અમને ઘણા કાળજીપૂર્વક ખોટા ખાય છે, અને માત્ર ભીંગડા તીર ઉપર ઉપર કમકમાટી પછી, તેઓ આખરે પોતાને કાળજી લેવા અને અધિક ગુમાવી બેસે છે તે નક્કી કરે છે. તમારા વજન ઘટાડવા માટે તમે જે સરળ વસ્તુ કરી શકો છો તે તમારા આહારમાં તંદુરસ્ત ડિનર દાખલ કરવા માટે છે.
ડિનર માટે શું ઉપયોગી છે?
ડિનર એ દિવસનો છેલ્લો ભોજન છે, જેનો અર્થ એ છે કે તે સૌથી સરળ હોવા જોઈએ. કેલરી જે તમે નાસ્તો અને લંચ માટે મેળવો છો તે જીવનની પ્રક્રિયામાં દિવસ માટે ખર્ચવામાં આવે છે. બપોરે, ચયાપચય ઘટે છે, અને કેલરીનો વપરાશ થતો નથી, પરંતુ ચરબી થાપણોના રૂપમાં કમર અથવા હિપ્સ પર રહે છે. આ સંદર્ભે ખાસ કરીને ખતરનાક, મીઠાઈઓ અને લોટના ઉત્પાદનો, કારણ કે તેઓ સાદી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સથી ભરપૂર છે, જે તરત જ ચરબી સમૂહમાં ફેરવે છે.
આમ, રાત્રિભોજન હોવું જોઈએ, સૌ પ્રથમ, સરળ, સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ધરાવતું હોવું જોઈએ નહીં, અને સૌથી અગત્યનું - ભોજન સમાપ્ત કરવું એ ઊંઘ પહેલાં 3 કલાક જેટલું હોવું જોઈએ, જેથી જઠરાંત્રિય માર્ગને કામ કરવા માટે દબાણ ન કરવું જોઈએ, જ્યારે સમગ્ર શરીરને આરામ મળે.
વજન ગુમાવી માટે ઉપયોગી રાત્રિભોજન
રાત્રિભોજન માટેના વિવિધ વિકલ્પોનો વિચાર કરો, જે પાતળા ખોરાક માટે શ્રેષ્ઠ છે. કોઈપણ વિકલ્પ કેલરી સામગ્રીમાં ઓછી છે અને આહાર ખોરાક માટે ઉત્તમ છે.
- બીફ કોબી સાથે બાફવામાં.
- ચિકન સ્તન, zucchini અથવા zucchini સાથે ઓગાળવામાં
- મરી ચિકન સ્તન અને ચોખા સાથે સ્ટફ્ડ
- પાસ્તાના સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી સાથે Squids (માત્ર હાર્ડ ઘઉંના જાતોમાંથી)
- સીફૂડ, પેકિંગ કોબી અને ટમેટાં સાથે સલાડ.
- તાજા શાકભાજીના સલાડ સાથે tofu સોયા પનીર.
- બેકડ eggplants, ટમેટાં અને ઊગવું માંથી સલાડ.
- માછલી સાથે શેકેલા શાકભાજી (એક ઉપયોગી અને ખૂબ ઓછી કેલરી રાત્રિભોજન)
- સસલા અથવા બીફ સાથે શાકભાજી સ્ટ્યૂ.
- બેકડ એગપ્લાન્ટ સાથે શેકેલા ચિકનનો ભાગ.
- તાજા શાકભાજી સાથે સુશોભિત બીફ.
- ચિકન અથવા ટર્કી સાર્વક્રાઉટ સાથે સેવા આપે છે
- ખાંડ વગર કોટેજ પનીર કોટેજ, સફરજન સાથે.
- મશરૂમ ચટણી સાથે બિયાં સાથેનો દાણો
- બ્રોકોલીએ બાફેલી ઈંડાની જોડી સાથે કામ કર્યું હતું.
- મીટબોલ્સ સાથે શાકભાજીનું મિશ્રણ.
- ગુલાબ સૅલ્મોન શાકભાજી સાથે શેકવામાં આવે છે અને ભાત સાથે સુશોભિત.
- સ્ટુડેડ ગાજર, ડુંગળી અને ટમેટા પેસ્ટથી ફર કટ હેઠળ પોલોક.
- પેકિંગ કોબી પર આધારિત કોઈપણ કચુંબર (કદાચ સૌથી સરળ અને સૌથી ઉપયોગી રાત્રિભોજન)
- સફેદ દહીં સાથે કુર્ગાટ્સના નાસ્તા.
જો તમે અંતમાં ઘરે આવ્યા હોવ અને ટૂંક સમયમાં જ બેડ પર જવાની યોજના ઘડી રહ્યા હો, તો આ કેસમાં વજન ગુમાવવાનું સૌથી ઉપયોગી ડિનર એક ગ્લાસ -1% કેફિર છે, જેમાં તમે બ્રાન અથવા ફાઇબરના 1-2 ચમચી (તે ફાર્મસીમાં વેચાય છે) મૂકી શકો છો. એક ચમચી સાથે એક વાનગી ખાય છે અને તમે સંપૂર્ણ લાગે છે. અને સૌથી અગત્યનું, તે એક સરળ, ઉપયોગી રાત્રિભોજન કે આ આંકડો નુકસાન નથી થશે.