ઘૂંટણ માટે સંયુક્ત વ્યાયામ

બાળપણથી, અમે અમારા ઘૂંટણને રાખ્યા નથી, હવે અને પછી તેમના પર પડતાં. પુખ્ત જીવનમાં, આ સંયુક્ત ઘણી તકલીફો આપે છે, કારણ કે ભવિષ્યમાં, ઘૂંટણ, જિમ્નેસ્ટિક્સની આર્થ્રોસિસ વિકસાવવી શક્ય છે, જેમાં સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે જરૂરી માપ છે. જો કે, જો તમે તમારા નિદાનને જાણતા ન હોવ, અને તમે તમારા ઘૂંટણમાં અપ્રિય લાગણી અનુભવો છો, તો શ્રેષ્ઠ નિયમિતપણે ખાસ જિમ્નેસ્ટિક્સનો ઉપયોગ કરવો છે

ઘૂંટણમાં પીડા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ અલગ અલગ હોઈ શકે છે. તમામ વિકલ્પોમાંથી, આપણે તેની કાર્યક્ષમતા અને ટૂંકા સમયગાળાથી અલગ પડેલા એકને ધ્યાનમાં લઈશું. તે લગભગ 3 મિનિટ લે છે, અને તે પછી તમે સવારે 3 મિનિટ અને સાંજે 3 મિનિટ તમારા પોતાના આરોગ્ય પર ખર્ચવા પરવડી શકો છો! તેથી, ચાલો ઘૂંટણ માટે સંયુક્ત કસરતો જોઈએ:

1. હૂંફાળું રન ઝડપથી - ઓછામાં ઓછા સ્થળ પર
2. આગળ, કહેવાતા હંસ પગલું પર જાઓ - બેસવું સ્થિતિ માંથી ચળવળ, જે springy રોકિંગ અલગ પડે છે. અચાનક આ કસરત કરો નહીં!
3. ક્લાસિક સ્ક્વૅટ્સ કરો - આ કવાયત ઘૂંટણની સારી રીતે ખીલી છે ફક્ત 2 અભિગમ 15 ગણો માટે પૂરતી છે
4. પછી રાહ પર બેસવાનો, અને પછી જમણે, પછી તેમને ડાબી, દરેક દિશામાં, 10 સિટ-અપ્સ પુનરાવર્તન કરો.
5. એક પગ પર એક વસંતઋતુમાં બેસવું - તે ધીરે ધીરે થવું જોઈએ, સ્વસ્થતાપૂર્વક. દરેક પગ માટે 10 વખત કરો.

ઘૂંટણ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સના આ સંકુલમાંથી કેટલાક કસરતો તમે સૂચિત વિડિઓમાં જોઈ શકો છો - તે તમને અમલના શાણપણને સમજવામાં પણ મદદ કરશે. કસરત યોગ્ય રીતે કરવી તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે - માત્ર પછી તે એક ઉત્તમ અસર આપે છે. ભૂલશો નહીં કે તમે બીમાર ઘૂંટણ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરો તે પહેલાં, ડૉક્ટર સાથે કથિત છે જે નિદાન કરશે અને નક્કી કરશે કે તમારે શારીરિક કસરતની જરૂર છે.