શું તમે સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો હાંસલ કરવા માંગો છો અને સુંદર સ્નાયુઓ શોધવા, ચરબી થાપણો છુટકારો મેળવવામાં? આમાં તમે પ્રોટીન અથવા અન્ય શબ્દોમાં, પ્રોટીન કોકટેલમાં મદદ કરશે. જો તમે રમતો પોષણ પર વિશ્વાસ કરતા નથી અને કેમિકલ્સનો ઉપયોગ કરવા નથી માંગતા, તો તમે ઘરે બનાવેલા પ્રોટીન કોકટેલ જેવા સાબિત સાધનોનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
શું તેમના પોતાના હાથ સાથે પ્રોટીન કોકટેલ મદદ કરશે?
અલબત્ત, અદ્યતન બોડિબિલ્લર્સ તમને સહમત કરશે કે કોઈ ખોરાક તમને ઝડપથી અને સહેલાઇથી રાહત આપવા દેશે નહીં, જેમ કે અલગ પાત્રો કે જે રમતો પોષણની ઓફર કરે છે. ભાગરૂપે, તેઓ સાચા છે - અસર ખરેખર એટલી ઝડપી નહીં હોય, કારણ કે કુદરતી ઉત્પાદનોમાં કોઈ શુદ્ધ પ્રોટીન અથવા વ્યક્તિગત એમિનો એસિડ નથી. તે જ સમયે, ઘરમાં બનાવાયેલા પ્રોટીન કોકટેલ ઘણા આડઅસરો આપતા નથી અને ફિલ્ટરિંગ અંગો (યકૃત અને કિડની) ને હાનિ પહોંચાતા નથી જે સામાન્ય રીતે રસાયણોનો ઇન્ટેક પીડાય છે.
અન્ય બાબતોમાં, કોકટેલની સ્થાનિક અને રાસાયણિક પ્રોટીનની ક્રિયા સમાન છે - તેનો હેતુ શરીરને પ્રોટીન સાથે મજબૂત બનાવવાનો છે, જે અસરકારક રીતે સ્નાયુઓને વધારી શકે છે. ઘરમાં પ્રોટીન કોકટેલ તૈયાર કેવી રીતે કરવું, ત્યાં ઘણી મુશ્કેલીઓ નથી. ઘણી કન્યાઓ વજન ઘટાડવા માટે પ્રોટીન હચમચાવે છે - તેઓ ભૂખને સંપૂર્ણપણે દૂર કરે છે, સ્નાયુ સમૂહની રચનામાં ભાગ લે છે, જે બદલામાં સક્રિય રીતે કેલરી વાપરે છે, જે ચરબી કોશિકાઓના વિરામનો કારણ બને છે. વધુમાં, પ્રોટીન ચયાપચયને વેગ આપે છે, જે અધિક વજન દૂર કરવા માટે એક પૂર્વશરત છે. અને 30 વર્ષથી વધુ કન્યાઓ માટે પ્રોટીન કોકટેલ ઘરમાં સામાન્ય રીતે પ્રિય વાનગી બની જાય છે, કારણ કે આ સમયે સ્નાયુઓ તેમની સ્વર ગુમાવી બેસે છે.
ઘરે પ્રોટીન કોકટેલ: રકમ
તમારી પ્રવૃત્તિ પર આધાર રાખીને, તમને કદાચ અલગ અલગ પ્રોટીનની જરૂર પડી શકે છે. જો તમે બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવી રહ્યા હો, તો જરૂરી પ્રોટીનની સંખ્યા તમારા વજનના કિલોગ્રામ દીઠ 0.86 ગ્રામ છે. સરેરાશ પ્રવૃત્તિ સાથે, તમારે વજન 1 કિલો દીઠ 1.4 ગ્રામની જરૂર છે, અને ઊંચા સ્તરે - વજન 1 કિલો દીઠ 2 ગ્રામ. ફક્ત તમારું સૂચક સૂચક દ્વારા વજન વધારી દો, અને તમને તે જાણવા મળશે કે દરરોજ કેટલી પ્રોટીનની તમારે જરૂર છે
એક છોકરી જે સક્રિયપણે રમતોમાં સામેલ હોય છે તેને કિલોગ્રામ વજન દીઠ પ્રોટિનની 2 જી પ્રોસેસ કરવાની જરૂર છે, જે 50x2 = 100 ગ્રામ પ્રોટીન પ્રતિ દિવસ છે. લગભગ 50 ગ્રામ તમે ખોરાક સાથે મેળવી શકો છો, જેનો અર્થ છે કે અન્ય 50 કોક્ટેલથી મેળવી શકાય છે.
ઘરમાં પ્રોટીન કોકટેલ કેવી રીતે બનાવવું?
તમે તમારા આહારમાં સુધારો કરવા માટે નક્કી છો, પરંતુ પ્રોટીનને કેવી રીતે બનાવવું તે ખબર નથી? આમાં કંઈ જટિલ નથી. અહીં કેટલીક સારી વાનગીઓ છે:
કોકો સાથે પ્રોટીન કોકટેલ
ઘટકો:
- પાણી: 100-200 એમએલ;
- દૂધ (ચરબી રહિત): 200 મિલી;
- કોટેજ ચીઝ: 300 ગ્રામ;
- કોકો: 1 tbsp.
તૈયારી
એક બ્લેન્ડર, ઝટકવું અથવા કાંટો સાથે બધા ઘટકો કરો. આ કોકટેલ પ્રોટીન 48 ગ્રામ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ 26 ગ્રામ અને ચરબી 0 જી.
કોકો અને બદામ સાથે પ્રોટીન કોકટેલ
ઘટકો:
- કોકો: 2-3 ચમચી;
- અખરોટ: 10 ટુકડાઓ;
- સોયા દૂધ: 300 મી;
- કોટેજ ચીઝ: 300 ગ્રામ;
- નાકિયું ચિપ્સ: છરી ની મદદ પર.
તૈયારી
એક બ્લેન્ડર, ઝટકવું અથવા કાંટો સાથે બધા ઘટકો કરો. આ કોકટેલ 62.5 ગ્રામ પ્રોટીન, 21 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને 36.5 ગ્રામ ચરબી (730 કેસીએલ) છે.
સ્ટ્રોબેરી પ્રોટીન કોકટેલ
ઘટકો:
- દૂધ (1.5%): 200 મિલી;
- કોટેજ ચીઝ: 200 ગ્રામ;
- સ્ટ્રોબેરી: 100 ગ્રામ
તૈયારી
એક બ્લેન્ડર, ઝટકવું અથવા કાંટો સાથે બધા ઘટકો કરો. આ કોકટેલમાં, 34 ગ્રામ પ્રોટીન, 26 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને 3.8 ગ્રામ ચરબી (282 કેકેલ) કેવી રીતે ઘર બનાવટવામાં પ્રોટીન બનાવવા માટે, ત્યાં કશું જટિલ નથી. મુખ્ય વસ્તુ તમારા ખોરાકની કેલરી સામગ્રી ઘટાડવાનું ભૂલશો નહીં, અન્યથા પરિણામે તમે સારી રીતે મેળવી શકો છો