ઘણા પ્રકારનાં સ્પોર્ટ્સ પોષણ છે - પહેલેથી જ પરિચિત પ્રોટીનથી હજુ પણ અજાણ્યા આઇસોટોનિક્સ છે. માર્ગ દ્વારા, બાદમાં ખૂબ ઉપયોગી ઉત્પાદન છે. તે કોઈ રહસ્ય નથી કે લાંબા સમય સુધી અને થાકેલા કસરતો દરમ્યાન શરીર ભારને અનુભવ કરે છે અને ઘણા ઉપયોગી પદાર્થો વિતાવે છે. આઇસોટોનિકની ક્રિયા શરીરનું નુકસાન ઘટાડવા અને દળોના ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિનો લક્ષ્યાંક છે. તેને ખરીદવું જરૂરી નથી - તમે તમારા પોતાના હાથથી સમાન પીણું જાતે બનાવી શકો છો.
આઇસોટોનિક શું છે?
એથલિટ્સ, ખાસ કરીને વ્યવસાયિક, નિયમિતપણે શરીરને તીવ્ર વર્કલોડ આપે છે. તાલીમ દરમિયાન, વિટામિન્સ અને યોગ્ય પોષણનું નિયમિત ઇનટેક હોવા છતાં, મોટી સંખ્યામાં ઉપયોગી તત્વો હજુ પણ ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે, જે નબળાઇનું કારણ બને છે, અને તે અમલમાં મૂકવા માટે જરૂરી છે. સામાન્ય પાણી હંમેશાં રમતવીરના સ્વરને પુનર્પ્રાપ્ત કરવા માટે સક્ષમ નથી. તે આવા ક્ષણોમાં છે કે આઇસોટોનિક મદદ તેમને આવે છે - તે ઝડપથી ઊર્જા મેળવવામાં મદદ કરે છે અને કોઈપણ તાલીમના અંત સુધી જાગતા રહેવા માટે મદદ કરે છે.
જો તમે પાણીની બોટલ અને ઇસોટોનિક એક બોટલ વચ્ચે પસંદ કરો - તીવ્ર લોડના સમયગાળામાં બીજા એક પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે. જો કે, તે માત્ર એટલા જ ઉપયોગી થશે કે જેઓ માત્ર તણાવ માટે ઉપયોગમાં લે છે અને ઝડપથી બહાર નીકળી જાય છે. નાના સીપ્સમાં તેમજ તે પછી, તાલીમ દરમિયાન તેમને લો.
ઘરે આઇસોટોનિક કેવી રીતે બનાવવું?
આઇસોટોનિકના ભાગરૂપે કોઈ દુર્લભ અથવા અસામાન્ય ઘટકો નથી - સામાન્ય રીતે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ (સોડિયમ, પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ ઉમેરવામાં આવે છે, જે ઘર વપરાશ માટે સસ્તું હોય છે) ના ઉમેરા સાથે સામાન્ય રીતે પાણી છે.
તમે ઘર પર આયોજક બનાવવા પહેલાં, તમારે ફક્ત તમામ જરૂરી ઘટકો પર સ્ટોક કરવાની જરૂર છે. એક નિયમ મુજબ, આવા પીણું વપરાશ પહેલાં તરત તૈયાર થયેલ છે
ઘર પર ઇસટોનિક અસરકારક છે?
ઘરે શુદ્ધ પ્રોટીનને અલગ પાડવાના પ્રયત્નોથી વિપરીત, જે હાથ બનાવટની પ્રોટીન બનાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છે તે બધા માટે નકામું છે, તે પોતાના હાથથી એક આઇસોટોનિક તૈયાર કરવાનું સરળ છે. વધુમાં, તેની રચનાની સરળતાને લીધે, તે શરીર પર કાર્ય કરે છે તે સ્ટોર એનાલોગ કરતાં વધુ ખરાબ નથી, અને કંઈક શક્ય છે અને તે વધુ સારું છે - ખાસ કરીને જો તમે કુદરતી ઘટકોનો ઉપયોગ કરો છો, જેમ કે લીંબુનો રસ.
આઇસોટોનિક કેવી રીતે તૈયાર કરવું?
એક ઉત્સાહી સરળ આઇસોટોપિક રેસીપી છે જે દરેકને માટે ઉપલબ્ધ છે તે ધ્યાનમાં લો. કદાચ તમારે તે બનાવવાની જરૂર છે તે પહેલેથી તમારા ઘરમાં જ છે!
આઇસોટોનિક કુદરતી
ઘટકો:
- મીઠું - 0.5 tsp;
- ખાંડ - 4 tsp;
- પાણી - 0.5 લિટર;
- પ્રથમ લીંબુનો રસ
તૈયારી
પાણીમાં બધા ઘટકો ઉમેરો, સારી રીતે મિશ્રણ કરો. તૈયારી પછી તરત જ વાપરો
આઇસોટોનિક અર્ધ વ્યાવસાયિક
ઘટકો:
- પાણી - 3 લિટર;
- પોટેશિયમ ક્લોરાઇડ (4%) - 10 એમએલ;
- મેગ્નેશિયમ સલ્ફેટ (25%) - 1.5 મિલિગ્રામ;
- પાવડરમાં ગ્લુકોઝ - 25 ગ્રામ;
- ખાંડ - 20 ચમચી;
- સોડિયમ હાઇડ્રોજન કાર્બોનેટ -2 જી.
તૈયારી
પાણીમાં બધા ઘટકો ઉમેરો, સારી રીતે મિશ્રણ કરો. આ મિશ્રણ લગભગ 10 દિવસ માટે રેફ્રિજરેટરમાં સંગ્રહિત કરી શકાય છે.
આઇસોટોનિક નારંગી
ઘટકો:
- મધ - 20 જી.
- તાજી સ્ક્વિઝ્ડ કરેલા નારંગીનો રસ - 30 મી.
- સમુદ્રના મીઠું - 0.5. ટીસ્પેસ;
- પાણી - 2 કપ (400 એમએલ)
તૈયારી
ગરમ પાણીમાં, વૈકલ્પિક રીતે તમામ ઘટકો ઉમેરો, સારી રીતે મિશ્રણ કરો. એકવાર બધા ઘટકો વિસર્જન થયા પછી, પીણું ઉપયોગ માટે તૈયાર છે.
આઇસોટોનિક કેવી રીતે બનાવવું એ જાણીને મહત્વનું છે કે કુદરતી ઘટકો સાથેની વાનગીઓમાં નબળી રીતે સ્ટોર કરવામાં આવે છે, તેથી જ તે તાલીમ (અથવા ટ્રેનિંગ પછી, જો તમે સત્રના અંતમાં પહેલાથી જ લેવાની યોજના ઘડી રહ્યા હો તે પહેલાં) તેમને તરત તૈયાર કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે.