બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો માટે પૅટરરેર જિમ્નેસ્ટિક્સ એ સુગમતા, ગ્રેસ, સુંદર મુદ્રા અને તંદુરસ્ત સાંધાઓ વધારવા માટે ઉત્તમ રીત છે. આ જટિલ સ્ટોલ્સમાં રાખવામાં આવે છે - ફ્લોર પર બેઠા છે, જે તમને કરોડમાંથી ભાર દૂર કરવા અને વધુ અસરકારક રીતે તેને અસર કરે છે, સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન.
સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ: તમે કેટલી વાર અભ્યાસ કરો છો?
શ્રેષ્ઠ દર બીજા દિવસે પેરરેર જિમ્નેસ્ટિક્સના કાર્યક્રમનું પુનરાવર્તન કરો, જે સપ્તાહમાં 3-4 વખત છે. ઓછા સમયમાં સંલગ્ન થશો નહીં - આ જટિલને બહાના શોધવા ખૂબ જ સમય નથી. તાલીમના થોડા અઠવાડિયા પછી, તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સંયુક્ત સ્થિતિમાં સુધારો નોટિસ કરશો.
પટરટેર જિમ્નેસ્ટિક્સ: વ્યાયામ
તે નોંધવું યોગ્ય છે કે બાળકો માટે પેરેંટલ જિમ્નેસ્ટિક્સમાં, વ્યાયામ લગભગ પુખ્ત વયના લોકો જેટલું જ છે (જ્યાં સુધી આપણે ખૂબ નમ્રતાવાળી ઉંમરે ન ગણાય, જેમાં ભાર ખૂબ નરમ હોય).
- પ્રારંભિક સ્થિતિ: પાછળથી બોલતી તમારા સીધા પગને શ્વાસ બહાર કાઢીને એક જમણા ખૂણે 20 વખત ઉઠાવી લો, જ્યારે સમગ્ર કસરતમાં ફ્લોરને સ્પર્શ નહી.
- શરૂ થતી સ્થિતિ: ફ્લોર પર બેઠા, તેની પાછળ રહેલા હાથ. ઉચ્છવાસ પર, "કાતર" કરો - પ્રથમ 20 સ્વિંગ ઊભી, પછી તેટલા - આડા.
- શરૂ થતી સ્થિતિ: ફ્લોર પર બેઠા, તેની પાછળ રહેલા હાથ. તમારા પગ બેન્ડ, તેમને તમારી છાતી પર ખેંચો અને તેમને સીધો. તમારા પગની સાથે ફ્લોરને સ્પર્શ્યા વગર 20 વખત પુનરાવર્તન કરો.
- શરુઆતના સ્થાને: પાછળની બાજુએ બોલવું, માથા પાછળના હાથ. ઊભા રહો, તમારા જમણા કોણીને તમારા ડાબા ઘૂંટણમાં પટ, અને પછી - ડાબા કોણીથી જમણા ઘૂંટણમાં. દરેક દિશામાં 20 વાર પુનરાવર્તન કરો.
- શરૂ થવાનું સ્થાન: પેટમાં બોલતી, હથિયારો ઉપર વિસ્તરે છે. આ સ્થિતિથી, તમારા પગ કાતરને વાપરો - માત્ર 20 માચ
આ પાંચ સરળ કવાયત સાંધાઓ સહેલાઈથી પટ કરવા માટે પૂરતી હશે. સંપૂર્ણ સંકુલ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે, તે શ્રેષ્ઠ પરિણામો આપશે.