સ્નાયુ વૃદ્ધિમાં સ્નાયુ તંતુઓનો વધારો અને તેમની વચ્ચે પ્રવાહીનું પ્રમાણ સામેલ છે. તાલીમ માટે અસરકારક બનવા માટે, કાર્બોહાઈડ્રેટ દ્વારા ઊર્જા અનાજ આપવામાં આવે છે તે ખૂબ મહત્વનું છે. જો તે ફરી ભરાઈ ના આવે તો, "કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડો" દેખાશે, જે સ્નાયુ સમૂહને વધારવા માટે પરવાનગી આપશે નહીં.
તાલીમ પછી સ્નાયુઓ કેવી રીતે વધે છે?
તાલીમ દરમ્યાન, લોડને કારણે, માઇક્રોડામીઝ થાય છે, જે શરીરમાં સમારકામ શરૂ થાય છે. આ તે છે જે ઇચ્છિત અસર તરફ દોરી જાય છે - સ્નાયુ વોલ્યુમની વૃદ્ધિ. તાલીમ પછી સ્નાયુ વિકાસ ઓછામાં ઓછા 3 કલાક શરૂ થાય છે, અને બે દિવસ પછી સૌથી વધુ થાય છે. આથી શા માટે તે જ સ્નાયુને ઘણીવાર તાલીમ આપવાની ભલામણ કરવામાં આવી નથી. સ્નાયુ તંતુઓની વૃદ્ધિમાં ખૂબ જ મહત્ત્વ પ્રોટીન અને કેલ્શિયમનો વપરાશ ધરાવે છે. સ્નાયુ વધવા માટે, તમારે વૃદ્ધિ હોર્મોન અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનની જરૂર છે. સ્નાયુ સામૂહિક વધારો કરવા માટે, તમારે સતત તમારા શરીરને તાણથી છતી કરવી જોઈએ, એટલે કે, ભાર વધારવો.
તાલીમ પછી કેટલી સ્નાયુઓ ઉભા થાય છે એ સમજવું અગત્યનું છે, અને જ્યારે તમે પરિણામ જોઈ શકો છો. સામાન્ય રીતે, બધું વ્યક્તિગત છે, પરંતુ નિયમિત તાલીમના એક મહિના માટે સરેરાશ વજન 2 કિલો વધે છે, અને એક વર્ષ માટે 15 કિલો વજન વધે છે.
શા માટે તાલીમ પછી સ્નાયુઓ વધતા નથી?
શા માટે પ્રશિક્ષણ કામ કરતું નથી તે ઘણા કારણો છે:
- ખોરાકની અપૂરતી કેલરી સામગ્રી, અને પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ચરબીનું શ્રેષ્ઠ ગુણોત્તર સાથે પાલન ન કરે.
- અનિયમિત આહાર તે ખાય યોગ્ય છે, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 6 વખત.
- પાણીનું સંતુલન અવલોકન કરવું અગત્યનું છે, એટલે કે, ઓછામાં ઓછા બે લિટર પીવા માટે દરરોજ.
- બિનઅસરકારક પ્રોગ્રામ અને વજનનો અયોગ્ય ઉપયોગ. કસરત યોગ્ય રીતે કરવી એ મહત્વનું છે, કારણ કે ત્યાં કોઈ પરિણામ નહીં.
- મહાન મહત્વના સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની ક્ષમતા આપવા માટે સંપૂર્ણ આરામ છે.