બજાણિયાના ખેલને સર્કસ રજૂઆતના ઘણા બધા ગણવામાં આવે છે. પરંતુ જો તમે તમારી લાગણીને તમારી પોતાની ચામડી પર સમજવા માગો છો, તો અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે સરેરાશ સ્ત્રી માટે અપ્રગટ વ્યાયામ - પોલ ડાન્સ.
ધ્રુવ નૃત્ય એ લગતું વ્યાયામની સમાન તકનીક છે, જે સર્કસ અથવા સ્ટ્રીપટેઝમાં વપરાય છે. એક તફાવત એ છે કે જે લોકો પોલ-ડાન્સ અસંસ્કારી અને અસંસ્કારી વિશે વિચારે છે - તમારે અહીં કપડાં ઉતારવાની જરૂર નથી, આ કસરતોમાં એક્સૉબેટિક કવાયતોમાં તેમની કુશળતા દર્શાવવાનું છે.
જ્યારે આ પ્રકારની ઍક્રોબૉટિક કસરતોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, ત્યારે શરીરના ઉપલા ભાગ (ખભા, હાથ, છાતી) વિકસે છે, પાછળ, પ્રેસ . અને, અલબત્ત, તમે સમગ્ર શરીરને ટોન રાખો છો.
જો કે, આ લગતું અને જિમ્નેસ્ટિક કવાયતોનો ઉપયોગ વજન નુકશાન માટે પણ થઈ શકે છે. છેવટે, પોલ ડાન્સ એક સંપૂર્ણ તાકાત તાલીમ છે , જે દરમિયાન કેલરી અને ચરબી થાપણો સક્રિય રીતે સળગાવી શકાય છે.
કસરતો
હૂંફાળું:
- વર્તુળમાં બાજુ તરફ, ફોરવર્ડ-બેક, રોટેશનને ફેરવવું.
- પરિભ્રમણ ખભા, પીંછીઓ, કોણી
- છાતી - ઉચ્છવાસ પર ગોળાકાર, અમે ઇન્હેલેશન પર વાળવું.
- બાજુઓ પર હાથ - અમે કેસને જમણે ખસેડીએ છીએ, પછી ડાબી બાજુએ.
- બાજુ તરફ જાય છે
- અમે ઢાળમાં પગ માટે પહોંચ્યા છીએ.
- અમે ઘૂંટણ - ગોળ પરિભ્રમણ.
- પગની ઘૂંટી સ્પાઇન રોટેશન.
પ્રેસ તાલીમ:
- ફ્લોર પર ઊભા, ઘૂંટણ પર વલણ પગ, શરીર ઉશ્કેરાટ પર ઉઠાવી.
- પગ ઉત્થાન પર ઉભા ઊભા છે
- શરીરના બાજુને વળી જતા, તેની બાજુએ બોલતા.
- પુશઅપ્સ, તેમના ઘૂંટણ પર પડેલો ભાર લેતા.
મુખ્ય કાર્યક્રમ:
1. પાયલોન પાસે, ખોટા દિશામાં પગ સહેજ સેટ કરવામાં આવે છે, બાહ્ય પગ એક વર્તુળમાં થાંભલાને દિશામાન કરે છે. અમે ચાલવા શીખીએ - બાહ્ય પગ ઉલટાવી શકાય છે, બાહ્ય એક પરિઘ આસપાસ જાય છે તમારે હાથને પ્યાલોન માટે રાખવો જોઈએ - હાથ નજીક છે, બ્રશ તમને જુએ છે
2. "ફ્રોગ" - અમે નજીકમાં હાથને પ્યાલોન સાથે પકડી રાખીએ છીએ, પગપાળા દ્વારા પૅલોન નજીક કેપ્ચર થશે. સફળ ટ્વિસ્ટ મજબૂત સ્વિંગ હોવો જોઈએ, કારણ કે આ પગ વિરુદ્ધ દિશામાં લેવા જોઈએ. તે પછી, એક વર્તુળ પર અમે એક પગથિયું માટે પગ પાછા, અમે ઘૂંટણની હેઠળ વિસ્તાર દ્વારા hooked છે ગતિશીલતામાં - અમે પાયલોનની આસપાસ બે પગલાંઓ બનાવીએ છીએ, અમે પગને વિપરીત દિશામાં લઇએ છીએ, અમે બીજા હાથથી પકડી અને વળગીએ છીએ. વળાંક દરમિયાન, અમે નજીકના પગ અને દૂરના હાથ પર પકડ્યા પછી, ફક્ત બીજા પગ વળાંકથી, પાછળથી બંને પગના અંગૂઠાને જોડો અને આસપાસ ફેરવો.
3. ટ્વિસ્ટમાંથી બહાર નીકળો - અમે પગને એકસાથે જોડીએ છીએ અને તેમને ફ્લોર પર મુકીએ છીએ. બીજો વિકલ્પ: સ્પિનિંગ, ફક્ત નીચે અને નીચલા નીચે જવું, ફ્લોર સુધી પહોંચવું.
ટ્વિસ્ટ "પિસ્તોલ" - અમે ભાગોમાં અભ્યાસ કરીએ છીએ.
- અમે ઉપરથી થાંભલો દ્વારા પ્રથમ હાથને પકડી રાખીએ છીએ, દૂરના હાથને અંગૂઠો સાથે તૈનાત કરવામાં આવે છે, પિલૉન સાથે જોડાય છે;
- આગળના પગ સાથે એક પગલું લો, પછી બાહ્ય પગ સ્વિંગ, આસપાસ થાંભલો સામનો આસપાસ ચાલુ;
- હવે પગ સાથે મેનીપ્યુલેશન પુનરાવર્તન, અમે unfolded સ્થિતિમાં દૂર હાથ લાવે છે;
- ત્રણ ભાગો ચલાવ્યા બાદ, અમે વર્તુળ પર પગ દ્વારા ચળવળ ચાલુ રાખીએ છીએ, અમે પૉપ્લીટેબલ હોલોને વળગી રહેવું;
- આ બોલ પર કોઈ રન ફાડી, જેના પર અમે ઊભા છે અને તેને પાછા લેવા
- અમે અમારા હાથ સાથે શરીર પકડી! તમે લેગને ઊંચું કરો છો, રોટેશન મજબૂત કરો.