સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગા વર્ગો હવે નવી ફિટનેસ માવજત પ્રવૃત્તિ તરીકે ઘણા લોકો દ્વારા જોવામાં આવે છે. જોકે, યોગ પ્રાયોગિક ફિલસૂફીની સૌથી જૂની પદ્ધતિ છે જે માતાની તૈયારીમાં સહાય કરે છે, માત્ર શારીરિક રીતે જ નહીં પણ નૈતિક રીતે પણ.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કેવી રીતે ઉપયોગી યોગ?
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગા અનેક સ્તરો પર એકવાર ફાયદાકારક છે: એક બાજુ, એક સત્ર દરમિયાન સ્ત્રી તણાવ પાડી દે છે, અન્ય પર - સ્પાઇનની છૂટછાટ મળે છે. સુખદ સંગીત માટે ધીમો, શાંત વર્ગ ભવિષ્યના માતાના મનની સામાન્ય સ્થિતિને સુમેળમાં રાખે છે, તેના શરીરમાં થતી બધી પ્રક્રિયાની સારવાર માટે વધુ સભાનપણે મદદ કરે છે.
જો કોઈ જૂથમાં અથવા ઘરે ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે યોગ સંકુલનો અભ્યાસ કરતા હો તો કોઈ વાંધો નથી - અસર એ જ હશે (જો, અલબત્ત, તમે વ્યાયામ સમાન કાળજી અને સુસંગતતા સાથે કરો છો). સૌથી અગત્યનું - એક સ્ત્રીને સ્નાયુઓને મજબુત કરવા માટે એક વાસ્તવિક તક મળે છે અને વધુ સરળતાથી જન્મ સમયે પસાર થાય છે.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ: વ્યાયામ
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગમાં કસરતોનો સમૂહ છે જેમાં સૌથી સામાન્ય આસન્સ છે, પરંતુ તે એવી રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે કે જે કોઈ પણ કિસ્સામાં બાળકને નુકસાન પહોંચાડે નહીં. જો કે, સગર્ભાવસ્થાનાં પ્રથમ ત્રણ મહિનામાં, તમે હજુ પણ સૌથી સામાન્ય યોગ કરી શકો છો - તેનાથી કોઈ નુકસાન થશે નહીં.
આ સમયગાળા પછી, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ આસન્સ આપે છે:
- એક દરજી ની રજૂઆત. આ એક મહત્વપૂર્ણ કસરત છે - તે નિતંબ અંગોના પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે અને તે વિસ્તારમાં સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. ફ્લોર પર બેસવું, દિવાલ સામે પાતળો દોરો, સ્પાઇનને ફ્લોર પર કાટખૂણે રાખો. તમારી સામે પગ મૂકો, તમારા ઘૂંટણ હેઠળ એક ઓશીકું મૂકી બધા સ્નાયુઓ આરામ ઊંડે બ્રીથ, પરંતુ તણાવ વિના, નિશ્ચિતપણે નીચલા પાછા ના exhalation પર ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી. 1-2 મિનિટ બહાર લઇ જવા.
- ગરદન રિલેક્સેશન. ટર્કિશમાં ઓશીકું ની ધાર પર ફ્લોર પર બેસવું. ઓશીકું હેઠળ તમારા ઘૂંટણ મૂકો આરામ કરો, ઊંડે શ્વાસમાં રાખો, તમારી પીઠ સીધો રાખો તમારા ચહેરાને દરેક બાજુ 7 વખત વળો.
- ખભા રાહત. ગરદનને આરામ કરવા માટે વ્યાયામ તરીકે નીચે બેસો. હેન્ડ્સ ખેંચે છે, સહેજ છત સુધી ખેંચાય છે (આ ચળવળ સગર્ભાવસ્થાના 34 મી સપ્તાહ સુધી જ માન્ય છે). તણાવ વગર, તમારા હાથ નીચે મૂકો. પુનરાવર્તન 5-7 વખત
- પેલ્વિક સ્નાયુઓની રાહત. આ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ કસરત છે, જે માત્ર નિતંબના વિસ્તારમાંથી, પણ પગથી, જે એક જ સમયે બે લોકો દ્વારા પહેરવામાં આવે છે, દિવસ દરમિયાન સંચિત તણાવને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે. ફ્લોર પર બેસવું, દિવાલની પાછળ સામે દુર્બળ કરો, તમારા પગને પહોચાડો, પણ તમે આરામદાયક અનુભવ કરો અને તમારા હાથ તમારા ઘૂંટણ પર મૂકો. ઊંડે ઊંડે, થોડું, શ્વાસ લો. ઉચ્છવાસ પર, શરીરના નીચલા ભાગને આરામ કરો, પ્રેરણા પર પ્રકાશ લાગે છે અને ખભા અને ગરદનના છૂટછાટ પર ધ્યાન આપો. 1-2 મિનિટ બહાર લઇ જવા.
- કમરનું રિલેક્સેશન સગર્ભા માતાઓ માટે આ ખૂબ મહત્વનું છે, કારણ કે સ્પાઇન હવે વધારાની, ઝડપથી વધી રહેલા ભાર માટે ઉપયોગમાં લેવાઇ રહ્યું છે. ફ્લોર પર બેઠા, તમારા પગને ફેલાવો. એક બાજુ વળો, તમારા ખભા પર નજર કરો, તમારા કમળને કેવી રીતે આરામ લાગે છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો તે પછી, અન્ય માર્ગ ચાલુ કરો અને સમાન કસરત કરો. દરેક બાજુએ 5-6 વખત પુનરાવર્તન કરો.
- પેલ્વિક કમરપટોની નીચલા ભાગની રાહત. પગના પાછલો ભાગ, વધુ ચોક્કસ રીતે, જાંઘોના સ્નાયુઓ, જે વધતા ભારથી ઓછી વણસતી નથી, તે લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી છૂટછાટ પ્રાપ્ત કરશે. સીધી ઊભો રહો, તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઇ પર મૂકો, અને તમારી પાછળના તાળાને તમારા હાથમાં તાળે મૂકવો. શ્વાસની જાળવણી કરતી વખતે ધીમે ધીમે અને સરળતાથી આગળ ધપાવો. ઝભ્ભો, થોડા સેકન્ડ રાહ જુઓ અને ધીમે ધીમે શરૂ સ્થિતિમાં આવો. તમારે 5 વખત પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે ધ્યાન આપો! જો તમે ચક્કર આવે અથવા કોઈ પણ પ્રકારના અગવડતા અનુભવો, તો આ કસરત કરશો નહીં!
- જટિલ ઓવરને અંતે, સામાન્ય ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી વ્યાયામ કે જે તમને મદદ કરશે કામગીરી
માત્ર આખા શરીરને આરામ કરવા માટે નહીં, પણ સુખાકારીમાં સુધારો કરવા માટે એક બાજુથી અટકી, ઘૂંટણમાં એક પગ વળાંક, તમારા માથા હેઠળ એક નાની ઓશીકું મૂકી અને સંપૂર્ણપણે આરામ કરો. થોડી મિનિટો માટે નમવું તમારી પીઠ પર ચાલુ કરો અને અન્ય 2 મિનિટ માટે આરામ કરો. પછી બીજી બાજુ માટે કસરત કરો
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે અન્ય યોગ પોશ્ચર છે જે તેમના બાળકને જોખમમાં નાખ્યા વગર કરી શકાય છે. જૂથમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય દેખાવ યાદ રાખવા માટે કેટલાક વર્ગોમાં જવાનું શ્રેષ્ઠ છે, ત્યારબાદ તમે ઘરે અભ્યાસ કરવાનું ચાલુ રાખી શકો છો.