હું કેવી રીતે ઉપયોગ કરી શકું?

બધા ડોકટરો અને કોચ સહમત થાય છે કે ચાર્જિંગ શરીર અને શરીર માટે ઉપયોગી છે. તે ઝડપથી જાગે, શરીરને ટોન, ચયાપચય શરૂ કરવા અને ઉત્સાહ વધારવામાં મદદ કરે છે. સવારે વર્કઆઉટ્સ માટે માત્ર લાભદાયી અને અસરકારક બનવા માટે, તે જાણવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે કે કસરત કેવી રીતે કરવી શ્રેષ્ઠ છે અને તેમાં શું કસરત શામેલ થવું જોઈએ. તે સમજવું અગત્યનું છે કે તાકાતથી સવારે કસરતનો ઉપયોગ ઇચ્છિત પરિણામ લાવશે નહીં.

હું કેવી રીતે ઉપયોગ કરી શકું?

તમારે લક્ષ્યાંક સેટ કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ, એટલે કે, નક્કી કરવું કે તમારે પ્રારંભિક થવાની જરૂર છે અને કસરત કરો. દાખલા તરીકે, કોઈ વ્યક્તિ વજન ઓછું કરવા માટે અને અન્યોને પ્રતિરક્ષા મજબૂત કરવા માટે આમ કરે છે.

સવારે વ્યાયામ કેવી રીતે કરવું તે નિયમો:

  1. જટિલ વિવિધ સ્નાયુ જૂથો માટે વ્યાયામ સમાવેશ થવો જોઈએ.
  2. ચાર્જિંગ સમય 20 મિનિટથી વધુ ન હોવો જોઈએ.
  3. સ્નાયુઓને હૂંફાળું કરવા માટે થોડી હૂંફાળું સાથે પાઠ શરૂ કરો
  4. ખાલી પેટ પર શ્રેષ્ઠ વ્યાયામ, જે ચયાપચય અને ચરબી બર્નિંગ પ્રક્રિયા શરૂ કરવામાં મદદ કરશે.
  5. કસરત દરમિયાન ઊંડે શ્વાસ લેવાનું મહત્વનું છે, જે રક્ત પરિભ્રમણને સક્રિય કરે છે અને ઓક્સિજન સાથેના કોશિકાઓનું સંક્ષિપ્તકરણ કરવામાં મદદ કરે છે.

વજન ઘટાડવા માટે વ્યાયામ કરવું નિયમિતપણે થવું જોઈએ, કારણ કે "કેઝ્યુઅલ" તાલીમ કોઈ પણ પરિણામ લાવશે નહીં.

ચાર્જિંગ માટે અભ્યાસો:

  1. જુદાં જુદાં દિશામાં માથાને ફેરવે છે અને વલણ.
  2. હાથ, ખભા અને હથિયારોની પરિપત્ર ગતિવિધિઓ, ખભામાં વલણ.
  3. ઉપલા શરીર માટે સંપૂર્ણ કસરત - દબાણ-અપ્સ તમે ઘૂંટણથી તેમને બનાવી શકો છો
  4. પ્રેસ માટે, ઉપલા ભાગની લિફ્ટ્સ કરવા શક્ય છે. તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારા ઘૂંટણ વાળવું અને, તમારી ગરદન તણાવ વિના, ઉપર ચઢી કે તમારી દાઢી જોઈ છે
  5. હિપ્સ અને નિતંબને પંમ્પ કરવા માટે તમારે બેસી-અપ્સ કરવાની જરૂર છે. એ મહત્વનું છે કે હીલ ફ્લોરથી આવતી નથી, અને ઘૂંટણ મોજાંઓ ઉપર નથી. હાથ તમારી સામે ખેંચી શકાય છે

દરેક કવાયતના 10 પુનરાવર્તનો સાથે પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે જથ્થો વધારો.