બ્યુનોવસ્કી: ગરદન માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ

ઘણા લોકો ગરદન માટે બ્યુનોવસ્કીના જિમ્નેસ્ટિક્સ વિશે માહિતી શોધી રહ્યાં છે. હકીકત એ છે કે સ્પાઇનના આ વિભાગ માટે કોઈ અલગ જટિલ નથી - આ પ્રખ્યાત ડૉક્ટર દ્વારા વિકસિત સંયુક્ત સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સનો ફક્ત એક ભાગ છે. આ જિમ્નેસ્ટિક્સ ખૂબ જ સરળ અને લગભગ દરેકને ઍક્સેસિબલ છે, તે વધારે સમય લેતું નથી અને સૌથી અગત્યનું છે - તે વાસ્તવિક પરિણામો આપે છે

ગરદન માટે બ્યુનોવસ્કી માટે ચાર્જ: સામાન્ય

આદર્શ રીતે, તમામ કસરત ડૉ. બ્યુનોવસ્કીએ ખાસ સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ કરવા માટે ભલામણ કરી હતી, જે વિશિષ્ટ કેન્દ્રમાં ખરીદી શકાય છે. જો કે, જો કોઈ કારણોસર તમે સિમ્યુલેટર ન ખરીદવા માંગતા હો કે ન ખરીદી શકો, તો તમે આવા કસરત કરવા માટે એક વૈકલ્પિક પદ્ધતિ શોધી શકો છો.

ડૉક્ટરની ખૂબ જ તકનીકને "કિનેસીથેરાપી" અથવા મોટર ઉપચાર કહેવામાં આવે છે. સારવાર હલનચલન ની હીલિંગ પાવર કારણે છે. આ તકનીક તમને માત્ર સાંધા અને અસ્થિબંધન, પણ આંતરિક અવયવોને મટાડવાની પરવાનગી આપે છે, કારણ કે સજીવ એક જ કનેક્ટેડ સંકુલ છે.

અને તેમ છતાં મુખ્ય દિશામાં પીઠનો દુખાવો છે, જે સિમ્યુલેટર ખૂબ જ સારી રીતે કરે છે. બુબ્નોવસ્કીના અનુસાર ગરદન માટે કસરત આ સંપૂર્ણ સંકુલમાં શામેલ છે.

ડોક્ટર બુબ્નોસ્કી: ગરદન માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ

બુબ્નોવસ્કી દ્વારા પ્રદાન કરવામાં આવતી પ્રણાલીમાં, ગળાને પ્રથમ સ્થાને રૂઝ આવવા મળે છે, કારણ કે સમગ્ર સંકુલને ઉપરથી ઉપરથી સાંધા અને અસ્થિબંધનને પ્રોત્સાહન અને સારવાર કરવા માટે બનાવવામાં આવી છે. ખાસ વિડિઓઝ પણ છે જે ડૉક્ટરની સિસ્ટમથી પરિચિત થવા માટે સ્પષ્ટ રીતે મદદ કરે છે. Bubnovsky ચેતવણી આપે છે - સ્નાયુઓ વર્ગો પછી દુખાવો કરી શકો છો! આ માટે તમારે તૈયાર થવાની જરૂર છે. તાલીમ પછી, સાંધાના સોજોને દૂર કરવા માટે સ્નાન, sauna અથવા ઠંડા સ્નાન લેવાનું સારું રહેશે. તાલીમ માટે સંક્રમણના લાંબા સમય પછી તેઓ અનિવાર્યપણે ઊભી થાય છે.

1. પગ સીધો છે, ફ્લોર પર બેસીને (તમે એક ખાસ બેન્ચ વાપરી શકો છો), સિમ્યુલેટર પર આરામ કરો, હાથ બારને પકડી રાખે છે સીધા હાથથી આગળ સૌથી ઊંડો ઇન્ક્લેન્સ કરો અને જ્યારે શરીરને પાછું ખસેડો, કોણીને વળો અને બાર ઉપર ખેંચો. એક સરળ અંતર પર તમારા હાથ મૂકો (આ એક સાંકડી પકડ છે, અને વિપરીત, અને વિશાળ છે - તે હાથનું સ્થાન બદલવું વધુ સારું છે). તમારા ખભા બ્લેડ લેવાનું ભૂલશો નહીં. શ્વાસ - જ્યારે છાતીમાં હેન્ડલ ખેંચીને. તમારે 10-12 પુનરાવર્તનો કરવાની જરૂર છે. પ્રશિક્ષણ માટે વજન સરળ, સુલભ હોવું જોઈએ.
2. રિપ્લેસમેન્ટ તરીકે, ડૉ. બ્યુનોવ્સ્કી ક્લાસિકલ પુલ-અપ્સનો ઉપયોગ અલગ અલગ મુદ્રા સાથે કરવાની ભલામણ કરે છે - પછી સાંકડીમાંથી, પછી વિશાળ, પછી શાસ્ત્રીય સાથે, પછી વિપરીત સાથે. ઘણી કન્યાઓને આ કસરત કેવી રીતે કરવી તે ખબર નથી, પરંતુ તમે ઓછી આડા પટ્ટીને પસંદ કરીને અને પહેલેથી સહેજ વળેલું હાથથી (જમીન પર સ્થાયી સ્થિતિમાં) પોતાને ખેંચીને શીખવાનો પ્રયત્ન કરી શકો છો.
3. અન્ય વિકલ્પ એક વિસ્તૃતકનો ઉપયોગ છે, જે સોવિયેત સમયથી ઘણા પરિવારો મેઝેનિનમાં ક્યાંક ક્યાંક બોલતી હોય છે. તેઓ (એક કે બે વિસ્તૃતકો) પૂરતી ઊંચી નિશ્ચિત કરવાની અને વ્યાયામ તેમજ તે સિમ્યુલેટર પર કરવામાં આવશે. તમારી તાલીમના આધારે, તમે 1 થી 5 ગમથી ઓછો કરી શકો છો - ઓછું - સરળ.

તે કહેવું મુશ્કેલ છે કે આ કવાયત માત્ર ગરદનને અસર કરે છે - તે સમગ્ર સ્પાઇનને વિસ્તરે છે, પાછળના સ્નાયુઓ અને ચેતાને આરામ કરવા માટે મદદ કરે છે, જે એક જટિલ અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. જો કે, ગરદન માટે, બધા વિકલ્પો ઉત્સાહી ઉપયોગી છે. પૂર્ણ સંકુલ તમે વિડિઓમાં જોઈ શકો છો. સિસ્ટમના વિકાસકર્તા દ્વારા ભલામણ કરાયેલ તે બરાબર કરવા તે ભલામણ કરવામાં આવે છે. ભૂલશો નહીં કે કોઈ પણ તાલીમમાં કાર્યક્ષમતાને અસર કરતી પ્રથમ વસ્તુ તાલીમની નિયમિતતા છે. શેડ્યૂલ પર સખત રીતે રહો, અને તમે ખૂબ ઝડપથી પરિણામો પ્રાપ્ત કરશે