વજન નુકશાન માટે જોગિંગ

ઘણાં કન્યાઓ ખોરાકના પ્રતિબંધ સાથે મુશ્કેલી અનુભવે છે, અને રમતો તેમને વજન ગુમાવી મદદ કરવામાં મદદ કરે છે. ઉત્તમ વિકલ્પ - વજન ઘટાડવા માટે જોગિંગ તે સરળ, મુક્ત, સરસ, આખા શરીર માટે ઉપયોગી છે વજન નુકશાન માટે કેવી રીતે ચલાવો તે ધ્યાનમાં લો.

વજન ઘટાડવા માટે સવારમાં જોગિંગ

એવું માનવામાં આવે છે કે જોગિંગ માટે શ્રેષ્ઠ સમય સવારે છે. હકીકત એ છે કે રાતોરાત શરીરને પાચન ખોરાક સમાપ્ત કરવા માટે સમય હોય છે, અને જો તમે નાસ્તો કરતા પહેલા કોઈ રન માટે જાઓ, તો પછી શરીરને પસંદગી નહીં હોય - અને તે ચરબી થાપણોમાંથી ઊર્જા લેશે જે સક્રિય રીતે વિભાજિત થવાનું શરૂ કરશે. વજન નુકશાન માટે મોર્નિંગ જોગિંગ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. જો કે, તે નીચેના નોન્સનો ધ્યાનમાં લેવા યોગ્ય છે:

1. રન નિયમિત હોવા જ જોઈએ! જો તમે અઠવાડિયામાં એક વાર ચલાવો છો, તો આ શરીર પર માત્ર પરોક્ષ મદદ છે. વાસ્તવિક વજન નુકશાન માટે તમારે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 4-5 વખત ચાલવાની જરૂર છે.
2. જ્યાં સુધી તમે 40-50 મિનિટ સુધી ન ચલાવી શકો ત્યાં સુધી તાલીમનો સમયગાળો વધવો જોઈએ. હકીકત એ છે કે પ્રથમ 20 મિનિટ માટે શરીર ફેટ્ટી પેશીઓના વિરામ માટે જ તૈયારી કરી રહ્યું છે, અને તે પછી જ પ્રક્રિયા પોતે શરૂ થાય છે. ધ્યાનમાં રાખો કે આ માર્ક પછી દરેક વધારાનો મિનિટ તમને ધ્યેયની નજીક લાવે છે!
3. તાલીમ પહેલાં તમે ખાઈ શકો નહીં તમે જે પરવડી શકે તે મહત્તમ છે ખાંડ વગરની એક તાજુ કોફી . કોફી ચરબી બર્નર છે, અને તાલીમને વધુ અસરકારક બનાવશે.
4. તમારે એ જ ગતિથી ચાલવું જોઈએ નહીં, પરંતુ બદલાવ: પછી વેગ, ધીમે ધીમે ચાલો, પછી પગથિયું આગળ વધો. આ તમને તમારા હેડફોનોમાં યોગ્ય સંગીત પસંદ કરવામાં મદદ કરશે.
5. કુદરતી માટી પર ચલાવવાનો પ્રયાસ કરો, અને ડામર પર નહીં - બાદમાં સાંધાને હાનિ પહોંચાડે છે જો તમારી પાસે ગ્રાઉન્ડના બિલ પર વિકલ્પો ન હોય, તો સારા અવમૂલ્યન સાથે વિશિષ્ટ દોડવાની શુઝ ખરીદવાનો પ્રયાસ કરો.
6. તાલીમ પછીના આગલા કલાક, કંઇ ખાશો નહીં, પરંતુ માત્ર પાણી પીવું - તમે લીંબુ સાથે કરી શકો છો જો ભૂખ મજબૂત હોય તો - થોડું કુટીર ચીઝ, બાફેલી ચિકન સ્તન અથવા ઇંડા ખાય છે

વજન નુકશાન માટે જોગિંગ આ નિયમો ખૂબ જ સરળ છે, અને તેઓ નિષ્ફળ વગર અનુસરવામાં જોઈએ.

વજન નુકશાન માટે સાંજે જોગ

જો તમે "ઘુવડ" હો, તો સવારે ઊઠી જવું, વજન ગુમાવવાના નામે પણ મુશ્કેલ બનશે. આ કિસ્સામાં, તમે સાંજે રન માટે જઈ શકો છો. સવારે વર્કઆઉટ્સ માટેના મૂળભૂત નિયમો સમાન હશે. પ્લસ - વધારાના:

1. તમારે રાત્રિભોજન પછી 1.5-2 કલાક પછી ચાલવું જોઈએ અને સૂવાનો સમય પહેલાં 2 કલાક પહેલાં ચાલવો જોઈએ.
2. જોગીંગ પહેલાં તમે 15 મિનિટ પહેલાં પણ કોફી પીવી શકો છો.
3. જો તમે દિવસ માટે ખૂબ થાકી ગયા હોવ તો પણ, ધીમા ગતિએ ઓછામાં ઓછું બહાર જવાનો પ્રયત્ન કરો અને ચલાવો.

જો તમે વધુ આહારને સંતુલિત કરો છો, તો મીઠી અને લોટ આપ્યા પછી, તમે ઝડપથી વજન ગુમાવવાનું શરૂ કરશો.