વ્યાયામ આ સિસ્ટમ લેખક છે. Izumi Tabata - જાપાનીઝ સ્પીડ સ્કેટિંગ ટીમ ભૂતપૂર્વ કોચ. કસરતનો સાર ખૂબ જ સરળ છે - તમારી જરૂરીયાતોને યોગ્ય અને યોગ્ય રીતે ચલાવો અંતરાલ તાલીમના ઝડપી ગતિમાં કસરત કરો. મુખ્ય શરત એકમ સમય દીઠ પુનરાવર્તિત મહત્તમ સંખ્યા કરવા માટે છે.
આ કિસ્સામાં, અમે પેટ માટે તમાકુના પ્રોટોકોલના વ્યાયામના ફાયદા વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ - મોટા ભાગની સ્ત્રીઓ માટે સૌથી વધુ દુઃખદાયક વિષય. તમાકુમાં, અમે પ્રેસ માટે ક્લાસિકલ કસરતોનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, પરંતુ અમે તેને ટાઈમર હેઠળ કરીએ છીએ - એક ચક્રમાં કસરતો આરામ વગર આરામથી હાથ ધરવામાં આવે છે.
વ્યસ્ત સ્ત્રીઓએ પેટની કસરતો વિશે ઉન્મત્ત થવું જોઈએ, કારણ કે દિવસમાં માત્ર 4 મિનિટમાં (તાલીમ માટે સમયનો આટલો સમય મળે છે), તમે વાસ્તવિક સ્નાયુ બર્નિંગ પહેલાં એક પ્રેસ બહાર કાઢી શકો છો, જે કહે છે - તમે સારી રીતે કર્યું
પ્રેસ માટે તમાકુના વ્યાયામના સંકુલમાં, અમે આઠ કસરતો કરીશું, જેમાં પ્રત્યેક 20 સેકન્ડ લેશે, બાકીના - 10 સેકન્ડ, પરિણામે, તાલીમની લંબાઈ 4 મિનિટ હશે.
જટિલ - પેટ માટે તમાકુનું પ્રોટોકોલ
- પીઠ પર વળી જવું - અમે પીઠ પર નીચે મૂકે છીએ, માથા પરના તાળામાં હાથ, ઘૂંટણમાં પગ વલણ ધરાવે છે, કમર ચુસ્ત ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે, કોણી બાજુ તરફ જોઈ રહ્યા છે. ઉચ્છવાસ પર અમે માથા, ખભાનું હાડકું, ફ્લોર પરથી થોર્ક્સ અને ઉંચાઇ ઉપર ફાડી નાખવું. પ્રેરણા પર અમે નીચે ઊતરવું.
- અમે ફ્લોર પર અઢેલવું, અમે ફ્લોર માંથી અમારી પગ અશ્રુ અને exhalation પર અમે અમારા પગ આગળ વૈકલ્પિક રીતે ડાબી અને જમણી સાથે જોગિંગ શરૂ.
- અમે પીઠ પર નીચે મૂકે છે, શસ્ત્રને માથા પર ખેંચાય છે, પગ ઘૂંટણ પર વળે છે, ફુટ પર પગ. ઉચ્છવાસ પર અમે શરીરના એક વળાંક સાથે શરીરના સંપૂર્ણ વધારો કરી, હાથ આસપાસ ચાલુ મદદ કરે છે. પ્રેરણા પર અમે IP માં નીચે ઊતરવું અને બીજી બાજુ પર એક જ ચાલુ, હાથ વૈકલ્પિક.
- આઇપી - નિતંબ હેઠળ હાથ, પગ આગળ ખેંચાઈ. ઉચ્છવાસ પર અમે ફ્લોરમાંથી અમારા પગ ફાડી નાંખીએ છીએ અને ઝડપી ગતિએ ક્રોસ બનાવવાનું શરૂ કરીએ છીએ.
- "સાયકલ" - માથાના પાછળના ભાગમાં પગ, બેન્ટ પગ. ઉચ્છવાસ પર અમે શરીર દ્વારા ઉઠીએ છીએ અને આપણા પગ સાથે શરીર સુધી પહોંચાડો, આપણે શરીરને જમણી તરફ ફેરવીએ છીએ, અમે ડાબા ઘૂંટણને જમણા કોણી સુધી લંબાવતા, ડાબા વળાંક કરો, ડાબી જમણી ઘૂંટણને ડાબા કોણી પર ખેંચો
- આઇપી - પીઠ પર બોલતી, શસ્ત્ર શરીર પર ખેંચાઈ, પગ ઘૂંટણ પર વલણ. ઉચ્છવાસ પર અમે જમણા હાથને જમણી બાજુ રાખીએ છીએ, પછી ડાબા હાથથી ડાબા હાથમાં. શરીર ફ્લોર પર પાછા નથી, અમે સતત બંને પક્ષો વૈકલ્પિક.
- આઇપી - અમે ફ્લોર પર અમારા અડધા વલણ હાથ પર આરામ, અમારા પગ ઘૂંટણ પર વલણ છે, ફ્લોર પર પગ. ઉત્સર્જક પર આપણે વિસ્તરણયુક્ત ચળવળ કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ - અમે અમારા પગને આગળ વધારીએ છીએ, તેમને ફ્લોરથી ફાડી નાંખીએ છીએ, અમારા હાથને કોણીમાં વળીને, પગથી શરીરને તોડીને. ત્યારબાદ ઘૂંટણમાં વળેલું પગ, શરીરને પગ સુધી લંબાવવું, કોણીને વટાવવી.
- હાથ નિતંબ હેઠળ ક્લેમ્બલ્ડ, ફ્લોર પર આવેલા, પગ આગળ લંબાવવું. ઉચ્છવાસ પર, અમે ડાબી બાજુએ જમણે ખૂણે ઉભું કરીએ છીએ, પછી ડાબે પગ, અને પછી તેને નીચું - પ્રથમ ડાબે, પછી જમણી. આ રીતે, અમે અમારા પગને વળાંક વધારવા અને ઘટાડીએ છીએ.