એક સુંદર મુદ્રામાં માટે વ્યાયામ

ટ્વિસ્ટેડ સ્પાઇન, આ આકૃતિનો એકંદર આકાર બગાડ્યા વિના, હજી પણ ઘણી બધી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ લાવી શકે છે. સતત સ્લેઇવિંગથી કરોડરજ્જુ , નબળી રક્ત પરિભ્રમણ, શ્વાસની તકલીફ અને પીઠમાં પીડા થાય છે. આ મુશ્કેલીઓને ટાળવા માટે, તમારે તમારા શરીરને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 20-30 મિનિટ આપવું જોઈએ અને યોગ્ય અને સુંદર મુદ્રા માટે કસરત કરવી જોઈએ.

મુદ્રામાં સમતુલ્ય માટે કસરતો

તમે તાલીમ શરૂ કરો તે પહેલાં, પ્રથમ તમારા મુદ્રામાં પરીક્ષણ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ માટે, તમારે સીધા જ ઊભા રહેવાની જરૂર છે, તમારી પીઠને સીધી કરો અને તમારા ખભા બ્લેડ્સને બાંધો, તમારા પામને ખેંચીને, પછી તમારી રામરામ ઉઠાવી લેવાની જરૂર છે. જો આ સ્થિતિ તમારા માટે અયોગ્ય છે, તો પછી પરિસ્થિતિને સુધારવી અને સુધારવાની જરૂર છે.

પહેલાં મુખ્ય કસરત શક્ય તેટલી સારી રીતે ઉંચાઇ કરવી જોઈએ. આ માટે, સીધા ઊભા રહો, તમારા હાથને લોકમાં મુકો અને કરોડરજ્જુને ખેંચીને, ઉઠાવી લો. પછી તમારા અંગૂઠા પર ઊભા રહો અને શક્ય તેટલા સુધી તમારા હથિયારો પટ કરો.

તે પછી, તમારા હાથને લોકમાં પાછળ લાવો અને તેમને ઊંચો વધારવાનો પ્રયાસ કરો, ખભાના બ્લેડને દૂર કરો. પછી નીચે જાઓ અને તમારા હાથને વધુ ઊંચો કરો, પછી ઘણી વખત બાજુઓ પર નીચે વળાંક. ખાતરી કરો કે કમર બેન્ટ છે. હૂંફાળું પૂર્ણ કર્યા પછી, તમે મુદ્રામાં સુધારણા માટે વ્યાયામ શરૂ કરી શકો છો.

1. બધા ચાર અને ટ્વિસ્ટ પર દેખાવો, જમણી અને ડાબી બાજુઓમાં એક પછી એક યોનિમાર્ગને છોડી દેવા. 6-8 પુનરાવર્તનો કરો
2. તમારી સામે હાથ લટકાવવાના બિંદુ પર જાવ. તમારા માથાને શક્ય તેટલી નીચે ઘટાડીને નીચે બાંધો. પછી, તમારા માથા દેવાનો, એક હીલ પર પ્રથમ જુઓ, પછી અન્ય પર પણ 6-8 પુનરાવર્તનો કરવું.
3. પ્રારંભિક સ્થિતિ એ અગાઉના કસરત જેવી જ છે હવે તમારા જમણા હાથ અને તમારા ડાબા પગને વધારવા માટે, 5-7 સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. ડાબા હાથ અને જમણા પગ માટે સમાન પુનરાવર્તન કરો. થોડા પુનરાવર્તનો કરો આ પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે અને એક સુંદર મુદ્રામાં માટે કસરત નંબર 1 હશે.
4. એ જ પ્રારંભિક સ્થિતીમાં, તમારા હાથને લોકમાં મૂકો, તેમને તમારી સામે ખેંચો અને તમારા પગ ઉઠાવી લો. પુનરાવર્તિત કરો જ્યાં સુધી તમે થાકેલા ન કરો.
5. તે પછી, તમારા કપાળને તમારા હાથમાં મૂકો, લોકમાં બંધ કરો, તમારી ચાઇને તમારી છાતી પર દબાવો. આ સ્થિતિમાં, ટ્રંકને લગભગ દસ ગણો ઉઠાવી લો.

વધુમાં, પ્રેસના સ્નાયુઓને પંપ કરવાનું ભૂલશો નહીં, જે મુદ્રામાં યોગ્ય રીતે રાખવામાં પણ મદદ કરે છે.

તે નોંધવું યોગ્ય છે કે એક સારા અને સુંદર મુદ્રા માટે કસરત નિયમિત કરવા માટે જરૂરી છે. 1-1,5 મહિના પછી તમે તમારા પ્રયત્નોના પરિણામો જોવા માટે સમર્થ હશો