે છે, ત્યારબાદ પાછા શક્ય તેટલો પાછળ વળાંક આપો. આખું શરીર તંગ થવો જોઈએ. આ સ્થિતિમાં 4 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, પછી તીવ્ર શ્વાસ બહાર કાઢો. શ્વાસ બહાર નીકળ્યા પછી ઝડપથી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, પરંતુ ડાબી બાજુ દ્વારા હથિયારમાં અર્ધવર્તુળનું વર્ણન પણ કરે છે. આ કસરત દરેક બાજુ માટે 2 વખત થવી જોઈએ.

વ્યાયામ 3 "ડિસ્કોબોલસ"

સ્થિતિ શરૂ કરી, સ્થાયી, પગ ખભા પહોળાઈ સિવાય. હળવા અને હળવા. તીક્ષ્ણ અને ઝડપી શ્વાસ તમારા ફિસ્ટને સ્વીકારો, શરીરને જમણે ફેરવો, પછી થોડું વળેલું જમણા હાથ આગળ ઉપર ખેંચાય છે, અને પાછળ અને નીચે છોડી દીધું છે 4 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો, જેટલું શક્ય તેટલું શરીરની તમામ સ્નાયુઓ તણાવ, અને પછી તીક્ષ્ણ શ્વાસ બહાર કાઢો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો. વ્યાયામ દરેક બાજુ માટે 2 વખત પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ 4

સ્ટેન્ડિંગ, તમારા હાથને ખેંચો અને તમારા હાથને સ્ક્વિઝ કરો. 4 સેકન્ડ માટે નાક દ્વારા સહેલાઇથી શ્વાસમાં લેવું, છાતી ખોલીને વારાફરતી બાજુઓ પર તમારા હાથને ફેલાવવો. તમારી પીઠ પાછળ કરો અને તમારા શરીરને તાણ આપો આ સ્થિતિમાં હોલ્ડ કરો, પછી નરમાશથી અને ધીમેધીમે મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર મૂકવો, પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો. કસરત કરવાના છૂટછાટ અને આનંદ અનુભવો

વ્યાયામ 5

આગળ દુર્બળ, હાથ લગભગ ફ્લોર સ્પર્શ, શરીર હળવા, શ્વાસ મફત. 4 સેકન્ડ માટે સૌમ્ય પ્રેરણા સાથે સીધું શરૂ. હેન્ડ્સ આગળ ધપાવો અને પામ્સ સંકુચિત થાય છે, માથું પાછું ફેંકવામાં આવે છે અને પાછળના બૉન્ડ્સ. તમારા શ્વાસને હોલ્ડ કરો અને પછી નરમાશથી શ્વાસ બહાર કાઢો, તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

વ્યાયામ 6

પગ ખભા-પહોળાં સિવાય હોય છે, હથિયારો ઊભા કરે છે અને અલગ પડે છે. સૌમ્ય શ્વાસ પર, શરીરને જમણે ફેરવો, પાછળથી વસ્તુઓને જોવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા શ્વાસને દબાવી રાખો, તમારા શરીરને તંગ કરો. પછી, ઉચ્છવાસ પર, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો. વ્યાયામ દરેક બાજુ માટે 2 વખત પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ 7

ફ્લોર પર આવેલા, તમારા માથા હેઠળ હાથ. ઇન્હેલેશન પર, સીધી પગ ઉભા કરો તમારા પગ ફેલાવો નહીં, એકબીજાની સામે દબાવવું જોઈએ. શરીર અને પગ વચ્ચેનું કોણ 90 ડિગ્રી હોવું જોઈએ. તમારા શ્વાસને પકડો અને હવામાં ઘડિયાળની દિશામાં તમારા પગ 2 વર્તુળો સાથે વર્ણવો. ઉચ્છવાસ પર, તમારા પગને ઓછું કરો અને આરામ કરો.