ચોક્કસપણે તમને ખબર છે કે સ્નાયુ સમૂહને વધારવા માટે સ્પોર્ટ્સ સપ્લિમેંટ તરીકે ઉપયોગમાં લેવાતું એમિનો એસિડ છે. આ પદાર્થ લેવાની શરૂઆત હંમેશા દરેક ખેલાડીના જીવનમાં એક આકર્ષક ક્ષણ છે. અલબત્ત, ક્રિએટાઇન ઉપયોગ કરવા માટે ખૂબ અનુકૂળ છે અને તેની અસરકારકતા લાખો લોકો દ્વારા સાબિત થાય છે. પરંતુ આ પદાર્થ લેવાના નિયમો, પ્રશિક્ષકો અને યોગ્ય સ્પોર્ટ્સ પોષણ સાથેના પરામર્શ વિશે ભૂલશો નહીં.
ક્રિએટાઇન એપ્લિકેશન
કૅપ્સ્યુલ્સમાં ક્રિસ્ટીનાન પીવાથી પેકેજના સૂચનોમાં દર્શાવેલ ડોઝ પ્રમાણે હોવું જોઈએ. ક્રિયેટિનેસ કેપ્સ્યુલ્સ અને પાઉડર તે રીતે ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે અને લોડ પ્લાન અલગ પાડે છે. તેથી, જો તમારી પાસે અઠવાડિયાના સમયાંતરે તાલીમ હોય તો 5 ગ્રામ માટે દિવસમાં ચાર વખત એમિનો એસિડ લો. 3 ગ્રામ માટે દિવસમાં એક વખત ક્રિએટાઇનના ઉપયોગની 42 દિવસ. પછી બે સપ્તાહની રજા આવે છે રાહત પછી, રાહતનો ચક્ર પુનરાવર્તિત થાય છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામ હાંસલ કરવા માટે, તમારે પ્રોટીન કોકટેલ્સ અને વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ સાથે ક્રિએટાઇન લેવા જોઈએ. તમારે મજબૂત કોફી અને આલ્કોહોલ વિશે ભૂલી જવું પડશે.
જ્યારે તે વધુ સારું છે તે ક્રિએટાઇન લેવા?
એક ખોટો ખ્યાલ છે કે તાલીમ લેવા પહેલા સૌથી વધુ યોગ્ય સમય છે. હકીકત એ છે કે આ પદ્ધતિ સૌથી અસરકારક નથી. તે પાણીની ચયાપચયના ભંગાણમાં ફાળો આપે છે અને શરીર દ્વારા ઓછી સરળતાથી શોષાય છે. તાલીમ દરમ્યાન, તમારે આ એમિનો એસિડ લેવાનું રોકવું જોઈએ. આનાથી સૌથી વધુ પ્રિય કસરત કરવાનું પણ મુશ્કેલ બનશે. અમે પૂર્ણ: એક કલાક માટે કસરત કર્યા પછી ક્રિએટાઇન શ્રેષ્ઠ ઉપયોગ થાય છે! આ સમય દરમિયાન, તમારું શરીર કેપ્સ્યુલ્સના સમાવિષ્ટોને ડાયજેસ્ટ કરવા માટે તૈયાર છે. બાકીના અથવા અસ્થાયી ઇનકારના કોઈ કારણસર અથવા અન્ય કારણોસર, નકારાત્મક પરિણામો વિશે વિચાર કર્યા વિના, દિવસના કોઈપણ સમયે ક્રિએટાઇનનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.