સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ

સંયુક્ત કસરત એ આપણા શરીરના તમામ સાંધા અને સ્નાયુઓના વિકાસ માટેના વ્યાયામનો સમૂહ છે. મસ્કક્લો-કલાત્મક કસરત દરેકને ઉપલબ્ધ છે - વયસ્કો અને બાળકો તે કરી શકે છે. આ જિમ્નેસ્ટિક્સનો વ્યાયામ ખૂબ વધારે સમયની જરૂર નથી, પરંતુ તે અત્યંત કાર્યક્ષમ છે. તે સ્નાયુ-કલાત્મક જિમ્નેસ્ટિક્સની મદદથી છે જે આપણા શરીરમાં સઘન શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે તૈયાર કરે છે. તાકાત તાલીમ પહેલા સંયુક્ત વ્યાયામના કસરતો ગરમ-ગરમ તરીકે કરી શકાય છે.

સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સના મુખ્ય લાભો:

• સંયુક્ત વ્યાયામના સૌથી સરળ વ્યાયામની જટિલ જરૂરી દૈનિક કસરત સાથે આપણા શરીરને પૂરી પાડે છે;
• સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ અમારા શરીર લવચીક અને નિર્ભય બનાવે છે;
• નિયમિત કસરત તમને પીઠ, પેટ, હથિયારો અને પગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા, અને વધારાનું વજન દૂર કરવા માટે પણ પરવાનગી આપે છે;
• સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ મીઠાની થાપણોમાંથી આપણા શરીરની મુક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે;
• વ્યાયામ નર્વસ સિસ્ટમ પર લાભદાયી અસર ધરાવે છે અને થાઇરોઇડ ગ્રંથિની કામગીરીને નિયંત્રિત કરે છે;
• સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સને ઘણા રોગો સામે નિવારક માપ ગણવામાં આવે છે;
• સંયુક્ત કસરત માનવ શરીરના કાયાકલ્પ માટે મદદ કરે છે.

પ્રારંભિક લોકોને સલાહ આપવામાં આવે છે કે તેઓ સૌથી સરળ કવાયત સાથે સંયુક્ત કસરતોના વિકાસ પર કામ શરૂ કરે. ખાવું પછી બે કલાક કરતાં પહેલાં તાલીમ આપવી જોઇએ. કસરત દરમિયાન શ્વાસ અને મુદ્રામાં દેખરેખ રાખવી તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પીઠ સપાટ હોવી જોઈએ અને ગરદન સાથે અને માથાના પાછળના ભાગની સીધી રેખા હોવી જોઈએ. શ્વાસ શાંત હોવી જોઈએ, પણ નાક દ્વારા. જો તમે તમારા ઝડપી શ્વાસને જોશો તો તમારે આરામ અને શાંત થવાની જરૂર છે. જ્યારે શ્વાસ ફરી સામાન્ય થઈ જાય, ત્યારે તમે મસ્ક્યુલો-કલાત્મક કસરતની કસરત કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.

મસ્ક્યુલો-કલાત્મક કસરતનાં પરિણામો વ્યક્તિની સતત અને સતત નિષ્ઠા પર આધાર રાખે છે. કસરત દૈનિક થવું જોઈએ, પ્રાધાન્ય સૂત્ર ઓછામાં ઓછા સ્નાયુ-કલાત્મક જિમ્નેસ્ટિક્સના કસરતનો એક દિવસ 20 મિનિટનો ખર્ચ કરવો જોઇએ. બાળકો માટે, સંયુક્ત કસરત તેમની ઉંમર પ્રમાણે થવી જોઈએ - તાલીમ ખૂબ લાંબી હોવી જોઇએ નહીં, અને ભાર તીવ્રતામાં અલગ ન થવો જોઈએ.

સંયુક્ત વ્યાયામના જટિલ પ્રદર્શન દરમિયાન, શરીરના તમામ સ્નાયુઓ, સાંધા અને રજ્જૂ સંકળાયેલા છે. ટોચની નીચેથી કસરત શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સૌ પ્રથમ તમારે ગરદનના સાંધા અને સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે, અને તે પછી, એક પછી એક, બીજા તમામ સાંધાઓ દ્વારા કામ કરે છે, પગની કવાયત સાથે વ્યાયામ પૂર્ણ કરે છે. સંબોધનમાં, ઘૂંટણ અને કસરતોને સ્પાઇન માટે વધુ ધ્યાન આપવામાં આવે છે.

મસાજ-કલાત્મક કસરતોનો યોગ દરમિયાન ઉપયોગ થાય છે. સંયુક્ત વ્યાયામના મૂળભૂત સંકુલને ચલાવવાથી તમે યોગની જટીલ કવાયતો ઝડપથી ઝડપથી ચલાવી શકો છો. કવાયતો દરમિયાન મનોવૈજ્ઞાનિક પાસાને ખૂબ ધ્યાન આપવામાં આવે છે. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, સંયુક્ત વ્યાયામની કસરતો, શરીરની તે ભાગને તમારી ચેતનાને દિશામાન કરવા કે જે હાલમાં તાલીમ છે એક કલ્પના કરવી જોઈએ કે કેવી રીતે શરીર લવચીક, સુંદર, સંપૂર્ણ બને છે.

જાણીતા દાક્તરો અને ભૂતપૂર્વ રમતવીરો દ્વારા પ્રાયોજિત સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સના ઘણા સંકુલ છે. ઉદાહરણ તરીકે, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગોની અસરો સામે બ્યુબ્નોવસ્કીનું અસરકારક કસરત. ઉપરાંત, ચાઇનીઝ સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ વ્યાપકપણે ઓળખાય છે, જે સમગ્ર સજીવને સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે. તમે આ સંકુલને વિશિષ્ટ દુકાનોમાં ખરીદી શકો છો, જોકે અલબત્ત, તે વધુ સારું રહેશે જો તમારી સાથે પ્રથમ થોડા સત્રો નિષ્ણાત હશે.