સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રમતો કરવાનું ખૂબ ઉપયોગી છે. મુખ્ય બાબત તે કુશળતાઓનો ઉપયોગ કરીને કુશળતાપૂર્વક સંપર્ક છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ઇન્ટ્રા-પેટમાં દબાણમાં સ્ત્રીઓની અચાનક વધારો થાય છે. અને તેને સમાવવા માટે, તમારે પ્રેસના મજબૂત અને સ્થિતિસ્થાપક સ્નાયુઓ અને પેલ્વિક ફ્લોરની જરૂર છે. વધુમાં, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નિયમિત કસરત કરવાથી તમે યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે કરવો તે શીખવામાં મદદ કરે છે, જે ફક્ત બાળજન્મ માટે જરૂરી છે. વધુમાં, તેઓ ભારે ભાર માટે રક્તવાહિની તંત્રની રચના કરે છે.
તાલીમ દરમિયાન, ગર્ભાશય અને સ્તન્ય પ્રાણીઓમાં ગર્ભમાં રહેલા બચ્ચાની રક્ષા માટેનું આચ્છાદન વધે છે, જે ગર્ભ માટે ઓક્સિજન વધુ સારી ઇન્ટેક ફાળો આપે છે માટે રક્ત પ્રવાહ. સામાન્ય રીતે, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટેની રમતો - કેટલાક પ્લીસસ અલબત્ત, જો તમે સગર્ભાવસ્થા પહેલાં રમતોમાં ન આવ્યા હો, તો તમારે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારી અભ્યાસમાં ખૂબ જ સાવધાનીથી આગળ વધવાની જરૂર છે.
શ્રેષ્ઠ જો તમે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ખાસ વર્ગો પસંદ કરો આવા ઉપચારાત્મક અને સ્વાસ્થ્ય સુધારણા કસરત તમામ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઉપયોગી છે. તે સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો - સ્વિમિંગ, શ્વાસ લેવાની તાલીમ, સગર્ભા માતાઓ માટે વિશિષ્ટ અભ્યાસક્રમો હોઈ શકે છે. અને તે ઇચ્છનીય છે કે તે જ જૂથની સ્ત્રીઓ એક જ સમયે સ્ત્રીઓમાં ગઈ.
તાલીમ દરમિયાન, તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમારું શરીર વધારે પડતું નથી અને નિર્જલીકરણનો અનુભવ કરતું નથી. હંમેશાં પાણીની એક નાની બોટલ લાવો અને સમગ્ર સેશનમાં નાના ભાગમાં પીવું.
કાળજી રાખો કે જે રૂમમાં વર્ગો રાખવામાં આવે છે, ભીડ અને હોટ નથી. હવાનું તાપમાન લગભગ 20 ડિગ્રી જેટલું હોવું જોઈએ, અને રૂમને વેન્ટિલેટેડ હોવું જોઈએ, પરંતુ ડ્રાફ્ટ્સ વિના ભીનું અને ભીડ રૂમ અને હોલ હોવા જોઈએ ટાળો.
યોગ્ય શ્વાસ કસરતના ફાયદા માટે ચાવી છે. કસરતના તબક્કે શ્વાસમાં લેવું અને શ્વાસ બહાર કાઢવું - છૂટછાટ પર શ્વાસ પોતે ધીમા અને જરૂરી અનુનાસિક (નાક દ્વારા) હોવા જ જોઈએ. અલબત્ત, તમે ખાવાથી 2 કલાક કરતાં પહેલાં, અથવા તેના પહેલાં એક કલાક પહેલાં પ્રેક્ટિસ શરૂ થવું જોઈએ.
સગર્ભાવસ્થામાં જ્યારે રમતોની વિપરિત પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે ત્યારે?
એવા પરિસ્થિતિઓ છે જેમાં એક મહિલા રમતો રમી શકતી નથી આમાં શામેલ છે:
- વિક્ષેપનો ભય (કોઈપણ સમયે);
- રક્તસ્રાવ, previa, સ્તન્ય પ્રાણીઓમાં ગર્ભમાં રહેલા બચ્ચાની રક્ષા માટેનું આચ્છાદન ની ઓછી જોડાણ;
- તીવ્ર શ્વસન ચેપ, હઠીલા રોગોની તીવ્રતા;
- પ્રારંભિક વિષવિજ્ઞાન;
- સગર્ભાવસ્થાના બીજા ભાગમાં ગિસ્ટિસિસ
વધુમાં, ત્યાં ઘણા સંકેતો છે, જેનો દેખાવ તમે તરત જ વ્યવસાયને રોકવા જ જોઈએ. આ પેટની પીડા, ચક્કર, શ્વાસ લેવાની તકલીફ, અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ, હૃદયમાં દુખાવો, યોનિમાંથી અસામાન્ય વિસર્જન, વધતા દબાણ, તાલીમ સમયે ગર્ભની હિંસક ચળવળ પણ છે.
એવા રમતો છે જે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે બિનસલાહભર્યા છે. તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: જમ્પિંગ, સ્પંદન, રમત-ગમત, ઉઠાંતરી વજન, આઘાતજનક પ્રકારો.
તમે ગર્ભવતી શું રમતો કરી શકો છો?
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સૌથી શ્રેષ્ઠ પ્રકારની રમત શાંત છે અને વૉકિંગ, સ્વિમિંગ, ફિઝીયોથેરાપી, ક્રોસ-કંટ્રી સ્કીઇંગ, ફીટબોલ , યોગ અને પાઈલૅટ્સ સાથે જિમ્નેસ્ટિક્સ છે .
વધુમાં, સમયગાળાના આધારે પસંદગીઓ છે. તેથી, સગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિક ગાળામાં, 16 અઠવાડિયા સુધી, વૉકિંગ, શરીરની વિવિધ સ્થિતિઓ (સ્થાયી, બેસીંગ, અસત્ય) માં ખાસ કસરતો શામેલ છે. જો કે, તે ગર્ભાવસ્થાના કોઈપણ સમયે ઉપયોગી છે.
આગળ, તમે સ્વિમિંગ અથવા યોગ કનેક્ટ કરી શકો છો. યોગ વિશે બોલતા, હું ઘણું હકારાત્મક લાગણીઓ વ્યક્ત કરું છું. આ કસરતો આત્મા, શરીર અને શરીરને સુમેળમાં રાખવા, તમને રોજિંદા ચિંતાઓથી બચવા અને માનસિક સ્તર પર બાળક સાથે વાત કરવા દે છે. પરંતુ તે જ સમયે યોગ સંપૂર્ણપણે તે સૌથી જરૂરી સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન તૈયાર કરે છે, જે ખૂબજ બાળજન્મમાં સામેલ હશે.
સ્વિમિંગ એ તમારા બાળકને લાંબા સમય સુધી બાળકના જન્મ માટે તૈયાર કરવા માટે એક ઉત્તમ ઉપાય છે. જળ તત્વ સંપૂર્ણપણે શાંત થાય છે, તમામ હલનચલનને નરમ બનાવે છે, ઇજાઓના સંદર્ભમાં વર્ગોને સંપૂર્ણપણે સુરક્ષિત બનાવે છે. અને તમારી અંદરના બાળકને ખુશી થશે, તેની માતા સાથે સંવાદિતા અનુભવાશે.