મારી જાતને સલામત રીતે કહેવું છે: "હા, હું ખુશ છું અને કંઇ મને ખલેલ પહોંચાડે છે", તમારે તણાવ અને તનાવ સાથે સામનો કરવા માટે સક્ષમ બનવાની જરૂર છે. બધા પછી, નકારાત્મક પાસાંમાં, બાદમાં વ્યક્તિના દરેક મહત્વપૂર્ણ વિસ્તાર પર નકારાત્મક અસર પડે છે, ખાસ કરીને, આ અસર પોતાને સ્વાસ્થ્યમાં બગાડ અને અન્ય લોકો સાથેના સંબંધો તરીકે અનુભવાય છે. ચાલો થોડી મિનિટોમાં તણાવને દૂર કરવા અને તેના નુકસાનકારક અસરોથી કેવી રીતે સુરક્ષિત થવું તે વિશે વધુ વિગતવાર ચર્ચા કરીએ.
તણાવ અને તાણને કેવી રીતે દૂર કરવો?
તે નોંધવું મહત્વનું છે કે લાંબા સમય સુધી તનાવ સાથે સંપર્કમાં રહેલા, જનીન પરિબળો તમને મનોસમય રોગો (અલ્સર, આધાશીશી, હાયપરટેન્શન) તરફ દોરી શકે છે, જે તમારી ઊર્જા અને નર્વસ દળોને ઘટાડી શકે છે. તેથી તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે સૌથી વધુ અસરકારક રીતો પર તમારું ધ્યાન ખેંચવા યોગ્ય રહેશે.
- ધ્યાન પ્રેક્ટિસ ધ્યાન માત્ર મનને આરામ કરવા માટે મદદ કરે છે, તેને ઢીલું મૂકી દે છે અને તણાવને રાહત આપે છે, પણ તમારા શરીરને સુલેહની સ્થિતિ પણ આપે છે. બધા જરૂરી છે શાંતિ અને શાંત બે મિનિટ, આત્મા માટે એક વેન્ટિલેટેડ રૂમ અને સુખદ સંગીત. એક આરામદાયક બેઠક સ્થિતિ લો, સીધા અને તમારા પાછળ ઢીલું મૂકી દેવાથી તમારી આંખો ખોલીને કે બંધ કરવાથી, કોઈપણ ક્ષણને પુનરાવર્તન કરો ("પ્રેમ", "સુખ", વગેરે), જ્યારે તે ક્ષણે કયા વિચારો ઉદ્દભવે છે તે નિરીક્ષણ કરે છે. કોઈપણ મૂલ્યાંકન ટાળો
- શ્વાસ વ્યાયામ તાત્કાલિક તણાવ દૂર કરવાથી તમારા શ્વાસમાં મદદ મળશે, જે ઉર્જા વધારવા અને સુખનો અનુભવ કરશે. આ સરળ કવાયત એ છે કે તે રૂમને ઝાડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, આરામદાયક ડોળ લે છે, મુક્તપણે શ્વાસ લો. 7 breaths કરવાનું, કલ્પના કરો કે તમે ઊર્જા પ્રેમ, શાંતતામાં શ્વાસ લો છો - તે બધું તમને આનંદ લાવે છે. તે પછી, તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, 7 થી ગણાય છે. શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારી બધી નકારાત્મક, થાક, તનાવ, તાણ કેવી રીતે અદૃશ્ય થઈ જાય છે તે જોવાનું. પછી, તમારા શ્વાસ હોલ્ડિંગ, કવાયત એક નવી ચક્ર શરૂ તેની અવધિ લગભગ 5-10 મિનિટ છે. કયા કિસ્સામાં, તે સાત સુધી ન ગણાય, પરંતુ, ઉદાહરણ તરીકે, 5 અથવા 6 સુધી.
- રમતો, જેમ કે ક્યારેય, કામ પછી તણાવ છોડી દેવામાં મદદ કરશે. વધુમાં, નિયમિત કસરત તણાવ પ્રતિકાર વિકાસમાં મદદ કરે છે. પરંતુ એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તમારે ફક્ત તે કસરતોનો જ ઉપાય લેવાની જરૂર છે જેમાંથી તમે આનંદ માણો છો અને જે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડતા નથી. તદુપરાંત, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના નિષ્ણાતોએ અન્ય લોકોની હાજરીમાં કસરતની ભલામણ કરી છે, પણ તાજી હવામાં સક્રિયપણે સક્રિય થવાનું ભૂલશો નહીં. ઉપયોગી વોક ઝડપી પગલાં, સ્કેટિંગ, સ્કીઇંગ અને બાઇકિંગ છે.
- હાસ્ય રમતો કે જે હાસ્યનું કારણ બને છે, જેમ કે ફિલ્મો કે વાતચીત પહેલાં ક્યારેય નહીં, કે જે તનાવથી રાહત આપે છે તે ફક્ત તમારા આત્માને જ ઉઠાવી શકશે નહીં, પણ જીવન વર્ષો લંબાવશે વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે હાસ્ય સામાન્ય રોગો જેવા રોગોમાંથી સાજા થવા માટે મદદ કરે છે, અને તે વૈજ્ઞાનિક રીતે અસાધ્ય છે. તેથી, દરરોજ સવારે, જ્યારે તમે તમારી જાતને અરીસામાં જુઓ ત્યારે, સ્મિત કરો અને તમારા બધા હૃદયથી હસવું શરૂ કરો. જો આ હાસ્ય કૃત્રિમ હોય તો પણ તમે તમારા શરીરને ફાયદો કરશો.
- રિલેક્સેશન ઑટોજેનિક તાલીમનો અભ્યાસ કરો. તેઓ તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરશે અને પરિવહન તણાવ પછી શરીર પુનઃસ્થાપિત કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે પ્રશ્ન પૂછતા હોવ: "કેવી રીતે
નર્વસ તણાવ રાહત? ", પછી નિયમિત ઢીલું મૂકી દેવાથી વ્યાયામ તમે સંતુલિત, શાંત વ્યક્તિ માં ચાલુ કરશે આરામ કરવા માટે જાણો શરૂઆતમાં તમે હેડફોનો દ્વારા ઓટોજેન ટ્રેકને સાંભળી શકો છો. એક મહિના પછી, વ્યાયામ દરમિયાન છૂટછાટ પર જાઓ, જરૂરી સૂત્રો વિશે તમારી સાથે વાત કરો. - સંચાર મોટે ભાગે તમારા સંચાર જરૂરિયાતો પૂરી કોઈની સાથે વાતચીત કરશો નહીં. દુઃખ અને આનંદમાં તમારી બાજુમાં રહેવા માટે તૈયાર હોય તેવા લોકો સાથે સુખદ વાતચીત કરો.
તમારી જાતને અને તમારા સ્વાસ્થ્યની કાળજી લો. દબાણને અવગણવા માટે શીખો