સંકલન એ શરીર અને મગજનાં સ્નાયુઓનું સંકલન કાર્ય છે. લેટિન શબ્દ સંકલન બરાબર રીતે "ક્રમાનુસાર" અનુવાદિત કરવામાં આવે છે. મગજનો સમૂહ - એક ટીમ - એક ચળવળ, તમારે સંકલનની કવાયત હાથ ધરવાની જરૂર છે, કારણ કે જો તમે બાળપણમાં આ કુશળતા વિકસાવી નથી, તો તમારે તેના પર સભાનપણે કામ કરવું પડશે.
અમે પ્રથમ પગલાઓથી પણ સંકલન કરવાનું શીખીએ છીએ, પરંતુ જીવનના પ્રથમ દિવસથી. જ્યારે બાળક સંભાળે છે, પેટ પર વળે છે, તેના પગ ખેંચે છે - તે સંકલન વિકસાવવા માટે કસરત કરે છે. અલબત્ત, આ એક વ્યાયામ માં વધવા માટે પૂરતી નથી. પરંતુ બાળપણમાં સુમેળના વિકાસને વર્ષોથી વધુ ગંભીર ગતિએ ચાલુ રાખવું જોઈએ - જે લોકો શાળામાં રમત (કોઈ પણ!) પ્રેક્ટિસ કરે છે, તે ફોર્મ પુખ્ત વયના વર્ષોમાં પરત કરવું ખૂબ જ સરળ છે.
અન્ય કિસ્સાઓમાં, ત્રીસ વર્ષના મહિલા તાલીમમાં આવે છે, જેમણે કશું કર્યું નથી, પરંતુ તેઓ કેવી રીતે નૃત્ય શીખવા માગે છે. કોઈ આશ્ચર્ય થવાની જરૂર નથી, આ સ્થિતિમાં, તમારે અલગથી સંતુલન અને સંકલન માટે કસરત કરવાની જરૂર છે, અને મહાન ખંત સાથે. મગજમાં સંકલન માટે કસરતોના સંકલન માટે આભાર, નવા મગજની અસ્થિબંધન બનાવવામાં આવે છે. જ્યારે તમે "ચક્ર" બનાવવા માંગો ત્યારે સંકેત મોકલવા માટે મગજ યાદ રાખે છે
કસરતો
સંકલન અને સંતુલન સુધારવા માટે અમે તમને કેટલાક સરળ વ્યાયામ પ્રદાન કરીએ છીએ.
- સીધો, પગ એકસાથે ઊભો રહો, તમારા શસ્ત્રને ખેંચો, શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા હાથને ઓછો કરો. ઉપર તમારા હાથ ભેગા અને બાજુઓ માટે inclines બનાવવા
- ઉચ્છવાસ પર, તમારા હાથને ઓછો કરો, તમારી છાતી પર તમારી હલમ એકત્રિત કરો, શ્વાસમાં મૂકવા પર તમારા હથિયારો ખોલો, પાછા બેન્ડિંગ કરો. ઉચ્છવાસ પર, હાથ છાતીમાં પાછા ફરે છે. અમે ઘણા વળાંક પાછા અને નમસ્તંભમાં હાથ પાછો.
- છાતી પર હાથ, વાંકા અને હથિયારોનો ત્રાંસા - એક હાથ ઉપર, બીજો નીચે. ઉચ્છવાસ પર - અમે હાથ એકત્રિત કરીએ છીએ, પ્રેરણા પર - અમે વાળીએ છીએ.
- તમારા હાથ ઉપર ખેંચો, એક પણ શરીર સાથે શ્વાસ બહાર મૂકવો, આગળ દુર્બળ, એક રન આડા લીધેલું. અમે પ્રેરણા પર આઇપી પર પાછા ફરો, ડાબો પગ બહાર ખેંચાય છે, જમણી બોલ વલણ છે અને જાતને સુધી ખેંચાય અમે ઉપર તરફ, ઝુકાવ - અને ડાબો પગ આડી રીતે ઉભી કરીએ છીએ. અમે FE પર પાછા ફરો, અમે જમણી ઘૂંટણમાં સ્તન તરફ દોરીએ છીએ ઘણી વખત ચલાવો, પછી તમારા પગ ઊભા સાથે ઢોળાવ માં રહેવા, આગળ તમારા હાથ પટ, પાછળ પાછળ બીજા તબક્કે ફિક્સેશન પુનરાવર્તન કરો.
- સીધા ઊભા, હિપ્સ પર હાથ ઘૂંટણમાં જમણો પગ બાંધો, તેને બાજુ પર લઈ જાઓ, તેને તમારા ટો પર ઉઠાવી લો, તેને ફ્લોર પર પાછો મોકલો. બંને પગ પર એકાંતરે બહાર લઇ જવું
- તમારા પગને વધુ ઊંચો કરો, ઘૂંટણને તમારી ટો સાથે સ્પર્શ કરો, તમારી આંતરિક જાંઘથી તમારા પગ આગળ વધો. બંને પગ પર એકાંતરે કરો
- સાઇડ હુમલાઓ - ઉચ્છવાસ પર તેઓ હુમલો માં ગયા, શરીર ઝુકાવ્યું હતું, હથિયારો આગળ વિસ્તૃત. ઇન્હેલેશન પર - આઇપી, ઇમ્પલેશન પર - હુમલો.
- હુમલો અને કસરત ભેગું. અમે જમણા પગ સાથે લંગ, અમે કેન્દ્ર પર પાછા, ટો પર જમણો પગ - અમે બાજુ પર ચાલુ છે, અને અમે ફ્લોર પર પાછા. પછી લંગ અને તમારા ડાબા પગથી ચાલુ કરો.
- અમે કસરત 6 સાથે પહેલાની કસરતને જોડીએ છીએ - અમે નાક દ્વારા ઘૂંટણના સ્તરે ઊભા થયેલા પગને લુંજ અને ચાલુ કરીએ છીએ.
- ઇન્હેલેશન વખતે અમે અમારા હાથને ઉપર તરફ ખેંચી લીધા હતા, ઉચ્છવાસ પર આગળ વધ્યા હતા, અમારા હાથ અને શરીર સાથે પગમાં જાતને ખેંચતા હતા. પાછા ગોઠવાયેલ અમે વધે છે, હાથ અમે માથા પર વિસ્તરે છે, અમે તેમને એક નમસ્તરીયમાં નાનું બનાવીએ છીએ.